وزن گھٽائڻ لاءِ کاڌو !!!!!

ڪنهن چيو ته پرهيز جو مطلب آهي پاڻ کي ڪلاڪن، ڏينهن ۽ مهينن لاءِ بکيو رهڻ، ان جي بلڪل ابتڙ، پر توهان کي اهو ڄاڻڻو پوندو ته توهان ڇا کائو ۽ کاڌو چونڊيو جيڪو توهان جو وزن گهٽائي، پوءِ ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪهڙا کاڌو توهان جي ڪهاڻي ۾ توهان جي مدد ڪندا ۽ توهان جي مدد ڪندا. تمام گهڻو اضافي ڪلوگرام وڃايو؟؟؟؟

”بولڊسڪي“ ويب سائيٽ جي مطابق، 10 اهڙا کاڌو آهن جيڪي توهان جي جسم کي اهي سڀئي ضروري ۽ مفيد غذائي جزا فراهم ڪري سگهن ٿا جن جي ضرورت آهي وزن گھٽائڻ جي ضابطن تي عمل ڪندي، تنهن ڪري هميشه انهن عنصرن کي پنهنجي کاڌن ۾ شامل ڪرڻ کي يقيني بڻايو. اهي 10 کاڌو آهن:

1- سائي پنن

جڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاءِ ڊائٽ جي پيروي ڪندا آهيو، اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ کي گهٽايو، گڏوگڏ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو، جيڪو سائي پنن کي "ڊائيٽنگ" جي وقت توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب کاڌو بڻائي ٿو. سائي پنن جهڙوڪ پالڪ، واٽرڪريس، اجمود ۽ ٻيا توهان کي وڌيڪ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن، معدنيات ۽ غذائي سپليمنٽس سان مالا مال آهن جيڪي عام طور تي توهان جي جسم جي صحت کي بهتر بڻائين ٿا.

2- سڄو انڊا

هنن توهان کي ٺڳيو ۽ چيو ته انڊا جسم ۾ نقصانڪار ڪوليسٽرول جي سطح وڌائين ٿا ۽ دل جي دوري جو خطرو وڌائين ٿا، تازو تحقيق ثابت ڪيو آهي ته انڊا پروٽين جو اهم ذريعو آهن ۽ انڊا گهڻي وقت تائين سڪون ۽ پرهيزگاري جو احساس ڏياريندا آهن. وقت، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ وڏي مدد.

3- سڪل ڀاڄيون

انهن ڀاڄين ۾ بروڪلولي، گوبي، گوبي ۽ ٻيا شامل آهن. اهي فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ سبزي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن. ڪرسيفيرس ڀاڄيون پڻ ڪينسر جي ٽامي سان وڙهندا آهن، ۽ وزن گھٽائڻ جي ضابطن تي عمل ڪندي بهترين خوراڪ مان هڪ آهي.

4- تيل واري مڇي

ٿلهي مڇي جهڙوڪ سالمن، سارڊين، ميڪريل ۽ ٻيون، ٿوريون ڪيلوريون هونديون آهن ۽ گهڻي وقت تائين سڪون ۽ پرهيزگاريءَ جو احساس رکنديون آهن. اهي آئوڊين ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس جو سٺو ذريعو آهن، جيڪي اکين ۽ دل لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. اهو پڻ تايرايئر گينڊ جي ڪم کي وڌائي ٿو ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.

5- پڪل آلو

اُبليل آلو کاڌو آهن جيڪي فائديمند غذائي عنصرن سان مالا مال آهن ۽ مڪمل طور تي چرٻيءَ کان پاڪ آهن، ۽ اهي گهڻي وقت تائين سڪون ۽ پرهيزگاري جو احساس ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي وزن گھٽائڻ واري نظام لاءِ دوستانه آهن.

6- اڻ پروسيس ٿيل گوشت

ڇا توهان کي خبر آهي ته گهٽ چربی، غير پروسيس ٿيل گوشت هڪ وزن گھٽائڻ وارو غذا پلانر آهي؟ اهو پروٽين ۾ مالا مال آهي جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندو آهي، جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ گهڻي وقت تائين ڪنهن به ننڍڙي کاڌي کائڻ کان پري رکندو آهي.

7- ٽونا

تيل کان سواءِ ٽونا کائڻ هڪ مثالي طريقو آهي جنهن جي پيروي ڪرڻ لاءِ ٿلهي کان پاڪ، گهٽ ڪيلوري واري غذا. ان کان سواء، ٽونا عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ توھان کي ھميشه چونڊڻ گھرجي پاڻي سان ڀريل ٽونا تيل سان ڀريل انھن کان بھتر آھي.

8- ڀاڄيون

ڀاڄيون جهڙوڪ ڳاڙهي ۽ اڇا ڀاڄيون، دال، فوا لوبيا وغيره، پروٽين ۽ فائبر سان مالا مال آهن. اها غذا دوستانه آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ چرٻيءَ جي گھٽتائي ۽ پوٽاشيم، فوليٽ، آئرن ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي. ان سان گڏ، فائبر ڏينهن ۾ گهڻي وقت تائين اطمينان جو احساس رکي ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

9- ٻڪريون

ميون پروٽين، فائبر ۽ فائديمند چربی جا سٺا ذريعا آهن. اهي وزن گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو روزانه ميوا کائيندا آهن انهن جي صحت بهتر هوندي آهي ۽ وزن بهتر هوندو آهي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ميوا نه کائيندا آهن. تنهن هوندي به، اهو ضروري ناهي ته مقدار کي وڌايو وڃي جيڪا کائي ويندي آهي ته جيئن جسم ۾ اضافي ڪيليئرز جي تعارف کان بچڻ لاء.

10- سوپ

ڪيترين ئي تحقيقن مان ثابت ٿيو آهي ته سوپ جي صورت ۾ کاڌو کائڻ سان ان کي مضبوط شڪل ۾ کائڻ کان وڌيڪ ڀرپور ۽ سڪون جو احساس ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ پاڻي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري مثال طور سبزي سوپ کائڻ هڪ آهي بهترين وزن گھٽائڻ لاءِ دوستانه خوراڪ.