انهن رويي کي ڪيئن تبديل ڪجي جيڪي توهان نٿا چاهيو؟

انهن رويي کي ڪيئن تبديل ڪجي جيڪي توهان نٿا چاهيو؟

عادتون ۽ عادتون، سٺيون يا خراب، خود بخود ٺهي وينديون آهن ڪنهن اشارو يا محرڪ جي جواب ۾، ۽ انهن مان بهترين حاصل ڪري سگهجي ٿو ۽ انهن مان ڪجهه نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا، دماغي طاقت جي ضرورت کان سواءِ، جيئن خرچ ڪرڻ. هڪ خاندان جي ميمبر سان باقاعده وقت.

پر ڪجهه عادتون، جهڙوڪ جذباتي کائڻ يا دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ پئسا خرچ ڪرڻ، منفي ڊگھي مدي وارا اثر ٿي سگهن ٿا ۽ اڪثر لات مارڻ جي ضرورت آهي، لائيو سائنس جي مطابق.

برطانيه جي سري يونيورسٽي ۾ نفسيات جي ايسوسيئيٽ پروفيسر بينجمن گارڊنر جي مطابق، جيڪو انساني عادتن جو مطالعو ڪري ٿو، خراب يا ناپسنديده عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ٽي حڪمت عمليون آهن، پر ان کان سواء ٻيو ڪو به "بهتر طريقو" ناهي، جيئن اهو منحصر آهي. ان رويي تي، جنهن کان انسان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو.

ٽي حڪمت عمليون رويو کي روڪڻ لاءِ آهن، پاڻ کي ٽريگر ڏانهن بي نقاب ڪرڻ کي روڪڻ، يا ٽريگر کي ساڳي طرح مطمئن ڪندڙ نئين رويي سان ڳنڍڻ.

پاپ ڪارن ۽ سئنيما

ان حوالي سان گارڊنر جو چوڻ هو ته جڏهن اسان سئنيما ۾ وڃون ٿا ته اسان کي پاپ ڪارن کائڻ جو احساس ٿئي ٿو، سئنيما کي ٽريگر سان تشبيهه ڏيڻ ۽ پاپ ڪارن خريد ڪرڻ ۽ کائڻ هڪ رويو آهي.

هن عادت کي ٽوڙڻ لاءِ، ٽن مان هڪ آپشن ڪري سگهجي ٿو: پهريون: توهان هر وقت فلمن ۾ وڃڻ تي پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته ”پاپ ڪارن نه هوندو“. ٻيو، فلمن ڏانهن وڃڻ کان بچڻ لاء؛ يا ٽيون، پاپ ڪارن کي نئين ناشتي سان تبديل ڪريو جيڪو توهان جي بجيٽ يا غذائي مقصدن کي پورو ڪري.

ناخن ڪٽڻ

گارڊنر اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته ناخن کي ڪٽڻ جي عادت، مثال طور، لاشعور ۾ ٿيندي آهي ۽ سڄي ڏينهن ۾ بار بار ڪيو ويندو آهي.

تنهن ڪري ڪنهن کي شايد خبر نه هجي ته اهو ڪهڙو سبب آهي، جڏهن ته بنيادي سبب ڄاڻڻ سٺو آهي، اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو پاڻ کي روڪڻ يا روڪڻ لاء توهان جي ناخن کي ڇڪڻ کان هر لمحي دٻاء يا بوريت.

تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته نيل ڪٽڻ کي ڪنهن ٻئي جسماني ردعمل سان تبديل ڪيو وڃي، جهڙوڪ دٻاء کي گهٽائڻ لاء اسڪوائشي بال استعمال ڪرڻ، يا هڪ رڪاوٽ، جهڙوڪ مساليدار نيل پالش، استعمال ڪري سگهجي ٿو نيل ڪٽڻ بابت آگاهي وڌائڻ لاءِ ڪنهن اهم لمحي تي يا ان کان اڳ. ته جيئن ماڻهو پنهنجا ناخن ڪٽڻ کان روڪي سگهي.

۽ عادتن کي ٽوڙڻ ۾ وقت لڳندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي دماغ ۾ مقرر ٿيل آهن. اهي رويي جيڪي انعامن کي ظاهر ڪن ٿا، جهڙوڪ خوشي يا آرام، دماغ جي هڪ علائقي ۾ عادتن جي طور تي ذخيرو ٿيل آهن جنهن کي باسل گينگيا سڏيو ويندو آهي.

جڏهن ته محقق هن علائقي ۾ نيورل لوپس کي ٽريڪ ڪيو جيڪي رويي يا عادتن کي حسي سگنلن سان ڳنڍيندا آهن، جيڪي محرڪ طور ڪم ڪري سگهن ٿا.

عادتون ۽ عادتون

اهو ياد رکڻ گهرجي ته جڏهن عادتون ۽ لت اوورليپ ٿين ٿا، اتي اهم فرق آهن، پينسلوانيا جي الورنيا يونيورسٽي جي سائنسدانن جي مطابق، تنهنڪري عادت ٽوڙڻ ۽ لت ٽوڙڻ برابر مددگار نه آهن.

بنيادي فرق اهو آهي ته عادتون وڌيڪ چونڊ تي مبني آهن جڏهن ته لت واري رويي کي وڌيڪ "نيروبيولوجيڪل سان ڳنڍيل" ٿي سگهي ٿو.