پنهنجي دماغ کي هن طريقي سان ري سائيڪل بن ٺاهيو

پنهنجي دماغ کي هن طريقي سان ري سائيڪل بن ٺاهيو

ڪجهه ڏکوئيندڙ يادگيرين يا خراب خيالن کان بچڻ جي ناڪامي جو شڪار ٿين ٿا، جهڙوڪ بريڪ اپ کان پوءِ زندگيءَ جي پارٽنر کي ياد ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي ناڪامي جڏهن گهٽي جي ڪنڊ پار ڪندي يا ڪنهن مخصوص يادگيريءَ سان ڪنهن گيت جو راڳ ٻڌڻ ۾، يا ماڻهوءَ سان عجيب ملاقات ٿئي ٿي، ناقابل قبول يا غلط خيال، مثال طور، مثال طور، پاڻ کي تصور ڪرڻ وقت پنهنجي آڱر ڪٽيندي يا پنهنجي ٻار کي بستري تي کڻڻ دوران زمين تي ڪري پيو.

لائيو سائنس هڪ سوال پڇيو ته ڇا اهو ممڪن آهي ته ناپسنديده خيالن کي ذهن کان ٻاهر رکڻ؟ مختصر ۽ تڪڙو جواب هڪ پاسو آهي ها. پر ڇا اهو مشورو آهي ته اهو ڊگهي مدت ۾ ڪرڻ وڌيڪ پيچيده آهي.

وقتي سوچون

جوشوا ميگي، هڪ ڪلينيڪل نفسيات رکندڙ، جنهن اڻ وڻندڙ ​​خيالن ۽ تصويرن تي تحقيق ڪئي آهي ۽ ذهني خرابين کي جنم ڏئي ٿو، چيو ته ماڻهن جي سوچن تي گهڻو ڌيان ڏنو ويو آهي، ۽ ڪنٽرول کان ٻاهر، ڪيترن ئي تصور جي ڀيٽ ۾. هڪ مشهور مطالعي ۾، 1996 ۾ جرنل ۾ شايع ٿيل Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings by Eric Klinger, Emeritus of psychology of University of Minnesota ۾، شرڪت ڪندڙن هڪ ڏينهن جي دوران انهن جي سڀني سوچن کي ٽريڪ ڪيو. سراسري طور تي، شرڪت ڪندڙن 4000 کان وڌيڪ انفرادي خيالن جي رپورٽ ڪئي، جيڪي اڪثر وقتي سوچون هيون، مطلب ته سراسري طور تي، پنجن سيڪنڊن کان وڌيڪ نه رهي.

عجيب سوچون

”خيالات مسلسل اڀري رهيا آهن ۽ وهي رهيا آهن ، ۽ اسان مان ڪيترائي ڌيان نٿا ڏين ،“ ميگي چيو. 1996 جي هڪ مطالعي ۾، انهن خيالن جو ٽيون حصو مڪمل طور تي ٻاهر نڪري آيو آهي. اهو عام آهي ته پريشان ڪندڙ سوچون آهن، ميگي شامل ڪيو. 1987 ۾ ڪلنگر ۽ ان جي ساٿين پاران ڪيل هڪ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن 22 سيڪڙو پنهنجن خيالن کي عجيب، ناقابل قبول يا غلط ڏٺو، مثال طور، ڪو ماڻهو پچائڻ دوران پنهنجي آڱر ڪٽڻ يا ٻار کي بستري تي کڻڻ دوران گرڻ جو تصور ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه حالتن ۾، انهن ناپسنديده خيالن کي دٻائڻ جو احساس آهي. مثال طور، هڪ امتحان يا نوڪريءَ جي انٽرويو ۾، هڪ ماڻهو ان سوچ کان پريشان ٿيڻ نه ٿو چاهي ته اهي ناڪام ٿي ويندا. هڪ اڏام تي، هو شايد جهاز جي حادثي بابت سوچڻ نٿو چاهي. ميگي چيو ته ثبوت موجود آهن ته انهن سوچن کي ختم ڪرڻ ممڪن آهي.

PLOS Computational Biology ۾ شايع ٿيل 2022 جي مطالعي ۾، نتيجن مان ظاهر ٿيو ته 80 شرڪت ڪندڙن سلائڊن جي ھڪڙي سيريز جي پيروي ڪئي جيڪي مختلف نالا ڏيکاريندا آھن. هر نالو پنج مختلف سلائڊ ۾ ورجايو ويو. سلائيڊس کي ڏسندي، شرڪت ڪندڙن هڪ لفظ لکيو جيڪو انهن جي هر نالي سان لاڳاپيل آهي، مثال طور، لفظ "رستو" لفظ "ڪار" سان گڏ لکيو ويو. محققن اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪئي ته ڇا ٿئي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو ريڊيو تي جذباتي گيت ٻڌي ٿو ۽ شدت سان پنهنجي اڳوڻي ساٿي کان سواءِ ڪنهن به شيءِ بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

نتيجن مان پڌرو ٿيو ته جڏهن شرڪت ڪندڙن هر هڪ نالو ٻيو ڀيرو ڏٺو، انهن ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ وقت ورتو هڪ نئين ايسوسيئيشن سان گڏ، جهڙوڪ "هڪ فريم" بجاء "روڊ"، مثال طور، ظاهر ڪري ٿو ته انهن جو پهريون ردعمل پاپ ڪيو. ان جي جاء وٺڻ کان اڳ انهن جي ذهن ۾. انهن جا جواب خاص طور تي دير سان آهن انهن لفظن ڏانهن جيڪي انهن کي درجه بندي ڪيو ويو آهي "مضبوط طور تي لاڳاپيل" لفظ سان پهريون ڀيرو. پر شرڪت ڪندڙ تيز هئا ھر دفعي اھي ساڳيا سلائڊ ڏسي رھيا ھئا، انھن لفظن ۽ انھن جي پھرين جواب جي وچ ۾ ھڪ ڪمزور تعلقي جو اشارو ڪندي، ھڪڙي ڪڙي جيڪا ان خيال کي نقل ڪري ٿي جنھن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رھيا ھئا.

محقق چيو ته ڪو به ثبوت نه آهي ته "هڪ شخص مڪمل طور تي ناپسنديده خيالن کان پاسو ڪري سگهي ٿو". پر نتيجن جو مشورو ڏئي ٿو ته مشق ماڻهن کي هڪ خاص سوچ کان بچڻ ۾ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پٺڀرائي

هرڪو ان ڳالهه تي متفق ناهي ته بي ترتيب لفظن جو هڪ سلائيڊ شو هڪ سٺو طريقو آهي اهو واضح ڪرڻ لاءِ ته ڪيئن ڪجهه جذبات سان ڀريل خيالن کي دٻائي ٿو ، ميڊيڪل نيوز Today رپورٽ ڪيو. ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته خيالن کان بچڻ ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. "جڏهن اسان هڪ خيال کي دٻايو، اسان پنهنجي دماغ کي هڪ پيغام موڪليو،" ميگي چيو. اها ڪوشش بيان ڪري ٿي سوچ کي ڪجهه خوفناڪ طور تي، ۽ "اصل ۾، اسان انهن سوچن کي وڌيڪ طاقتور بڻائڻ جي ڪوشش ڪندي انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو."

مختصر مدت جو اثر

31 مختلف مطالعي جو هڪ ميٽا-تجزيو سوچ جي دٻاءُ تي، 2020 ۾ پرسپيڪيوٽس آن سائڪولوجيڪل سائنس ۾ شايع ٿيل، اهو معلوم ٿئي ٿو ته سوچ جي دٻاءُ مختصر مدت جا نتيجا ۽ اثر پيدا ڪري ٿي. جڏهن ته شرڪت ڪندڙن سوچ کي دٻائڻ واري ڪمن ۾ ڪامياب ٿيڻ جو ارادو ڪيو، پراڻن سوچ انهن جي سرن ۾ گهڻو ڪري ڪم ختم ٿيڻ کان پوء پاپ ڪيو.

آخر ۾، ماهرن جي راءِ آهي ته اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته ناپسنديده سوچن لاءِ محتاط انداز اختيار ڪيو وڃي ۽ انهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ صرف انهن جي گذرڻ جو انتظار ڪيو وڃي، جيئن ته ٻين هزارين خيالن سان جيڪي هر انسان جي دماغ ۾ گردش ڪن ٿا. انهن خيالن کي صرف ذهن ۾ رکڻو آهي، انهن کي دٻائڻ ۽ وسارڻ جي ڪوشش کان سواءِ، ڇاڪاڻ ته ان صورت ۾ انهن کي وڌيڪ جاءِ ملي ٿي.