گہرے ننڊ حاصل ڪرڻ جو سڀ کان عجيب ۽ آسان طريقو

گہرے ننڊ حاصل ڪرڻ جو سڀ کان عجيب ۽ آسان طريقو

سائنسي تحقيق ڏيکاري ٿي ته صرف ڇهن ڪلاڪن جي ننڊ ڪنهن به ڪم کي ٺاهيندي آهي جنهن لاءِ توجهه جي ضرورت هجي، گهڻي سوچ هجي يا مسئلو حل ڪرڻ وڌيڪ مشڪل هجي. 2018 جي ​​هڪ مطالعي ۾ اڳ ۾ معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو پنج کان ڇهه ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا انهن جي مقابلي ۾ 19 سيڪڙو گهٽ پيداوار آهن جيڪي باقاعده طور تي هر رات 30 کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا. ۽ جيڪي ماڻهو پنجن ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا، اهي XNUMX سيڪڙو گهٽ پيداوار وارا آهن.

جيئن ته Inc. پاران ٻڌايو ويو آهي، بنيادي تربيت ۾ هر سپاهي صبح 5 وڳي اٿندو آهي ۽ رات 9 وڳي بستري تي ويندو آهي، هڪ معمول جيڪو ”ننڊ نظم و ضبط“ لاءِ داخلا نقطو ٺاهيندو آهي، هڪ مشق جنهن کي نظم و ضبط ۾ شامل ٿيڻ ذريعي تربيت جي ضرورت هوندي آهي. سمهڻ ۽ مسلسل ان جي پيروي ڪريو.

تربيت ۽ حڪمت عملي واري ماحول ۾ سمهڻ جي منصوبابندي هڪ بنيادي قيادت جي صلاحيت آهي. جڏهن ته حالتون ڪڏهن ڪڏهن ٻي صورت ۾ حڪم ڏين ٿيون، مقصد هر 24 ڪلاڪن ۾ ست کان نو ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ آهي. ٻي صورت ۾، سادو ڪم به مشڪل سان پورو ڪري سگهجي ٿو.

ڪم، رشتا، خاندان ۽ فارغ وقت لاءِ ننڊ جو نظم تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪنهن وٽ اهي سڀ ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي نه هوندي، ته اهي ناڪام ٿي ويندا يا گهٽ ۾ گهٽ انهن کي صحيح طريقي سان نه ڪندا. جڏهن هڪ شخص کي هر رات ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، اهو منفي طور تي انهن جي زندگي جي هر پهلو ۾ انهن جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو ۽ انهن جي بهترين ٿيڻ جو امڪان گهٽائي ٿو.

شروعاتي نقطو

سمهڻ لاءِ هڪ مخصوص وقت چونڊڻ اڪثر ڪري ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. تنهن ڪري، ماهرن جو مشورو آهي ته پهرين هڪ مخصوص تاريخ چونڊيو وڃي جنهن ۾ سڀئي ڊوائيس، ٽي وي، فون يا ڪمپيوٽر، بند ٿي وڃن، ۽ پوء بتيون بند ڪيون وڃن. ماهرن جي صلاح آهي ته وقت مقرر ڪيو وڃي ته جيئن ڪنهن کي ست کان اٺ ڪلاڪ سمهڻ جو وقت هجي. جيڪڏهن، مثال طور، هڪ شخص کي صبح جو 6 بجي اٿڻ جي ضرورت آهي. ڇو ته، يقيناً، احتياط ڪرڻ گهرجي ته سڀ کان پهرين وقت چونڊڻ ۾، جنهن ۾ هو ننڊ ڪري سگهي، ڇو ته هو فوري طور تي سمهي نه سگهندو، جيستائين هو مڪمل طور تي ٿڪجي نه ويندو.

ايندڙ قدم ننڊ جي باري ۾ سوچڻ يا سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ نه آهي، پر صرف آرام ڪرڻ ۽ ذهن کي خاموشيء سان ڀڄڻ ڏيو. ۽ جيڪڏهن هن کي سمهڻ ۾ گهڻو وقت لڳي، ته ٺيڪ آهي. پوءِ هو پڪ ڪري ٿو ته هو ٻئي ڏينهن ننڊ نه ڪري، ته هو ساڳئي وقت بستري تي وڃي، ۽ ان کي سمهڻ جو وقت نه پر سمهڻ جو وقت سمجهي. وقت سان گڏ، هن جو جسم اپنائڻ شروع ڪندو.

فوجي طريقو

توهان سمهڻ لاءِ ”ملٽري واٽ“ پڻ آزمائي سگهو ٿا، يو ايس نيوي ڪاليج پاران تيار ڪيل ٻن منٽن جو اڳواٽ اڏام وارو روٽين پائلٽس کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، جنهن جي نتيجي ۾ ڇهن هفتن اندر، نتيجي ۾ 96 سيڪڙو پائلٽ ٻن منٽن يا ان کان گهٽ وقت ۾ سمهي پيا، جيتوڻيڪ اهي بينچ تي ويٺا هئا، مشين گن جي فائرنگ جي رڪارڊنگ ٻڌي رهيا هئا ۽ ڪافي جو پيالو پي رهيا هئا:

1. مڪمل منهن آرام ڪرڻ: اکيون بند ڪريو جڏهن ساهه کڻڻ وقت آهستي آهستي ۽ اونهي سان. ان کان پوءِ منهن جا سڀئي عضوا آهستي آهستي آرام سان، پيشاني جي عضون کان شروع ٿي، جبلن ۽ ڳلن مان گذرندا، پوءِ وات ۽ زبان.

2. ڪلهي ۽ ٻانهن کي آرام ڪرڻ: ڪنهن پريشانيءَ کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ منهن ۽ ڳچيءَ جي عضون کي آرام ڏيڻ کان پوءِ ائين محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ته ڄڻ ماڻهو سيٽ يا بستري تي سڙي رهيو آهي. پوءِ پنھنجي ساڄي ٻانهن جي مٿئين حصي کان شروع ڪندي، ھو آھستي آھستيءَ سان پنھنجي ٻانھين، ٻانھن ۽ ھٿن کي آرام ڪري ٿو. ۽ کاٻي پاسي تي ساڳيو قدم ورجائي. ساھ کڻڻ جي تسلسل کي آھستي آھستيءَ سان ۽ گھڻي تيزيءَ سان سنڀاليو.

3. سينه جو آرام: اهو آسانيءَ سان حاصل ڪيو وڃي ٿو سست، گہرے سانس ۽ ساهه کڻڻ سان.

4. پيرن کي آرام ڪرڻ: ساڄي ران کان شروع ٿي، پوءِ گابي ۽ ڳچيءَ، پيرن ۽ پيرن جي آڱرين تائين. پوءِ ائين ئي ڪريو کاٻي ٽنگ سان.

5. ذهن کي پرسڪون ڪريو: ڪنهن به شيءِ بابت نه سوچڻ مشڪل آهي، پر هر رات هڪ معمول تي قائم رهڻ سان ادائگي ٿيندي. سوچڻ جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪري سگهجي ٿو ذهن ۾ آرام واري تصوير سان، جيئن تصور ڪرڻ پاڻ کي اونداهي ۾ آرام سان ليٽي پيو. ان صورت ۾ ته اهو ڪم نه ڪيو، جملي "سوچيو نه" 10 سيڪنڊن لاء بار بار ڪري سگهجي ٿو.

آخرڪار، اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته نظم و ضبط سان مشق ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي، ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ بهتر پيشه ورانه ۽ ذاتي ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء بنيادي ڊرائيور آهي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي