اضافي وزن گھٽائڻ لاء بهترين طريقا

اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ هڪ خواب آهي، جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن جو آهي. ڪير ان کي حاصل ڪري سگهي ٿو؟ ڇا هن معاملي ۾ مدد ڪرڻ جا طريقا آهن؟ اصطلاح "غذا" هڪ اهڙو اظهار ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪجهه لاء ناپسنديده آهي، ڇاڪاڻ ته جيئن ئي ڪجهه ٻڌن ٿا. لفظ ”وزن وڃائڻ“ ۽ ”هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ“ سان انهن کي تڪليف ۽ احساس ڏوهي محسوس ٿئي ٿو، پر آمريڪا جي تصديق ٿيل غذائيت جي ماهر ۽ ڊورٽي نيوٽريشن جي مالڪ ميگي ڊورٽي جي مطابق، مائي فٽنيس پال جو چوڻ آهي ته وزن گھٽائڻ صرف پابندي نه آهي. diets پر ان کان سواءِ گهڻو ڪجهه آهي، حقيقت ۾، اهو ڪري سگهجي ٿو. وزن گھٽائڻ لاءِ پرهيز کان سواءِ. سائيٽ مهيا ڪري ٿي 6 آسان ۽ مزيدار چالون بغير اضافي وزن گھٽائڻ لاءِ.

1- مقصدن جي فهرست

آڊرا ولسن، ڊيلنور اسپتال ۾ هڪ تصديق ٿيل غذا جي ماهر ۽ بيريٽريشن، انهن سببن جي فهرست ٺاهڻ جي سفارش ڪري ٿي ڇو ته هڪ شخص وزن گھٽائڻ چاهي ٿو، جهڙوڪ پنهنجي خاندان جي مستقبل لاءِ صحت مند هجڻ، ۽ انهن جي قوت برداشت کي وڌائڻ لاءِ جيڪو هن اڳ نه ڪيو آهي. . ۽ جڏهن شيون سخت ٿي وينديون آهن ۽ هڪ اهڙي حالت تائين پهچي ويندا آهن جنهن کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي (جيڪو لازمي طور تي خراب شيء ناهي)، وزن گھٽائڻ چاهيندڙن جي هڪ فهرست هجڻ سان تمام گهڻو مدد ڪندو. تحقيق نشانو.

2- هفتيوار کاڌي جو مينيو

”سڀ کان وڏو سببن مان هڪ آهي ته ڪجهه ماڻهو صحتمند کائڻ واري منصوبي تي قائم رهڻ ۾ ناڪام آهن ڇاڪاڻ ته اهي تيار نه آهن ،“ ريان ميڪيل ، هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ماهر چوي ٿو. ميڪيل هر هفتي هڪ خاص وقت مقرر ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو هر هفتي ۾ کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ لاءِ. هڪ مخصوص منصوبو قائم ڪرڻ ۽ ان لاءِ گهربل پسارڪو سامان جي فهرست لکڻ، اهو چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو هفتيوار کاڌو مناسب آهي ۽ ان تائين پهچڻ آسان بڻائي ٿو.

وزن وڌائڻ بيوقوفيءَ جو سبب بڻجي ٿو

3- ماني کان اڳ پاڻي پيئو

”هڪ مددگار چال جنهن کي ڪو به ماڻهو استعمال ڪري سگهي ٿو کائڻ کان 10 منٽ اڳ هڪ گلاس يا ٻه پاڻي پيئڻ،“ ايليوٽ اپٽن، تصديق ٿيل پرسنل فٽنيس ٽرينر چوي ٿو. انهي طريقي سان، اڃ کي بک جي لاء غلط نه ڪيو ويندو، ۽ عام طور تي، مناسب هائيڊريشن وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪري ٿي. پڻ، "ڪافي پاڻي پيئڻ سان توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ، بک کان بچڻ، ۽ گهڻو کائڻ کان روڪڻ ۾ مدد ملندي،" Upton جي مشوري مطابق.

4- ڪيلوريون ساڙيو

اهي سرگرميون جيڪي ورزش کان سواءِ ڪيلوريون ساڙين ٿيون، انهن ۾ شامل آهن گهر ۾ ۽ موڪلن دوران لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ، ٻارن سان کيڏڻ، گهر صاف ڪرڻ، پراڻا ڪاغذ ڦاڙي يا ڇڏيل سامان اڇلائڻ، ۽ ڪم واري جاءِ تي وڃڻ بدران ڪنهن ٻئي ساٿي جي آفيس ۾ موڪلڻ. هڪ اي ميل، ولسن چوي ٿو، جيئن ته "هر قدم شمار ڪري ٿو ۽ هي سرگرمي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي اچي ٿي."

5- ڏند برش ڪرڻ

بالٽيمور، ميري لينڊ ۾ Fit2Go Rehabilitation Program جي ڊائريڪٽر ڊيني سنگر جو چوڻ آهي ته ”رات جي ماني کانپوءِ برش ڪرڻ بجاءِ سمهڻ وقت هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي فيصلو آهي رات جو ناشتي جي عادت سان.

6- سمهڻ وقت

وزن ۽ ننڊ جي وچ ۾ هڪ واضح ڪارڻ تعلق آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن انسان کي ڪافي وقت نه ملندو آهي، اهو منفي طور تي هارمونز تي اثر انداز ڪري ٿو جيڪي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا، ڏينهن ۾ بک جي احساس کي کارائڻ ۽ اهڙي طرح گهڻو کائڻ. اهو ئي سبب آهي ته Upton "ننڊ جي معيار ۽ مدت کي بهتر بنائڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو ڪنهن به وزن جي نقصان جي پروگرام جي بنياد تي."