بستري کان اڳ کان بچڻ لاء چار کاڌو. 

مسالا کاڌو  :

مساليدار کاڌو معدي ۾ ھضم ٿيڻ لاءِ گھڻي وقت تائين رھي سگھن ٿا ۽ مسالن واري خوراڪ ۾ ڪئپساسيئن جي اعليٰ سطح پڻ ھوندي آھي، ھڪ فائٽو ڪيميڪل جيڪو ميٽابولزم ۽ ٿرموجنسي کي وڌائيندو آھي.

سڪل ۽ ٿلهو کاڌو:

اهو رات جي وقت هاضمي جي عمل کي خراب ڪري ٿو. صحت مند ڀاڄيون، جهڙوڪ نٽ، ٻج يا ايوڪاڊس، ٺيڪ آهن، پر اهو بهتر آهي ته سير ٿيل ڀاڄين ۽ تريل کاڌي کان بچڻ لاء.

اهو بهتر آهي ته تيزابي خوراڪ کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي معدي ۾ تيزاب پيدا ڪن ٿا. ان ۾ کنڊ کان وٺي اناج تائين، ڪجهه کير جون شيون، گوشت ۽ پيسٽري شامل آهن.

رات جي ذريعي هضم ڪرڻ لاء توانائي جي ضرورت آهي. وڏي لنچ ۽ لائٽر ڊنر کائڻ سان رات جي ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.