رمضان ۾ ڪوليسٽرول ڪيئن گھٽجي؟

رمضان ۾ ڪوليسٽرول ڪيئن گھٽجي؟

جسم ۾ ڪوليسٽرول جي بلند سطح ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پريشاني جو سبب آهي جنهن سبب دل جي بيمارين سان لاڳاپيل سنگين صحت جا مسئلا پيدا ٿين ٿا، خاص ڪري رمضان المبارڪ جي مهيني ۾ وڏي تعداد ۾ خاندانن جي دعوتن ۽ مختلف قسمن جي کاڌن جي فراهمي جو شوق، ۽ ان پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ، غذائيت جا ماهر ڪجهه سادي طرز زندگي جي تبديلين جي صلاح ڏين ٿا، جيڪي جسم ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪن.

هتي 5 آسان ٽوٽڪا آهن جيڪي Eat This مهيا ڪن ٿا، غذائيت جي ماهرن لورا برڪ ۽ لورين منڪر سان ڪيل ڳالهه ٻولهه جي بنياد تي، جيڪي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جي عمل کي تمام گهڻو آسان بڻائي ڇڏيندا، ۽ اهي هن ريت آهن:

1- صحت مند، غذائي خوراڪ تي ڌيان ڏيو

برڪ ان ڳالهه جي تصديق ڪري ٿو ته وڌيڪ صحتمند خوراڪ جهڙوڪ ميوا ۽ ڀاڄيون، دل لاءِ صحت مند ڀاڄيون جهڙوڪ خام ميون، ايوڪاڊس، زيتون جو تيل ۽ ٿلهي مڇي جهڙوڪ سالمن، جسم ۾ نقصانڪار ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

2- ٻڪريون

جئيءَ ۾ صحت جي فائدن جي هڪ ڊگهي فهرست آهي، ڇاڪاڻ ته اهي عملي طور تي آنڊن جي صحت کي بهتر ڪرڻ، وڌيڪ وزن گهٽائڻ، انسولين جي مزاحمت کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، ڇو ته جئيءَ ۾ بيٽا گلوڪن نالي فائبر هوندو آهي، جيڪو خاص طور تي ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ماهر ڏانهن..

3- پروسيس ٿيل کاڌي ۽ کنڊ کان پاسو ڪريو

ان جي برعڪس جيڪي ڪجهه مڃيندا آهن، کنڊ جو وڌيڪ استعمال دل جي بيماري سان ڳنڍيل اعلي ڪوليسٽرول جو هڪ وڏو سبب آهي، تنهنڪري غذائيت پسند پروسيس ٿيل کاڌي ۽ مٺايون کان پري رهڻ جي صلاح ڏين ٿا.

4- تربوز کائو

تربوز جسم ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ جادوئي حلن مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو لائيڪوپين جو هڪ قدرتي ذريعو آهي، هڪ ڪيروٽينائيڊ، جنهن کي روزانو ڪجهه خاص مقدار ۾ وٺڻ سان، گهٽ کثافت واري لپوپروٽين ڪوليسٽرول جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.

۽ غذائيت ۾ موجوده ترقيات ۾ شايع ٿيل هڪ ڪلينڪل آزمائشي نتيجن جي مطابق، تربوز کائڻ خراب LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ سٺي HDL ڪوليسٽرول کي بهتر ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي.

5- ٻير گهڻو کائڻ

ٻير به دل جي صحت لاءِ هڪ صحتمند، مٺو آپشن آهي، جيئن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٻير کائڻ سان خراب ڪوليسٽرول جي سطح ۾ وڏي گهٽتائي اچي ٿي.