مردن ۽ عورتن لاء ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت

مردن ۽ عورتن لاء ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت

ورزش ڪرڻ لاءِ ڏينهن جي بهترين وقت بابت سوال ڪافي عرصي کان موجود آهي، ۽ هاڻي جواب هڪ نئين مطالعي جي نتيجن جي حوالي سان سامهون آيو آهي، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو صنف جي لحاظ کان مختلف آهي. محققن جي هڪ ٽيم اهو معلوم ڪيو ته شام ​​جي ايروبڪ ورزش مردن لاءِ صبح جي معمول جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو هئي، جڏهن ته عورتن لاءِ نتيجا مختلف هئا، مختلف صحت جا نتيجا مختلف ورزش جي وقتن سان بهتر ٿي رهيا آهن، نيو ائٽلس جي مطابق، فزيالوجي ۾ فرنٽيئرز جو حوالو ڏيندي.

مطالعي جو اشارو ڏنو ويو آهي ته سائنسي ڪم جو هڪ وڏو معاملو آهي انهن اثرات کي ڏسڻ ۾ جيڪو ڏينهن جو وقت ورزش جي اثرائتي تي ٿي سگهي ٿو، ۽ نتيجا مڪمل طور تي مختلف آهن.

چاهي اها ورزش سمهڻ کان پهريان هجي يا صبح جو، منجهند جو هجي يا شام جو، هر وقت جا فائدا ۽ نقصان هوندا آهن، ۽ نتيجا ۽ فائدا مختلف ٿي سگهن ٿا ورزش جي قسم ۽ گهربل نتيجن جي بنياد تي، چاهي اهو شخص حاصل ڪرڻ جو مقصد رکي ٿو. ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ يا عضلتون ٺاهڻ.، مثال طور.

دلچسپ نتيجا

نئين مطالعي لاءِ، نيو يارڪ ۾ اسڪڊمور ڪاليج جي محققن ڏينهن جي مختلف وقتن تي ورزش جي اثرن جي تحقيق ڪئي، خاص ڌيان سان مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ فرق تي. نتيجا دلچسپ هئا، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته شام ​​جو ورزش مردن لاءِ بهترين آپشن آهي، جڏهن ته عورتن لاءِ وقت جو دارومدار جسماني ورزش جي مقصد تي آهي.

ان حوالي سان تحقيق جي اڳواڻي ڪندڙ ڊاڪٽر پال آرسيرو جو چوڻ آهي ته پهريون ڀيرو اهو معلوم ٿيو آهي ته ”عورتن لاءِ صبح جو ورزش ڪرڻ سان پيٽ جي ٿلهي ۽ هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جڏهن ته عورتن ۾ شام جو ورزش ڪرڻ سان جسم جو مٿو وڌائيندو آهي. عضلات جي طاقت." برداشت، مزاج جي بهتري ۽ اطمينان."

هن وڌيڪ چيو ته ”مردن لاءِ شام جو ورزش هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿي ۽ دل جي بيمارين ۽ ٿڪجڻ جو خطرو گهٽائي ٿي، ان کان علاوه صبح جي ورزش جي مقابلي ۾ وڌيڪ ٿلهي ساڙي ٿو.

اڀرندڙ ٽريننگ پروگرام

تجربي ۾ 27 عورتون ۽ 20 مرد شامل هئا جن کي 12 هفتن جي مشق جو پروگرام خاص طور تي RISE نالي محققن جي ٽيم پاران تيار ڪيو ويو آهي. شرڪت ڪندڙ هفتي ۾ چار ڏينهن 60 منٽن جي سيشن ۾ پيشه ورانه نگراني هيٺ تربيت وٺن ٿا، هر روز مزاحمت، وقفي اسپرنٽ، اسٽريچنگ يا برداشت جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ سان. فرق صرف اهو هو ته ڇا انهن 6:30 ۽ 8:30 جي وچ ۾ ورزش ڪئي يا 6 ۽ 8 پي ايم جي وچ ۾، ۽ اهي سڀئي هڪ درست کاڌي جي منصوبي تي عمل ڪندا هئا.

سڀئي شرڪت 25 ۽ 55 سالن جي وچ ۾ هئا، ۽ صحتمند هئا، عام وزن ۽ تمام سرگرم طرز زندگي. تجربن جي شروعات ۾، شرڪت ڪندڙن کي طاقت، عضلاتي برداشت، لچڪدار، توازن، مٿين ۽ هيٺين جسم جي طاقت، ۽ جمپنگ جي صلاحيت جو جائزو ورتو ويو. ٻين صحت جي قدمن، جهڙوڪ بلڊ پريشر، شريان جي سختي، تنفس جي بدلي جو تناسب، جسم جي چربی جي ورڇ ۽ فيصد، ۽ رت جي بائيو مارڪرز، تجربو کان اڳ ۽ بعد ۾ مقابلو ڪيو ويو، انهي سان گڏ موڊ ۽ کاڌي جي تسڪين جي احساس بابت سوالناما.

پيٽ ۽ ران جي ٿلهي

جڏهن ته آزمائشي دوران سڀني شرڪت ڪندڙن جي صحت ۽ ڪارڪردگي بهتر ٿي، بغير ڪنهن ڏينهن جي ڪهڙي وقت ورزش ڪئي، ڪجهه قدمن تي بهتري جي درجي ۾ ڪجهه اختلاف ظاهر ٿيا. مطالعي مان معلوم ٿيو ته آزمائش ۾ سڀني عورتن جي پيٽ ۽ ران جي ٿلهي ۽ مجموعي جسم جي ٿلهي سان گڏوگڏ گهٽ بلڊ پريشر کي گهٽايو، پر صبح جو ورزش گروپ وڌيڪ بهتري ڏيکاري.

مردن جو ڪوليسٽرول

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته جيڪي مرد صرف شام جو ورزش ڪندا هئا انهن ۾ ڪوليسٽرول جي سطح، بلڊ پريشر، تنفس جي مٽاسٽا جي تناسب ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آڪسائيڊشن ۾ بهتري آئي.

جڏهن ته محققن جي ٽيم جو چوڻ آهي ته اهو مطالعو هر فرد کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته هو ڏينهن جو ڪهڙو وقت ورزش ڪرڻ گهرجي، قسم ۽ مقصد جي بنياد تي، ياد رهي ته عام طور تي ڪنهن به وقت ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ سان آخرڪار مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.