پنهنجي antidepressants کي ڇڏي ڏيو ۽ اهي کاڌو کائو

پنهنجي antidepressants کي ڇڏي ڏيو ۽ اهي کاڌو کائو

ٻير ۽ سامون جهڙيون غذائون غذائيت سان مالا مال آهن جيڪي پريشاني کي دور ڪرڻ ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ انهن خوراڪ ۽ مشروبات کي متوازن غذا ۾ قدرتي طريقي سان شامل ڪرڻ سان پريشاني جي علامتن جي علاج ۾ مدد ملندي آهي ۽ ذهني صحت تي مثبت اثر پوندا آهن. جيڪو Deseret News ويب سائيٽ طرفان شايع ڪيو ويو هو.

ماهرن تصديق ڪئي آهي ته هيٺيان کاڌو ۽ مشروبات پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن جي علاج ۾ اثرائتو ثابت ٿيا آهن، خبردار ڪيو ويو آهي ته اهي ذهني صحت جي خرابين جو علاج نٿا ڪري سگهن، جيڪي هن ريت آهن:

1. ڪيمومائل

هيلٿ لائن پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، ڪيمومائل مشروب، هڪ مشهور جڙي ٻوٽي، پريشاني کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته ان ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ اينٽي انفليميٽري خاصيتون شامل آهن، جنهن جي نتيجي ۾ پريشاني سان لاڳاپيل سوزش کي گهٽائي ٿي. چيمومائل پڻ موڊ سان لاڳاپيل نيوروٽانسميٽرس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سوچيو ويندو آهي، جهڙوڪ ڊومامين ۽ سيروٽينن. 2017 ۾ ڪيل هڪ مطالعي جي نتيجن موجب، روزانو 1500 ملي گرام چيمومائل ڪڍڻ سان دٻاء ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائي ٿي.

2. سامون

سالمن ۾ دماغي صحت سان لاڳاپيل غذائي ۽ معدنيات شامل آهن، جهڙوڪ ويتامين ڊي، اوميگا 3 فائيٽي اسيد، ڊڪوساهڪسينائيڪ ايسڊ (DHA) ۽ eicosapentaenoic acid (EPA). Healthline پاران شايع ٿيل رپورٽن موجب، اهي غذائي شيون ڊومامين ۽ سيروٽونين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي موڊ کي متاثر ڪن ٿا ۽ پريشاني کي رليف ڪن ٿا.

3. ڳاڙهو چاکليٽ

ڊارڪ چاکليٽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي پيش ڪري ٿو ۽ هڪ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر، لوهه، ميگنيشيم ۽ اينٽي آڪسائيڊين سان ڀريل آهي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي هڪ رپورٽ موجب، ڊار چاڪليٽ موڊ ۽ ذهني صحت تي مثبت اثرات سان ڳنڍيل آهي. يونيورسٽي ڪاليج لنڊن جي محققن پاران ڪيل هڪ 2019 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو ڊارڪ چاڪليٽ کائيندا هئا انهن ۾ ڊپريشن جي علامتن جي رپورٽ ڪرڻ جا امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندا هئا جيڪي چاڪليٽ بلڪل نه کائيندا هئا.

4. بليو بيري

ويب ايم ڊي جي مطابق، بليو بيري اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن، جيڪي پريشاني کي ختم ڪرڻ ۽ ڊپريشن جي احساسن کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 2020 جي هڪ مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪيا ويا ته هڪ مهيني دوران، نوجوان جيڪي ڪرين بيري سپليمنٽ وٺي رهيا هئا انهن ۾ ڊپريشن جي گهٽ علامتون ٻڌايو. تنهن ڪري، ميون، ٻير ۽ ڀاڄين سان هڪ متوازن غذا، پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

5. نٽ

ميون دماغي صحت جي فائدن سان ڀرپور هڪ سپر فوڊ آهي ۽ روزانو هڪ مُٺي ميون کائڻ سان ڊپريشن جو خطرو گهٽجي ٿو. 17٪ ڊپريشن جو گهٽ خطرو.

محققن اهو معلوم ڪيو ته وچين عمر وارا ۽ وڏي عمر وارا بالغ جيڪي 30 گرام نٽ کائي ويندا هئا، جهڙوڪ بادام، اخروٽ، هيزلنٽ، پستا يا کاجو، انهن ۾ ڊپريشن يا ڊپريشن کي وڌائڻ جو امڪان گهٽ هو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي