کاڌو جيڪو ياداشت کي مضبوط ڪري ٿو

هڪ شخص اڪثر ڪري ڪمپيوٽر جي يادگيري جي خواهش رکي ٿو، تنهنڪري هو ڪنهن به شيء کي نه وساريو يا نه وڃائي

پر اهو ناممڪن آهي

تنهن هوندي به، هڪ شخص ڪجهه غذا جو استعمال ڪري سگهي ٿو جيڪي ياداشت کي مضبوط ڪرڻ ۽ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، عام طور تي صحتمند کاڌو کائڻ سان ڪيترن ئي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، دل جي بيماري، ۽ هميشه صحتمند ذهن سان گڏ صحت مند جسم سان. .

اهي کاڌو ڇا آهن؟

سلاد جنهن ۾ صحتمند زيتون جو تيل، نٽ، ۽ سڄو اناج؛ انهن ۾ ويتامين اي جو وڏو سيڪڙو شامل آهي، جيڪو اينٽي آڪسائيڊرن مان هڪ آهي جيڪو اعصاب خاني جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو

مڇي جيئن ته سالمن، ميڪريل، ٽونا ۽ ٻيون مڇيون صحت مند اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال آهن.

 

ڳاڙهي سائي پتي واريون ڀاڄيون، جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي؛ اهي وٽامن اي ۽ فولڪ ائسڊ جا سٺا ذريعا آهن، جيڪي دماغ جي حفاظت ڪن ٿا.

avocado؛ اهو هڪ اهم ذريعو آهي وٽامن اي سان مالا مال آهي، جيڪو الزائمر جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو مونو غير محفوظ ٿيل چربی جو هڪ اهم ذريعو آهي جهڙوڪ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6، ۽ اهو پوٽاشيم ۽ وٽامن K جو سٺو ذريعو آهي.

سورج مکي جا ٻج؛ اهي وٽامن اي جو هڪ سٺو ذريعو آهن، ۽ انهن مان 30 گرام سفارش ڪيل روزاني ڪلورين جو 30 سيڪڙو شامل آهن.

مونگ پھلي ۽ مونگ پھلي جي مکھن ۾ صحتمند ڀاڄين جو سٺو تناسب ھوندو آھي، جيڪو دل ۽ دماغ ٻنهي کي صحتمند رکندو آھي.

ٻير، بليو بيري ۽ اسٽرابيري ٻيا قسم آهن جيڪي ياداشت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن.

سڄو اناج فائبر ۾ مالا مال آهن. ڀاڄيون؛ اهي فولڪ ائسڊ جو هڪ امير ذريعو آهن، جيڪو ياداشت کي مضبوط ڪرڻ لاء اهم آهي. گوبي؛ اهو ڪلسيم، وٽامن سي، وٽامن بي، بيٽا ڪيروٽين، آئرن، فائبر ۽ وٽامن ڪ ۾ مالا مال آهي، اهي سڀئي سيلز کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائين ٿا، رت جي وهڪري کي سٺو برقرار رکن ٿا، ۽ ڳري ڌاتن کي ختم ڪن ٿيون جيڪي دماغ کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.

چيا جي ٻج ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد، حل ٿيندڙ ۽ اگھليندڙ فائبر شامل آهن. چيا جا ٻج بلڊ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ان ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن.

ڊارڪ چاڪليٽ ۾ فليونولز شامل آهن، جيڪي رت جي شريانن جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح شعوري ڪم ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، ان سان گڏ موڊ کي به بهتر بڻائي ٿو، ۽ درد کي گهٽائي سگھي ٿو.

اخروٽ ۽ بادام جھڙوڪ ڀاڄيون دماغ ۽ نروس سسٽم جي صحت لاءِ اھم آھن، ۽ اھي اوميگا 3، اوميگا 6، صحتمند فيٽي ايسڊس، وٽامن بي 6 ۽ وٽامن اي جو بھترين ذريعو آھن.