پوٽاشيم ۾ مالا مال ڏهه اهم کاڌو

پوٽاشيم ۾ مالا مال ڏهه اهم کاڌو

انساني جسم کي پوٽاشيم جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهو اعصاب ۽ عضلات جي ڪم لاء، صحتمند دل جي تال کي برقرار رکڻ، ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ لاء ضروري آهي.

جيتوڻيڪ ڪيلا هميشه بهترين انتخاب آهن، اتي ٻيا ڪيترائي کاڌو آهن جيڪي پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن. ٽائمز آف انڊيا جي مطابق، وچولي سائيز جي ڪيلي ۾ اٽڪل 422 ملي گرام پوٽاشيم موجود آهي، جڏهن ته هيٺيان غذائي مواد وڌيڪ مقدار تي مشتمل آهي:

1. مٺو آلو

هڪ وچولي قد جي مٺي آلو ۾ پوٽاشيم جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪا ڪيلي ۾ 542 ملي گرام جي مقابلي ۾ اٽڪل 422 ملي گرام هوندي آهي.

2. پالڪ

پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ پوٽاشيم جا بهترين ذريعا آهن.

3. Avocado

Avocado هڪ ميوو آهي جيڪو پوٽاشيم سان مالا مال آهي، ۽ هڪ وچولي ميوي ۾ ڪيلي کان وڌيڪ پوٽاشيم شامل ٿي سگهي ٿو.

4. ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون

مختلف ڀاڄيون، جهڙوڪ کنڊ، ڪارو لوبيا، ۽ دال، پوٽاشيم جو وڏو سيڪڙو شامل آهن.

5. مڇي

مڇيءَ جا ڪجهه قسم، جهڙوڪ سامون ۽ ٽونا، پوٽاشيم جا سٺا ذريعا آهن. مثال طور، هر 141 گرام کنڊ سامون ۾ 487 مليگرام پوٽاشيم شامل آهن.

6. پوٽاشيم سان مالا مال ميوا

پوٽاشيم سان مالا مال ميون جي لسٽ ۾ زردالو، ڪينٽيلوپس ۽ نارنگي شامل آهن.

خشڪ ميون جا ڪجهه قسم، جهڙوڪ مشمس، پڻ مناسب مقدار ۾ پوٽاشيم مهيا ڪن ٿا.

7. کير جون شيون

کير ۽ دہی ۾ پوٽاشيم هوندو آهي، جيئن پنير جا ڪجهه قسم جهڙوڪ سوئس ۽ چيڊر. دہی جو هڪ پيالو 961 ملي گرام پوٽاشيم تي مشتمل آهي.

8. مٽي ۽ ٻج

بادام، پستا، سورج مکي جا ٻج، ۽ مونگ پھلي جا اختيار آھن جيڪي پوٽاشيم ۽ ٻين صحت لاءِ فائديمند غذائيت سان مالا مال آھن.

9. چقندر

چقندر، چاهي خام هجي يا پکا، پوٽاشيم جو سٺو ذريعو آهي.

10. برسلز اسپروٽ

برسلز اسپروٽ، يا ڪيلي، هر خدمت ۾ پوٽاشيم جي سٺي مقدار تي مشتمل آهي

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي