کاڌو جيڪي بال جي واڌ کي تيز ڪن ٿا

وار لڳ ڀڳ 15 سينٽي ميٽر في سال وڌندا آهن، ۽ جيڪڏهن اهي ان شرح سان نه وڌندا آهن، اهو توهان جي جسم ۾ وٽامن جي کوٽ جي نشاندهي ڪري ٿو.

۽ توھان کي پنھنجي جسم کي پروٽين ۽ امينو اسيد سان تبديل ڪرڻو پوندو جيڪي توھان جي بالن جي ضرورت آھي

1- انڊا: ان ۾ پروٽين، بايوٽين ۽ بي 12 شامل آهن

2- ڪارا سائي ڀاڄيون (arugula - سائي مرچ - avocado ....): انهن ۾ لوهه جو وڏو سيڪڙو هوندو آهي.

3- ڀاڄيون، مونگ ۽ مٽر: انهن ۾ زنڪ هوندو آهي

4- سالمن: اوميگا 3

5- دال، ڀاڄيون ۽ پنن واري سائي: فولڪ ايسڊ