رمضان ۾ صحت جا راز

رمضان ھڪڙو مناسب وقت آھي جنھن ۾ توھان اضافي وزن گھٽائي سگھو ٿا، جيئن روزو اسان کي کائڻ جي ڪيترن ئي خراب عادتن کان نجات ڏياري ٿو، ۽ اسان کي کاڌي لاءِ مخصوص وقتن جو پابند بڻائي ٿو. ان جي برعڪس هن مقدس مهيني بابت جيڪي افواهون آهن ته هي وزن وڌائڻ جو مهينو آهي!

- هن مهيني ۾ توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان افطار ۽ سحري جي وچ ۾ کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو، ۽ ڏينهن جي دوران ڪيترن ئي سادي شين تي عمل ڪريو جيڪي توهان جي جسم کي وزن گھٽائڻ ۽ رمضان ۾ بک ۽ اڃ جي مزاحمت ڪن ٿا، تنهنڪري اسان توهان کي ڪيترائي طريقا پيش ڪن ٿا جيڪي توهان کي روزو رکڻ واري مهيني ۾ اضافي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ڪريڪرز هڪ انتهائي خطرناڪ شيءِ آهي جيڪا رمضان ۾ توهان جو وزن خراب ڪري ٿي، وڏي مقدار ۾ ڪريڪرز کائڻ آهي، خاص ڪري رمضان سيريز ڏسڻ دوران.

ورزش جيترو ٿي سگهي ڪوشش ڪريو ڪجھ ورزش ڪرڻ جي، جيتوڻيڪ اها سادي مشقن کان پوءِ هجي جيئن گرم ڪرڻ يا ناشتي کان پوءِ ڪجهه وقت هلڻ.

کير پيئو، سمهڻ کان اڳ، هڪ گلاس کير پيئو ته جيئن جسم کي گهربل ڪيلشيم ملي سگهي، جيڪو توهان کي سحري جي دسترخوان تي کائڻ جي لالچ جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ وقتن مان هڪ آهي جڏهن توهان رمضان ۾ پنهنجي غذا يا غذا کي خراب ڪندا آهيو، ناشتو کائڻ ۽ پنهنجي پليٽ ڀرڻ جو وقت آهي، جنهن ۾ گهڻو ڪري ميز تي سڀني شين جو وڏو مقدار هوندو. اصولي طور تي، توهان کي ان معاملي تي ضابطو رکڻو پوندو ۽ ڄاڻڻو پوندو ته توهان کي ڪهڙيون شيون کائڻ گهرجن ۽ ڪهڙين شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي، پنهنجي ناشتي جي شروعات ٽي کجور کائڻ ۽ ميون جو رس پيئڻ سان ڪريو ته جيئن بلڊ شوگر جي سطح کي وڌايو وڃي. جيترو ٿي سگهي تريل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ پنهنجي پليٽ کي ٽن قسمن جي کاڌن سان ڀريو: ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ ڀاڄيون جيڪي جسم لاءِ فائديمند آهن، تنهن ڪري پليٽ جو ٽيون حصو پڪل ڀاڄين يا سلاد مان هجي ۽ ان کان وڌيڪ نه هجي. چانورن جا چار چمچا يا اڌ اناج جي ماني يا ناسي ”بالادي“ ۽ هڪ چوٿون گرل ٿيل ڪڪڙ کي هٽائي ڇڏيو، چمڙي يا ڪڪڙ جي سيني جا ٻه سلائس، گوشت يا مڇي، بشرطيڪ انهن ٻن سلائسن جو وزن 250 کان وڌيڪ نه هجي. گرام

پاڻي پيئڻ هڪ اهڙو ڪم آهي جيڪو اسان پاڻمرادو ڪريون ٿا، پر اهو اسان کي نقصان پهچائي ٿو، اهو ناشتي جو وقت ٿيندي ئي گهڻو پاڻي کائي رهيو آهي، اهو سوچي ته اسان جو جسم ”اٺن“ وانگر آهي، جيڪي اندر پاڻيءَ کي گڏ ڪن ٿا. ! اهو ئي سبب آهي ته غذائيت جا ماهر توهان کي صلاح ڏين ٿا ته افطار ۽ سحري جي وچ واري عرصي دوران گهڻو پاڻي پيئجي، توهان جي چمڙي کي ضروري هائيڊريشن ۽ باقاعده ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ان کان علاوه جسم جي چربی کي جلائڻ ۾ پاڻي جو ڪردار آهي.

ناشتي کان پوءِ ميوو، ميوو کائڻ سان پنهنجي جسم کي فائبر فراهم ڪرڻ کي يقيني بڻايو، چاهي ميوو هجي يا فروٽ سلاد ڊش، ڇاڪاڻ ته فائبر توهان جي هاضمي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، خاص طور تي جڏهن سڄو ڏينهن کائڻ کان پاسو ڪيو، ۽ هڪ ئي وقت ۾ سڀ ڪجهه کائو. ماني! فائبر توهان کي اطمينان جو احساس پڻ ڏئي ٿو، تنهنڪري توهان کي ٻيهر وڌيڪ کاڌو نه کائڻو پوندو، يا اعلي ڪيلوريون مشرقي مٺايون کائڻ، ڇاڪاڻ ته ميوي جو ذائقو بنيادي طور تي مٺو آهي، اهو توهان لاء هڪ مٺائي کاڌو آهي.

رمضان المبارڪ ۾ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙ عورتن جي عام غلطين مان هڪ آهي، يا جن دل سان ناشتو ڪيو آهي، انهن جي وزن گھٽائڻ جي خواهش تي سحري جي ماني ڇڏڻ آهي. سحري جي ماني ڇڏڻ غلط آهي، ڇو ته هي کاڌو ناگزير آهي، ڇو ته اهو توهان کي رمضان ۾ ڏينهن ۾ گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي روزو رکڻ جي قابل بڻائي ٿو. پر سحري جي ماني ۾ هڪ ئي وقت صحتمند ۽ اطمينان حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترائي معيار پورا ٿيڻ گهرجن، يعني: اُبليل انڊا ۽ ترڪي جي هڪ سلائس سان گڏ سڄي اناج جي مانيءَ جا ٻه سلائسس يا ”بلادي“ برائون بريڊ کائڻ، جتي توهان جو کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ پروٽين ۽ سٺي چربی تي مشتمل هجڻ گهرجي. توهان ضرور ڪري سگهو ٿا مرغ جي اسٽيڪ کي هڪ ننڍي پليٽ سان ڀاڄين جي هڪ پروٽين سان ڀرپور ماخذ جي طور تي سحري ۾. پڪ ڪريو ته سحري دوران نمڪ کاڌو نه کائو، ان کان سواءِ رمضان المبارڪ ۾ ڏينهن ۾ اڃ لڳندي، جسم ۾ پاڻي جي کوٽ جي ڪري وزن وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

سحري جي ماني کائڻ کان اڳ ليمون جو رس هڪ گلاس پاڻي ۾ اڌ ليمو نچوڙي پيئو، ڇو ته ليمون ناشتي مان جمع ٿيل ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ اهو توهان کي بک جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.