هتي بهترين اعلي پروٽين غذا آهي

هتي بهترين اعلي پروٽين غذا آهي

پروٽين تي مشتمل غذا جي فائدن ۾ شامل آهي جسم جو وزن گھٽائڻ، مسلسل وزن گھٽائڻ، اطمينان ۾ اضافو، ۽ جسم جي چربی ۾ گهٽتائي. اطمينان ۽ اطمينان جو احساس.

جيئن ته ڪيترائي ماڻهو وزن گھٽائڻ لاءِ کاڌي جي منصوبن جي پيروي ڪندا آهن، اهو منصوبو خيال رکي ٿو ته 1500-ڪيوري-هڪ ڏينهن جي حد کان وڌيڪ نه ٿئي.

پھريون ڏينھن

ناشتو (401 ڪيلوريون)
• ايواڪاڊو ۽ ڪيلي آمليٽ جو هڪ سرونگ
ناشتو (131 ڪلوريون)
1 وڏو ناسي
1 وچولي نارنگي
لنچ (430 ڪلوريون)
• ڪڪڙ ۽ ٽونا سان سلاد جو هڪ حصو
ناشتو (156 ڪلوريون)
• اڌ پيالو سادو، گهٽ چرٻي وارو يوناني دہی
• اڌ ڪپ بليو بيري
رات جي ماني (400 ڪلوريون)
• هڪ سرونگ روسٽ ٿيل گلابي سالمن جو اسپرگس ۽ آلو سان
روزاني ڪل: 1518 ڪيلوريون - 71 گرام چربی - 94 گرام پروٽين - 137 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 32 گرام فائبر - 1714 ملي گرام سوڊيم.

ٻئي ڏينهن

ناشتو (410 ڪيلوريون)
• هڪ سرونگ مخالف سوزش ڪندڙ چيري ۽ پالڪ جو رس
ناشتو (181 ڪلوريون)
• 1 پيالو سادو، گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی
• اڌ پيالو ڪارو ٻير
لنچ (374 ڪلوريون)
• پالڪ ۽ اسٽرابيري سلاد جي هڪ خدمت
ناشتو (100 ڪلوريون)
• اڌ ڪپ edamame جو
رات جي ماني (454 ڪلوريون)
• پڪل ڪيلي سلاد جو هڪ سرونگ ڪرسپي ڪوئنو سان
روزاني ڪل: 1519 ڪيليريا - 75 گرام چربی - 88 گرام پروٽين - 134 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 30 گرام فائبر - 1432 ملي گرام سوڊيم

ٽيون ڏينهن

ناشتو (410 ڪيلوريون)
• هڪ سرونگ مخالف سوزش ڪندڙ چيري ۽ پالڪ جو رس
ناشتو (110 ڪلوريون)
• 1 پيالو سادو، گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی
لنچ (374 ڪلوريون)
• پالڪ ۽ اسٽرابيري سلاد جي هڪ خدمت
ناشتو (112 ڪلوريون)
• 1 پڪل آنو
• اڌ ڪپ ڪرينبيري
رات جي ماني (514 ڪلوريون)
• ڪڪڙ ۽ ڀاڄين جو 1 ماني اجماع، اخروٽ ۽ پيسٽو ساس سان
روزاني ڪل: 1520 ڪلوريون - 78 گرام چربی - 92 گرام پروٽين - 126 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 28 گرام فائبر - 1576 ملي گرام سوڊيم

چوٿين ڏينهن

ناشتو (341 ڪيلوريون)
1 پيالو سادو، گهٽ-وسا يوناني دہی
• اڌ ڪپ ڪٽيل بادام
• اڌ ڪپ بليو بيري
ناشتو (131 ڪلوريون)
هڪ وڏو ناسي
لنچ (374 ڪلوريون)
پالڪ ۽ اسٽرابيري شيئر ڪريو
طاقت
ناشتو (216 ڪلوريون)
• 20 اَڻ نمڪيل سڪل روسٽ ٿيل بادام
• ڪارو ٻير جو پيالو
رات جي ماني (442 ڪلوريون)
• هڪ سرونگ شرمپ ۽ مرچ ڪباب سان گڏ گريل ڳاڙهي پياز جي سلوا
روزاني ڪل: 1504 ڪيلوريون - 82 گرام چربی - 90 گرام پروٽين - 115 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 31 گرام فائبر - 1003 ملي گرام سوڊيم

پنجون ڏينهن

ناشتو (410 ڪيلوريون)
• هڪ سرونگ مخالف سوزش ڪندڙ چيري ۽ پالڪ جو رس
ناشتو (87 ڪلوريون)
• اڌ پيالو سادو، گهٽ چرٻي وارو يوناني دہی
• اڌ ڪپ بليو بيري
لنچ (374 ڪلوريون)
• پالڪ ۽ اسٽرابيري سلاد جي هڪ خدمت
ناشتو (154 ڪلوريون)
• 20 گرام اڻ لوڻ وارا خشڪ ڀريل بادام
رات جي ماني (463 ڪلوريون)
• 1 برگر ۽ مٺي آلو فرائيز
روزاني ڪل: 1488 ڪلوريون - 82 گرام چربی - 90 گرام پروٽين - 113 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 30 گرام فائبر - 1442 مليگرام سوڊيم

ڇهين ڏينهن

ناشتو (341 ڪيلوريون)
• 1 پيالو سادو، گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی
• اڌ ڪپ ڪٽيل بادام
• اڌ ڪپ بليو بيري
ناشتو (200 ڪلوريون)
• 1 وچولي انب
• 1 ٽيچ. قدرتي ميونٽ مکڻ
لنچ (374 ڪلوريون)
• اڇو لوبيا ۽ avocado ٽوسٽ جي هڪ خدمت
• 1 پيالو سادو، گھٽ چرٻي وارو ڪيفير (خمير ٿيل کير).
• 1 clementine
ناشتو (170 ڪلوريون)
• 22 اَڻ سڪل سڪل روسٽ ٿيل بادام
رات جي ماني (431 ڪلوريون)
• گرين فارو ماني جي ھڪڙي خدمت تي مشتمل آھي:
هڪ پيالو ۽ اڌ تازو ڀاڄيون
1 چمچ لوڻ، ورهايل
تازو تلسي جي پنن جو هڪ پيالو
تازو اجماع جي پنن جو چوٿون ڪپ
1 چمچ ڪٽيل تازو لوسن
اينچووي پيسٽ جو اڌ چمچو
اڌ ڪپ مڪمل ٿلهو دہی
2 چمچ ميئونيز
1 چمچ تازو ليمن جو رس
اڌ ڪپ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
1 پيالو ڪٽيل ڪڪڙ
1 پيالو ڪٽيل پڪل ڪڪڙ جو سينو يا اڇو لوبيا
روزاني ڪل: 1515 ڪلوريون - 73 گرام چربی - 86 گرام پروٽين - 146 گرام ڪاربوهائيڊريٽ - 31 گرام فائبر - 1492 مليگرام سوڊيم

ستين ڏينهن

ناشتو (401 ڪيلوريون)
• 1 وچولي نارنگي
ناشتو (181 ڪلوريون)
• 1 پيالو سادو، گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی
• اڌ پيالو ڪارو ٻير
لنچ (374 ڪلوريون)
• اڇو لوبيا ۽ avocado ٽوسٽ جي هڪ خدمت
• 1 پيالو گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی
• 1 clementine
ناشتو (100 ڪلوريون)
• اڌ ڪپ edamame جو
رات جي ماني (432 ڪلوريون)
• بيٽروٽ ڪريم سان ڪجون ميرينٽ ٿيل ٽوفو جو هڪ حصو
روزاني ڪل: 1488 ڪلوريون - 72g چربی - 85g پروٽين - 142g ڪاربن - 36g فائبر - 1665mg سوڊيم

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي