اوندهه ننڊ جا راز ۽ ان جا مرحلا

گهڻي سمهڻ خوبصورتي ۽ صحتمند زندگي جي رازن مان هڪ اهم عنصر آهي، سڄي دنيا هر سال 17 مارچ تي ملهائي ٿي.

ورلڊ سليپ ڊي هڪ سالياني تقريب آهي جنهن کي ورلڊ سليپ ڊي ڪميٽي پاران منظم ڪيو ويو آهي

2008 کان ورلڊ Sleep Association سان لاڳاپيل، ننڊ جي اهميت بابت آگاهي وڌائڻ ۽ بي خوابي ۽ ننڊ جي خرابين کي روڪڻ جا طريقا

دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪيو. سمهڻ ڪيترن ئي مرحلن مان گذري ٿو، ۽ هر اسٽيج تائين پهچڻ لاء ڪيترن ئي منٽن جي ضرورت آهي.

سو عالمي سمهڻ واري ڏينهن تي مرحلو سمهڻ ۽ صحت لاءِ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم صلاحون

بهتر ذهني ۽ جسماني.

ننڊ جو چڪر اسٽيج ون سان شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم آرام ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ۽ ماڻهو اڪثر سست، ڦرندڙ اکين جي حرڪت جو تجربو ڪندا آهن.

يا اوچتو جھٽڪو، عضلات جي اسپاس، يا هن اسٽيج دوران گرڻ جو احساس، انهن کي تمام آسانيء سان جاڳائڻ جو سبب بڻائيندو.

هن مرحلي دوران، توهان جون اکيون سست ٿيڻ بند ٿي وينديون، توهان جي دل جي ڌڙڪن سست ٿي ويندي، ۽ توهان جي جسم جو گرمي پد گهٽجڻ شروع ٿي ويندو.

توهان جا عضوا پڻ معاهدو ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ شروع ڪن ٿا جئين توهان ننڊ ۾ گهيرو ڪريو.

ٽيون مرحلو اهو آهي جڏهن اوندهه ننڊ اچي ٿي، ۽ ان مرحلي دوران توهان جي دماغي لهرن جي رفتار سست ٿي وڃي ٿي

ڊيلٽا لهرن ڏانهن، جيڪا توهان کي جاڳڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي، ۽ هي اسٽيج تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي بحالي وارو مرحلو آهي.

هن ڀيري توهان جو جسم ٽشوز جي مرمت ۽ بحالي ڪري ٿو، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ هڏا ۽ عضلات ٺاهي ٿو.

ننڊ جي آخري اسٽيج REM ننڊ آهي، جيڪا ننڊ جو سڀ کان اونهو مرحلو آهي، جنهن دوران توهان جو دماغ توهان جي مدد ڪندي وڌيڪ سرگرم ٿي ويندو آهي.

يادون ٺاهڻ ۽ خوابن جو تجربو ڪرڻ ۾ جيڪي حقيقت سان مشابهت رکن ٿا، ۽ هن مرحلي تي توهان جي سانس، دل جي رفتار ۽ اکين جي حرڪت تيز ٿي وڃي ٿي، ۽ توهان جو بلڊ پريشر وڌي ٿو.

گہرے ننڊ هڪ اصطلاح آهي جيڪو ننڊ جي ٽئين ۽ چوٿين مرحلن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي

توهان جي دل جي ڌڙڪڻ ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار تمام گهٽ آهي، توهان جي دماغي لهرون سست ٿين ٿيون ۽ توهان جون اکيون ۽ عضوا آرام ڪن ٿا.

توهان ننڊ جي "بحالي" واري مرحلي ۾ وڃو ڇو ته توهان جو جسم بافتن جي مرمت ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيو آهي. REM ننڊ ان وقت ٿيندي آهي جڏهن دماغ انفارميشن ٺاهيندو آهي ۽ ان کي ڪنهن شخص جي ڊگهي مدي واري ياداشت ۾ محفوظ ڪندو آهي.

اهو پڻ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو-سٺو ڪيميائي جهڙوڪ serotonin. ۽ جيڪڏهن توهان کي اونهي ننڊ نه ايندي، ته توهان شايد جاڳندا ته چڪر ۽ اداس محسوس ڪندي.

توهان شايد وزن حاصل ڪري سگهون ٿا ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي. گندي ننڊ نه رڳو جسم ۽ دماغ لاءِ اهم آهي، پر توهان جي مجموعي معيار جي زندگي لاءِ پڻ. جيئن جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، تيئن اسان کي هر رات ننڊ جا ڪلاڪ گهٽجڻ لڳندا آهن، ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم مڪمل طور تي ترقي يافته هوندا آهن ۽ اسان کي انهن ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت نه هوندي آهي جيڪا ٻارن کي وڌڻ لاءِ گهربل هوندي آهي.

هتي ڪجھ مشورا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا ھر رات کي گہرے ننڊ ۾، خاص طور تي ھيٺيون:

اهي ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ ورزش ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جلدي سمهڻ لڳن ٿا جيڪي بلڪل ورزش نٿا ڪن.

محققن اهو پڻ دريافت ڪيو آهي ته جيڪي هفتي ۾ 150 منٽ ورزش ڪندا آهن انهن ۾ ذیابيطس ٿيڻ جا ٻه ڀيرا امڪان آهن.

رات جو سٺي ننڊ ڪر. پر پڪ ڪريو ته سمهڻ کان پهريان سخت ورزش کان پاسو ڪريو، جيئن اهي توهان جي دل جي شرح کي وڌائي سگهن ٿا، ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿي.

نه رڳو هڪ صحتمند غذا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو پڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري ٿو.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فائبر جي وڌيڪ مقدار کائڻ سان گهڻي ننڊ واري مرحلي ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ڏينهن جي ڪلاڪن دوران توهان جي روزاني غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪيو وڃي.

ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو توهان لاءِ سمهڻ ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو. هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪيفين کي سمهڻ کان ست ڪلاڪ اڳ کائڻ سان ننڊ جي مقدار ۾ هر رات هڪ ڪلاڪ گهٽتائي ٿي.

تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته صرف پاڻي، چانهه، ۽ ٻيون ڊفيفينٽ پيئڻ پيئڻ، ۽ ڪجهه مشروبات جهڙوڪ گرم کير ۽ چامومائل ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

مصروف ڪم واري ڏينهن جو دٻاءُ يا ٻارن سان گڏ هڪ دٻاءُ واري منجهند جو دٻاءُ توهان جي ذهن کي خاموش ڪرڻ ۽ سمهڻ ۾ مشڪل بڻائي سگهي ٿو، پر هڪ ذاتي سمهڻ جي وقت جو معمول ٺاهڻ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ان پريشاني کي ڇڏي ڏيو جيڪو ان کان اڳ آهي.

سمهڻ جو مرحلو. سمهڻ جو معمول 30 کان 60 منٽن تائين ڪٿي به هجڻ گهرجي.

سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي اها آهي ته توهان جي معمول کي هر رات هڪجهڙائي رکو، ڇو ته اهو توهان جي دماغ کي ننڊ سان معمول سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي توانائي ۽ توانائي سان گڏ ايندڙ ڏينهن لاء تيار ڪري ٿو.

آواز توهان جي سمهڻ ۽ سمهڻ جي صلاحيت ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان شهر جي دل ۾ رهندا آهيو

يا توهان وٽ شور ڪندڙ پاڙيسري آهن، ڪنهن به آواز کي روڪڻ لاءِ اڇو شور استعمال ڪريو جيڪو توهان کي سمهڻ يا سمهڻ کان روڪي سگهي ٿو.

۽ جيڪي گھڻا ننڊ جا ڪلاڪ وڌائڻ چاھين ٿا انھن کي گلابي شور ٻڌڻ جو فائدو ٿي سگھي ٿو، جيڪو فطرت جي پرسڪون آوازن جي نمائندگي ڪري ٿو، جھڙوڪ مسلسل مينهن يا سمنڊ جي ڪناري تي لهرن جو ٽڪرائجڻ.

جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ هر رات بستري ۾ گهڻو وقت جاڳندو آهي، ته چوٿين ڪلاڪ جو قاعدو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سمهڻ جي 15 منٽن اندر سمهي نٿا سگهو،

ڪوشش ڪريو بستر مان نڪرڻ، ٻئي ڪمري ۾ وڃڻ، ۽ آرام سان معمول ڪرڻ يا پڙھڻ وانگر ھلڪي سرگرمي ڪريو جيستائين توھان کي ننڊ نه اچي.