ڀاڄيون کائڻ جا چوڏهن فائدا

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته روزانو ڀاڄيون کائڻ سان اسان جي صحت بهتر ٿئي ٿي، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي اها خبر ناهي ته ان جا جسم ۽ دماغ لاءِ وڏي پيماني تي بيشمار فائدا آهن، اچو ته اڄ توهان لاءِ تيار ڪريون ٿا داڻا کائڻ جا XNUMX فائدا.

1- عضلتون ٺاهيو

ڇاڪاڻ ته اهي امينو اسيد ۾ مالا مال آهن، جيڪي پروٽين ۽ عضلات جي تعميراتي بلاڪ آهن، انهن مان وڌيڪ کائڻ عضلات جي صحت ۽ طاقت کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. يقينا، اهو توهان جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ متبادل ناهي، پر اهو عضلات جي صحت کي يقيني بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

2- توانائي وڌايو

ڀاڄيون جهڙوڪ ڀاڄيون صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهن، ۽ انهن کي کائڻ توانائي کي وڌائيندو آهي ۽ ان ۾ فائبر ۽ پروٽين جي مواد جي مهرباني سان سڄو ڏينهن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3- قبض جو علاج

ڀاڄين ۾ فائبر وڏي مقدار ۾ اندرين ذريعي گذري ٿو، جيڪو باقاعدي پيٽ جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض جو علاج ڪري ٿو.

4- Prebiotics کي وڌايو

ڀاڄيون ڪيترن ئي قسمن جي فائديمند بيڪٽيريا لاءِ غذا فراهم ڪن ٿيون جڏهن اناج ۾ موجود فائبر آنڊن تائين پهچندو آهي، جڏهن ته پروبيوٽڪس قدرتي طور حاصل ڪيا ويندا آهن.

5- جنين کي خرابي کان بچائڻ

ڇاڪاڻ ته ڀاڄين ۾ فولڪ ايسڊ، يا وٽامن B9 شامل آهن، جڏهن حمل دوران کائيندا آهن، اهي جنين ۾ غير معموليات کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

6- دل جي صحت کي بهتر بنائڻ

ڇاڪاڻ ته ڀاڄيون معدني ميگنيشيم جا سٺا ذريعا آهن، اهي هڪ صحتمند دل کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ميگنيشيم رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دل جي برقي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ شامل آهي.

7- اينٽي ايجنگ اينٽي آڪسيڊنٽ

ڀاڄيون مرکبات ۾ مالا مال آهن جن کي پوليفينول سڏيو ويندو آهي، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهن جيڪي عمر ۽ بيماري سان لاڳاپيل آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن.

8- هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ

ڀاڄيون جهڙوڪ ڀاڄيون شايد هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جو هڪ قدرتي طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته تحقيق ڏيکاري ٿي ته زنڪ جي گهٽتائي هاءِ بلڊ پريشر جو سبب ٿي سگهي ٿي.

آمريڪي جرنل آف فزيالوجي- ڪڊني فزيالوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو انڪشاف ڪيو آهي ته زنڪ جي کوٽ سبب گردي سوڊيم جذب ڪري سگهي ٿي ۽ ان ڪري بلڊ پريشر وڌي ٿو. ڀاڄيون جهڙوڪ ڪارا ڀاڄيون، مرغيون ۽ ٻڪريون زنڪ جا سٺا ذريعا آهن.

9- ذهني حالت کي متوازن رکڻ

دماغ کي ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي جيئن ته ڀاڄين ۾ ملن ٿيون ته جيئن دماغ ۾ موجود اعصاب سيل امينو ايسڊ کي سيروٽونن ۾ تبديل ڪري سگهن، جيڪو انسان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

10- بهتر دماغي صحت

ماهرن صلاح ڏني آهي ته دماغي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ ڪاري ڀاڄين، مرغن، دال يا ٻي ڪنهن به قسم جي ڀاڄين جو مناسب مقدار شامل ڪريو. ڀاڄيون پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهن جيڪي جسم کي دماغ ۾ نيوروٽانسميٽر هارمون پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ گهربل هونديون آهن. روزانو گھٽ ۾ گھٽ اڌ پيالو ڀاڄيون کائڻ سان ڪم ڪارائتو ٿيندو.

11- ڦڦڙن جي حفاظت

ڪجھ ڀاڄيون جهڙوڪ دال، سويابين ۽ مونگ پھلي غذائي ڪو اينزائم Q10 جا ذريعا آھن، جن جي گھٽتائي ڦڦڙن جي بيمارين جھڙوڪ اسٿما ۽ دائمي رڪاوٽ واري ڦڦڙن جي بيماريءَ جو سبب بڻجي ٿي.

12- شوگر جي سطح کي منظم ڪرڻ

ڀاڄين ۾ موجود فائبر رت جي وهڪري ۾ کنڊ جي جذب جي رفتار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهڙيء طرح رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ۽ برابر رکي ٿو.

13- ذیابيطس جي روڪٿام

Coenzyme Q10 ۽ فائبر جو ميلاپ جسم کي ذیابيطس ۽ پري ذیابيطس کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ گڏوگڏ ٻنهي حالتن جو علاج.

14- اوستيوپورسس کي روڪڻ

آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن پاران شايع ٿيل سائنسي تحقيق ۾ انڪشاف ڪيو ويو آهي ته وٽامن ڊي سان گڏ ميڊيٽرينين غذا اوستيوپورسس جي مريضن ۾ هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڀاڄين سان گڏ ڀاڄيون، ميڊيٽرينين غذا جي مکيه حصن مان هڪ آهن.