بُک سان وڙهندڙ کاڌو

1- پستا (العبيد): هڪ آمريڪي يونيورسٽي طرفان ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته پستا کائڻ سان بک لڳندي آهي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

2- ڀاڄيون: برٽش جرنل آف نيوٽريشن اينڊ ڊائٽ پاران ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڀاڄين سان ڀريل غذا طولاني جي احساس کي ڊگھي ڪري ٿي ۽ جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3- انڊا: يورپي فوڊ جرنل ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ناشتي ۾ انڊا کائڻ سان ڏينهن ۾ استعمال ٿيندڙ کاڌي جي مقدار کي گهٽائي ٿو.

4- ڊارڪ چاڪليٽ: برٽش جرنل آف نيوٽريشن اينڊ ڊائٽ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 100 گرام ڊارڪ چاڪليٽ کائڻ سان جسم کي گهڻي وقت تائين سڪون جو احساس ٿئي ٿو ۽ کائڻ جي خواهش به گهٽجي ٿي.