دٻاء سان مريضن کان ٻاهر نڪرڻ واريون شيون

دٻاء سان مريضن کان ٻاهر نڪرڻ واريون شيون

هاءِ بلڊ پريشر ۾ مبتلا ماڻهوءَ ۾ شايد ڪا به علامت نظر نه اچي، پر ان جا نتيجا توهان کي ضرور محسوس ٿيندا، هاءِ بلڊ پريشر ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا پيدا ڪري ٿو، جن جي شروعات عضون جي خراب ٿيڻ سان ٿئي ٿي ۽ دل جي بيماري سميت ٻيا مسئلا به پيدا ٿي سگهن ٿا. ڪيترائي عنصر، بشمول عادتون. خراب کاڌو.

سگريٽ نوشي، دٻاءُ ۽ غلط کاڌو کائڻ سان بيشمار مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا جيڪي هن مسئلي کي جنم ڏين ٿا، پر ان ڳالهه تي غور ڪرڻ سان ته توهان ڪيئن ٿا کائو ۽ ڇا کائو، توهان آساني سان هاءِ بلڊ پريشر جي خطرن کان بچي سگهو ٿا، سي اين اين جي مطابق غذائيت جي حوالي سان. ماهر.

پوٽاشيم نه وٺڻ

انهن خراب عادتن مان پهرين توهان جي غذا ۾ هڪ ضروري غذائيت جو استعمال نه ڪرڻ آهي، جهڙوڪ پوٽاشيم، جيڪا ڊگهي مدت ۾ تباهي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

غذائيت جي ماهر ماريا روڊريگيز وضاحت ڪئي ته پوٽاشيم سان مالا مال ڪجهه کاڌو، گهٽ سوڊيم واري غذا کان علاوه، رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پروسيس ٿيل کاڌو کائو

ان کان سواء، پروسيس ٿيل کاڌي کي وڌيڪ کائڻ شايد توهان جي بلڊ پريشر جي سطح لاء آفت کي جادو ڪري سگھي ٿو.

صحت جي ماهر ايلينا ڪيڊينان وضاحت ڪئي ته پروسيس ٿيل کاڌي ۾ عام طور تي ٻين کاڌي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو سوڊيم هوندو آهي. مثال طور، تيار ٿيل يا کنڊ سوپ بمقابله گهر جي سوپ.

ٻاهر کائڻ

ساڳئي حوالي سان، گائيڊين چيو ته ٻاهر کاڌ خوراڪ جو مزو آهي، پر صحتمند خوراڪ جا اختيار محدود آهن، اهو طئي ڪرڻ ناممڪن آهي ته سوڊيم ريسٽورنٽ جي کاڌي ۾ شامل ڪيو وڃي، خاص طور تي گهٽ معيار جي خوراڪ جهڙوڪ فاسٽ فوڊ.

نه پڙهڻ غذائي حقيقتون

ان کان علاوه، هن وضاحت ڪئي ته پيڪيج ٿيل کاڌو خريد ڪرڻ وقت اجزاء ۽ غذائي خاصيتن کي نه پڙهڻ اسان جي عام غلطين مان هڪ آهي، ياد رهي ته سوڊيم جي سطح کي جانچڻ، مثال طور، مصنوعات ۾ ۽ انهن جي وچ ۾ مقابلو ڪرڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي. اسان جي صحت کي برقرار رکڻ.

تريل کاڌو کائو

ماهر ٽرسٽا بيسٽ جي مطابق، متوازي طور تي، تريل کاڌو کائڻ سان هاءِ بلڊ پريشر جو ويجھو تعلق آهي.

هن ٻڌايو ته هاءِ بلڊ پريشر جا ٻه مکيه سبب آهن جيڪي تريل خوراڪ جي ڪري پيدا ٿين ٿا. پهرين، انهن ۾ سٿري ٿيل ۽ ٽرانس چربی شامل آهن، جيڪي وزن وڌائي سگهن ٿيون. وڌيڪ وزن هجڻ ڪري بلڊ پريشر ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته دل کي وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي رت کي وڏي ماس ذريعي پمپ ڪرڻ لاءِ.

وڌيڪ وزن پڻ گردئن تي دٻاء وجهي ٿو، جيڪو بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم عضوو آهي.

ٻيو، تريل کاڌو اڪثر ٿلهي سان جڙيل هوندو آهي، پر انهن ۾ سوڊيم به تمام گهڻو هوندو آهي. ڀاڄين ۾ استعمال ٿيندڙ ماني ۽ سيزننگ اڪثر ڪري سوڊيم سان مالا مال آهن.

صحتمند ڀاڄيون نه کائڻ

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي بلڊ پريشر کي گهٽ رکڻ جي ضرورت آهي ته، ڀاڄين کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، خاص طور تي صحت مند ڀاڄيون، جيڪي مثال طور ايوڪاڊس، زيتون جو تيل ۽ مونگ پھلي جي مکڻ ۾ ملن ٿيون.

غذائيت جي ماهر ڪيٽي توماشڪو اهو ظاهر ڪيو آهي ته صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جسم ۾ سوزش ۽ رت جي شريانن کي بند ڪرڻ واري مرڪب (آڪسيليپين جي نالي سان مشهور) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

ٽيبل لوڻ جو گهڻو استعمال

متوازي طور تي، لوڻ ۾ سوڊيم شامل آهي، جيڪو دل جي بيماري ۽ هاء بلڊ پريشر ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هاء بلڊ پريشر جو شڪار آهيو، توهان کي پنهنجي لوڻ جي استعمال کي فوري طور تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. انهن کاڌي کي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو جن ۾ لوڻ جو مقدار وڌيڪ هجي پنهنجي غذا چارٽ ۾.