وٽامن ڊي جا مکيه ذريعا ڪهڙا آهن؟

وٽامن ڊي هڏن جي صحت لاءِ هڪ اهم عنصر آهي، ۽ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ڊپريشن سان وڙهندو آهي ۽ ٿڌ کان بچائيندو آهي، ۽ سج جي روشني ۽ غذائي سپليمنٽس کان علاوه، ان سان گڏ ڪجهه ٻيا ذريعا پڻ مهيا ڪيا ويا آهن:

1- نارنگي جو رس وٽامن سان مضبوط

2- مشروم

3- سويا يا بادام جو کير

4- آنڊن جي زردي

5- ڪوڊ جگر جو تيل

6- وٽامن سان ڀريل کير

7- ناشتو اناج وٽامن ڊي سان مضبوط ڪيو (ڪارن فليڪس)

8- ريڪوٽ پنير

9- مڇي، ٽونا ۽ سامون

10- جگر