عام هلڻ واريون غلطيون ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪجي

عام هلڻ واريون غلطيون ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪجي

"Boldsky" پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ عام پنڌ جي غلطين جو جائزو وٺندو آهي ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪرڻ يا ان کان بچڻ لاء، هيٺ ڏنل آهي:

گرم اپ کي نظر انداز ڪريو

جيتوڻيڪ گھمڻ هڪ شديد ايروبڪ مشق نه آهي، اهو اڃا تائين سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هلڻ شروع ڪرڻ کان اڳ هلڪو گرم اپ ڪريو.

نامناسب بوٽن

صحيح بوٽ نه پائڻ سبب پيرن ۾ سور ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهي تنگ ۽ بي آرام آهن. سٺي ڪشش واري هيلس سان بوٽن کي چونڊيو جيڪي هلڪو وزن، پاڻي جي مزاحمتي، ۽ ضد ضد آهن.

اڻ وڻندڙ ​​ڪپڙا

توهان کي ڪپڙا پائڻ گهرجن جيڪي ٿلها، آرامده ۽ پگهر جذب ڪن ته جيئن توهان پگهر يا نمي کان نم ٿيڻ کان سواءِ آزاديءَ سان حرڪت ڪري سگهو. ڪپڙا جيڪو تمام تنگ ۽ ڳري آهي منفي طور تي پنڌ ​​​​جي تجربي کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

قدم

توهان کي پنهنجن قدمن کي ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي، بلڪه عام طور تي هلڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن به قسم جي ٽائيڪنگ جي نتيجي ۾ توهان جي گوڏن يا پيرن کي زخم ٿي سگهي ٿو، ان تي منحصر آهي ته جسم جو ڪهڙو حصو دٻاء هيٺ آهي.

هٿن کي حرڪت نه ڏيڻ

جڏهن گھمڻ، ماهر سفارش ڪن ٿا ته هٿن کي باقاعدي طور تي اڳتي ۽ پوئتي. ھلڻ دوران پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پاسن تي رکڻ، يا انھن کي جھولڻ کان سواءِ جھولڻ، ھلڻ جي غلطي آھي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ھٿن کي جھليو ۽ انھن کي قدرتي طور تي جھلڻ ڏيو جيئن توھان ھلندا رھو، توھان پنھنجي رفتار ۽ طاقت وڌائي سگھوٿا.

انتهائي شديد دوز

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پرجوش آهيو، توهان شايد درد محسوس ڪري سگهو ٿا. ماهرن تربيتي دوز جي مدت ۽ شدت ۾ گريجوئيشن ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڪلوميٽر پنڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ڪيترن ئي ڏينهن ۾ ورهائي سگهجي ٿو، ۽ هلندڙ سيشن کي صبح ۽ شام جي ڪيترن ئي دوزن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

پوئتي موڙ

هلڻ دوران جسم جي صحيح شڪل کي برقرار رکڻ ضروري آهي. مثال طور، پٺي کي مٿي ڪرڻ جي بجاءِ سڌو رکڻ گهرجي ۽ مٿي کي جھڪائڻ بدران مٿي رکڻ گهرجي.

هلندي هلندي ڳالهائڻ

جڏهن هلڻ، اهو بهتر آهي ته ڳالهائڻ کان بچڻ يا فون ڪال وٺڻ کان. آرام ۽ شعور سان هلڻ سان وڌيڪ تازگي ٿيندي.

زمين کي متنوع نه ڪرڻ

اهو ثبوت آهي ته مختلف خطن تي هلڻ اڪيلو ٽرمل تي هلڻ کان وڌيڪ صحت جا فائدا فراهم ڪري ٿو. ماهرن کي مختلف علائقن تي وقت وقت کان وٺي هلڻ جي عمل کي اڪائونٽ ۾ وٺڻ جي صلاح ڏني آهي.

غلط پيئڻ جو انتخاب

ماهرن خبردار ڪيو آهي ته هلڻ دوران سوڊا استعمال نه ڪريو ڇاڪاڻ ته ان ۾ جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کنڊ ۽ ڪيلوريون هونديون آهن. جيڪڏهن ڪو ماڻهو اعتدال پسند هلندو آهي، انهن کي شايد اضافي اليڪٽرولائٽس جي ضرورت ناهي. پاڻي پيئڻ جو بهترين پيئڻ آهي جڏهن هلڻ دوران.