گھٽ کائڻ کان سواءِ وزن گھٽائڻ جو آسان طريقو

گھٽ کائڻ کان سواءِ وزن گھٽائڻ جو آسان طريقو

جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو، پهرين شيء جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي اها غذا آهي. ڪجهه ماڻهن جي سوچڻ جو طريقو ان طريقي سان ترتيب ڏنو ويو آهي جيڪو غذا جي مقدار کي گهٽائڻ يا سخت غذا جي پيروي ڪرڻ سان وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي، ۽ ڪجهه غذائيت پسندن پاران دعوي کي وڌائڻ جي حد تائين آهي ته اهي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڏينهن اندر ڪلوگرام جسم جي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ، ۽ حقيقت اها آهي ته غير صحت مند عمل جسم ۾ ڪيتريون ئي گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ اُبليل يا مٺو کاڌو کائڻ جي ضرورت ناهي. ٽائمز آف انڊيا جي مطابق، وزن گھٽائڻ کي پائيدار طريقي سان سادو طرز زندگي جي تبديلين ذريعي برقرار رکي سگهجي ٿو، جيئن ته:

صحتمند غذا

ڪيترائي غذا تي وڃڻ کان لنوائي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جو خيال آهي ته اهو سڀ ڪجهه شامل آهي اُبليل کاڌو ۽ سلاد. اهو وقت آهي ته هن غذائي افسانه جي بلبل کي اڏايو. غذا مان مراد صرف ڪجهه کاڌي جي شين تي پابندي آهي جيڪا وزن وڌائي ۽ جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته پاڻ کي بکيو رکڻ گهرجي يا تمام لذيذ کاڌن کان روزو رکڻ جي ضرورت آهي، بلڪه ان جي استعمال کي محدود ڪرڻ تائين محدود آهي. پروسيس ٿيل کاڌو، تريل کاڌو ۽ مٺي مٺايون. موٽ ۾، وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون، اناج ۽ صحتمند ڀاڄيون کائڻ، توهان سست رفتار سان هڪ متوازن غذا ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا جيڪي شاندار ڊگهي مدت جا نتيجا پيدا ڪن ٿا.

طرز زندگي

جيڪڏهن ڪو ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو ۽ ان کي پري رکڻ چاهي ٿو، ته اهو بهتر آهي ته طرز زندگي ۾ تبديلي آڻي ڪنهن غير حقيقي غذا جي پيروي ڪرڻ کان. جسم کي مختلف قسم جي ويتامين، معدنيات، پروٽين، فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ حتي سٺي چربی جي ضرورت هوندي آهي. انهن ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ، غذا کي متوازن هجڻ گهرجي، هميشه اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ان جو مقصد جسم کي گهربل غذائي مواد فراهم ڪري سٺي صحت ۽ تندرستي جي حمايت ڪرڻ آهي. سادو، گهر ۾ پکايا کاڌ خوراڪ سان گڏ، هڪ ڪيلوري-محدود غذا سان گڏ، صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

جسم لاء ضروري کاڌو

ماهرن جو مشورو آهي ته غذا ۾ وڌيڪ سڄو اناج شامل ڪيو وڃي، ان کان علاوه پروٽين جي مناسب مقدار کي به شامل ڪيو وڃي. ڀاڄين لاءِ کاڌ خوراڪ جهڙوڪ ڪوئنا، سويابين، پالڪ ۽ لوبيا پروٽين جا سٺا ذريعا آهن. جيڪڏهن ڪو ماڻهو سبزي نه آهي، ته هو ٿلهي پروٽين جي اختيارن جي وچ ۾ چونڊ ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ اڇو اڇو ۽ ڪڪڙ جي سيني. مٺي ٿڌي مشروبات ۽ نرم مشروبات کي تازو ميوو جوس ۽ ليمونيڊ سان تبديل ڪرڻ گهرجي. ماهرن سفارش ڪئي آهي ته صحت مند غذا ۾ وڌيڪ ميون ۽ ٻج کائڻ جهڙوڪ بادام، اخروٽ، ڪدو ۽ فلڪس سيڊز، ان سان گڏ روزانو 2 کان 3 مختلف قسم جا ميوا کائڻ، پر گهڻي مقدار ۾ نه.

باقاعده جسماني مشق

غذائي پهلوءَ کان علاوه، جسم کي چالو ۽ چست رکڻ لاءِ ڪجهه قسم جي جسماني سرگرمي به ضروري آهي. ورزش ڪرڻ سان نه رڳو رت جي گردش بهتر ٿئي ٿي، پر توهان کي سستي ۽ سستيءَ جو احساس به ٿئي ٿو، جنهن جا فائدا سڄي جسم ۾ ظاهر ٿين ٿا. توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30-40 ڀيرا 5-6 منٽ ايروبڪ ورزش ڪرڻ گهرجي. مشقن ۾ گھمڻ، جاگنگ، سائيڪلنگ، يوگا، پائليٽس يا ڪنھن ٻئي قسم جي راندين جھڙوڪ بيڊمنٽن، ٽينس، باسڪيٽ بال، ترڻ ۽ ٻيا سٺا آپشن شامل آھن. هڪ صحتمند غذا سان گڏ باقاعده ورزش مجموعي صحت لاء زبردست نتيجا پيدا ڪندي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي