بهترين طريقو مڪمل ٽونڊ جسم حاصل ڪرڻ لاء

مڪمل همٿ وارو جسم ڪيترن ئي عورتن جو خواب هوندو آهي جيڪي جسم جي مخصوص حصن ۾ ٿلهي جي جمع ٿيڻ جو شڪار هونديون آهن، اهي ڀاڄيون جن کي غائب ٿيڻ ڏکيو هوندو آهي، انهن تي غذا جو گهڻو اثر نه پوندو آهي. جسم جي مخصوص علائقن ۽ توهان کي مڪمل هموار جسم ڪيئن حاصل ڪجي ته هرڪو هڪ عورت جو خواب ڏسي ٿو ؟؟

هر قسم جون رانديون انساني جسم لاءِ تمام گهڻي اهميت رکن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو رت جي گردش کي تيز ڪرڻ ۽ ڪيلوريون جلائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر جسم جي چستيءَ کي به صحتمند ۽ چست انداز ۾ برقرار رکنديون آهن.

اهي مشقون جيڪي ماڻهو ڪن ٿا، مختلف آهن، ۽ هڪ فرد ۽ ٻئي جي ضرورتن جي وچ ۾ مختلف آهن. انهن مان ڪجهه ترڻ کي ترجيح ڏين ٿا گھمڻ تي يا وزن جي تربيت تي ڪارڊيو ڪرڻ. ٻيا جمن ۾ ڪم ڪرڻ يا ڪلاسن کي مشق ڪندي وقت ٺاهيندا آهن، جڏهن ته ٻيا پنهنجو ورزش پروگرام ٺاهڻ کي ترجيح ڏيندا آهن.

ڪنهن به صورت ۾، فرد جسم ۾ مخصوص جڳهن کي سلم ڪرڻ جا طريقا ڳولي رهيو آهي ۽ نه ٻيا، يا پنهنجي پسنديده جسم جي شڪل ٺاهي.

ان حوالي سان اسپورٽس ڪوچ هلدا الحمل صلاحا تصديق ڪئي ته ”جسم جي مخصوص حصي تي ڪم ڪرڻ لاءِ سڄي جسم تي ڪم ڪرڻو پوندو آهي ۽ هر فرد جي ضرورت مطابق مختلف انداز ۾ انهن علائقن تي توجه ڏيڻو پوندو آهي“. "مشقن کي ڪارڊيو مشق ۽ وزن جي تربيت جي وچ ۾ ورهايو ويو آهي، پر بعد ۾ وزن گھٽائڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ نتيجا تيز ٿي ويندا.

ورزش جي ڪنهن به قسم ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ، جسم جي مخصوص حصي ۾ چربی وڃائڻ لاء، اهو ياد رکڻ گهرجي ته راندين کي صحتمند غذا سان گڏ هجڻ گهرجي، جنهن جي بنياد تي:

کاڌي ۾ پروٽين کي وڌايو، جيڪو ڊگهي مدت ۾ جسم جي چربی کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪري ٿو.

- کنڊ کان پري رهو ۽ شامل ڪيل کنڊ

- کاڌي مان ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ

- فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو

ان کان پوء، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪارڊ مشق ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهن:

گھمڻ (ٽريڊمل)، رسي ڇڏڻ، بيضوي، جاگنگ، سائيڪلنگ ۽ ايروبڪ مشق.

هاڻي، اهو ممڪن آهي ته هيٺيان علائقن لاء calisthenics بابت ڳالهائڻ:

1- پيٽ (Abdomen): هي علائقو جسم جي اهم علائقن مان هڪ آهي جنهن ۾ فرد ٿلهي مان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، پر ڇا ڄاڻڻ گهرجي ته کاڌي جي معيار جو گهڻو ڪري انهن ڀاڄين جي ٺهڻ تي اثر پوي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي جنهن سان گڏ ڪارڊ مشق سان گڏ پيٽ ۽ کمر جي مشق سان گڏ.

2- جسم جو هيٺيون پاسو: جسم جي هيٺئين پاسي ۾ ڪُلها، ران ۽ ٿلها شامل آهن. عورتون هميشه انهن علائقن ۾ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي مسئلي جو شڪار آهن. تنهن ڪري، ان کي شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي squatting مشق اڳ ذڪر ڪيل مشقن ۾. وزن جي مشق پڻ وڌائي سگھجن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي پيرن ۽ بٽ جي عضلات کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

3- ھٿن جي ٽريسپس ۽ بائيسپس جي مشقن ھٿن جي حصي کي تنگ ڪرڻ ۽ انھن کي وقت گذرڻ سان گڏ سڙڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪئي.

ان حوالي سان صالحه ٻڌايو ته ”هر مشق جي تعداد کي 10 ڀيرا ورجايو ويندو آهي، هن وڌيڪ چيو ته هن انگ کي وڌائڻ جو عمل مقصد جي لحاظ کان مختلف هوندو آهي، چاهي وزن وڌو يا گهٽجي. اهو پڻ زور ڏئي ٿو "انهن مشقن کي ڪوچ جي نگراني هيٺ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي درد يا ڊسڪ درد جو سبب بڻائين ٿيون، جيڪڏهن اهي غلط طريقي سان مشق ڪندا آهن."

جيتوڻيڪ سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو شام جو ست وڳي ورزش ڪن ٿا انهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ بهتر ننڊ اچي ٿي. بهرحال، صالحا نشاندهي ڪئي ته "جسم جو ردعمل هڪ فرد کان ٻئي تائين مختلف آهي، پر صبح ۽ ڏينهن جو وقت ورزش لاء بهترين وقت آهي."

۽ جيڪڏهن ڪنهن کي ورزش ڪرڻي آهي منجهند يا رات جو، ”ترجيح آهي ته سمهڻ کان 3 ڪلاڪ اڳ، ڇاڪاڻ ته اهي مشقون دل جي رفتار کي وڌائين ٿيون ۽ جسم ۾ رت جي پمپنگ کي وڌائين ٿيون. ان ڪري، جسم جو گرمي پد وڌي ٿو، ۽ ان سان گڏ cortisol جي سطح وڌي ٿي، جيڪا ننڊ جي عمل کي متاثر ڪري ٿي.

مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي وقت جي حوالي سان، راندين جي ڪوچ "هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ XNUMX ڀيرا ۽ هفتي ۾ XNUMX ڀيرا وڌيڪ، هڪ ڪلاڪ کان اڌ ڪلاڪ تائين ورزش جي اهميت ڏانهن اشارو ڪيو،" وضاحت ڪندي چيو ته " مقصد حاصل ڪرڻ لاء صبر ۽ وقت جي ضرورت آهي، هر جسم جي ردعمل جي مطابق مشق سان