چربی گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ لاء

چربی گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ لاء

هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميڊيٽرينين جي پيروي ڪندي، ڀاڄين ۽ ميون تي ٻڌل گهٽ ڪيلوري واري غذا جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ عمر سان گڏ عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ويگ نيوز پاران شايع ٿيل نئين تحقيق جي مطابق، جرنل JAMA نيٽورڪ اوپن جو حوالو ڏنو.

اڀياس، اسپيني ۽ آمريڪي محققن جي هڪ ٽيم پاران ڪيل، گهٽ-ڪيوري ميڊيٽرينين غذا متعارف ڪرائڻ جي امڪاني فائدن کي نمايان ڪري ٿو وچين عمر ۽ وڏي عمر جي بالغن جي طرز زندگي ۾ دائمي صحت جي حالتن سان.

مطالعي ۾ 1521 کان 55 سالن جي عمر وارا 75 مرد ۽ عورتون شامل هئا جن کي دل جي بيماري جي تاريخ نه هئي جن کي وڌيڪ وزن يا موهيندڙ طور تي درجه بندي ڪيو ويو. شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو آھي گھٽ-ڪيوري ميڊيٽرينين غذا جي اثر جو جائزو وٺڻ لاءِ ورزش سان ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪرڻ جي مقابلي ۾ خاص وزن گھٽائڻ جا مقصد.

سبزي جي غذا ۽ ورزش

شرڪت ڪندڙن جو پھريون گروپ، جنھن کي گھٽ-ڪيوري ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪئي وئي، ھڪڙو جامع غذائي ۽ رويي جي پروگرام سان مهيا ڪيو ويو. پروگرام ۾ ڪيلوريون 30 سيڪڙو گھٽائڻ ۽ کاڌي کان پاسو ڪيو ويو جيئن پروسيس ٿيل گوشت، ڪريم، مکڻ، مارجرين، شامل ڪيل کنڊ، ڪڪڙ، ماني ۽ سڌريل اناج.

انهن کي پڻ حوصلا افزائي ڪئي وئي ته انهن جي جسماني سرگرمي کي وڌايو ۽ مسلسل ورزش، 45 منٽ يا ان جي برابر هفتي ۾ ڇهه ڀيرا هلڻ جي مقصد سان، مشق سان گڏ لچڪدار، طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ لاء. هن گروپ کي پروگرام جي پهرين سال دوران هر مهيني ٽي ڀيرا هڪ غذا جي ماهر سان صلاح ڪرڻ جو موقعو مليو.

اهم قابل ذڪر نتيجا

مطالعي جي نتيجن مان اهو ظاهر ٿيو ته گروپ ۾ جيڪي گهٽ-ڪيوري ميڊيٽرينين غذا تي عمل ڪن ٿا، ورزش سان گڏ مجموعي جسم جي چربی ماس ۾ هڪ اهم گهٽتائي ۽ ڪل چربی آزاد ماس ۾ اضافو ٿيو.

ٻيو گروپ، جنهن کي ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪرڻ بابت عام صلاح ملي پر جسماني سرگرمي لاءِ ڪا خاص ضرورت نه هئي، جسم جي ساخت ۾ صرف معمولي تبديليون ڏٺيون.

ٽن سالن لاءِ اعتدال پسند جسماني سرگرمي سان گڏ گھٽ ڪيلوري واري ميڊيٽرينين غذا جي پٺيان ”مٿين عمر وارن ۽ پراڻن بالغن ۾ جسماني ساخت ۾ اهم سڌارو آڻڻ جو سبب بڻيا جيڪي دائمي صحت جي حالتن ۾ آهن ،“ محقق لکيو. خاص طور تي، ڪل جسم جي چربی ۽ ويسرل چربی گھٽجي وئي.

صحت مند وزن جي اهميت

محقق نوٽ ڪيو ته اهي تبديليون عوامي صحت ۽ ڪلينڪ جي اهميت جو امڪان آهن، جسم جي مخصوص اجزاء جي ميٽابولڪ اهميت تي زور ڏئي ٿو، خاص طور تي ويسرل چربی ۽ لين ماس، صحت جي نتيجن جي حوالي سان.

اضافي ويسرل ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ صحت تي گہرا اثر پئجي سگهي ٿي ۽ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بشمول دل جي بيماري ۽ ٽائپ XNUMX ذیابيطس.

موت جو خطرو وڌايو

ان جي برعڪس، تمام گهڻو جسم جي ٿلهي هجڻ سان مختلف صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا، جن ۾ سڀني سببن کان موت جو خطرو، ٽائپ 2 ذیابيطس، اسٽروڪ، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ ڪورونري دل جي بيماري شامل آهن.

کمر جي چوڌاري ذخيرو ٿيل چربی، خاص طور تي ويسرل چربی طور سڃاتو وڃي ٿو، خاص طور تي، مضبوط طور تي ڪارڊ ميٽابولڪ خطري سان لاڳاپيل آهي. محقق شامل ڪيو: "وڌيڪ ويسرل چربی ۽ عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان، جيڪو عمر سان ٿئي ٿو، صحت جي نتيجن جي وسيع رينج جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي، بشمول دل جي بيماري ۽ ٽائپ XNUMX ذیابيطس."

بالغن ۽ بزرگن لاءِ قيمتي بصيرت

مطالعي جا نتيجا وچين عمر ۽ وڏي عمر جي بالغن لاءِ قيمتي بصيرت مهيا ڪن ٿا جيڪي پنهنجي جسم جي جوڙجڪ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن گهٽ ڪيلوري ميڊيٽرينين غذا کي اپنائڻ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي کي انهن جي روزاني معمول ۾ شامل ڪري.

پريميئم ٽوٽڪا

ميڊيٽرينين غذا، جيئن مطالعي پاران نمايان ڪئي وئي، ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ، تازا ميوا ۽ ڀاڄيون، سڄو اناج، گريبان، ڀاڄيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مڇي ۽ دبلا گوشت. صحتمند ڀاڄيون کائڻ، جهڙوڪ زيتون جو تيل، حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي، جڏهن ته پروسيس ٿيل کاڌو، ڳاڙهو گوشت، اڇو ماني، مکڻ ۽ مارجرين محدود آهن.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي