Avocados، ڪوليسٽرول ۽ ڊپريشن!!!

Avocados، ڪوليسٽرول ۽ ڊپريشن!!!

ميڊيڪل نيوز ٽوڙي جي مطابق، جرنل آف دي آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي ۾ باقاعده غذا جي مقابلي ۾ هڪ ڏينهن ۾ هڪ ايواڪاڊو کائڻ جي اثر جو جائزو ورتو ويو.

جيتوڻيڪ محققن کي ڪنٽرول ۽ مداخلت گروپن جي وچ ۾ ڪو خاص فرق نه مليو، انهن اهو دريافت ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو هڪ ايوڪاڊو کائيندا هئا انهن ۾ خراب ڪوليسٽرول جي گهٽ سطح هئي ۽ انهن جي غذا جي معيار کي بهتر ڪيو.

Avocado غذائي قدر

ميڊيڪل نيوز ٽوڊي غذائيت جي ماهر ڊاڪٽر برائن باؤر جو حوالو ڏنو، جيڪو ان مطالعي ۾ شامل نه هو ته ڪيئن ڪوليسٽرول جي سطح دل جي صحت سان ڳنڍيل آهي، هن چيو ته ”مطالعن مان ثابت ٿيندڙ ثبوت دل جي صحت لاءِ اهم ڪوليسٽرول جي سطح جي تصوير کي رنگ ڏئي ٿو. ۽ اعلي سطحون دل جي بيماري لاء هڪ اهم خطرو عنصر آهن، جن ۾ cerebrovascular بيماري ۽ ڪورونري دل جي بيماري شامل آهن.

ڊاڪٽر باؤر وڌيڪ چيو ته تحقيق اڃا جاري آهي ته ڪهڙا عنصر ڪوليسٽرول جي سطح تي اثرانداز ٿين ٿا ۽ ڪيئن ماڻهو پنهنجي غذا کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا ته جيئن ڪوليسٽرول کي صحتمند سطح تي برقرار رکي سگهجي ۽ پنهنجي مجموعي غذا کي بهتر بڻائي سگهجي. مثال طور، هن چيو ته، avocados کائڻ صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. Avocado ۾ ڪيترائي مفيد ويتامين شامل آهن جهڙوڪ وٽامن سي ۽ ڪي، گڏوگڏ فائبر جي مناسب مقدار.

avocado جا فائدا

سوال ۾ مطالعو هڪ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي هئي جنهن ۾ ڇهن مهينن تائين روزانو هڪ ايوڪوڊ کائڻ جي صحت جي فائدن جي جانچ ڪئي وئي. محقق اهو ڏسڻ چاهين ٿا ته روزانو ايوڪاڊو کائڻ سان ماڻهن جي ويسرل موهپا کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جنهن ۾ شرڪت ڪندڙن جي کمر جو طواف وڌيڪ هوندو آهي، ان سان گڏ ٻين ڪيترن ئي صحت جي نتيجن تي به اثر پوندو آهي، جن ۾ ڪوليسٽرول جي سطح، جسماني وزن، باڊي ماس انڊيڪس ۽ مجموعي صحت شامل آهن.

محققن اهو معلوم ڪيو ته ڪنٽرول ۽ مداخلت گروپن جي وچ ۾ ڪوبه شمارياتي لحاظ کان اهم فرق نه هئا، پر استثنا ڪوليسٽرول جي سطح ۾ هو، جيئن اهو معلوم ڪيو ويو ته ڪل ڪوليسٽرول ۽ "خراب" ڪوليسٽرول جي سطح مداخلت گروپ ۾ گهٽ هئي.

مطالعي جي گڏيل ليکڪ ڊاڪٽر ايلس ايڇ ليچينسٽين نشاندهي ڪئي ته غذا ۾ سپر فوڊز يا صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ لازمي طور تي اهم صحت جي فائدن ۾ ترجمو نٿو ڪري، وضاحت ڪندي چيو ته مطالعي جي نتيجن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته "صرف ٿلهي ۽ غذائي اجزاء جي لحاظ کان صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ. , هن معاملي ۾ avocados, avocado جا ميوا آهن. پر ڪي به منفي اثر نه هئا، ۽ ضمير صرف هڪ فائدي ۽ بهتري سان لاڳاپيل هو [۾] مجموعي غذا جي معيار.

اهم پيغام

مطالعي جي نتيجي ۾ هڪ اهم پيغام کي اجاگر ڪيو ويو آهي ته انفرادي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ هڪ متبادل نه آهي مجموعي طور تي صحتمند خوراڪ جي نمونن کي برقرار رکڻ لاء. "خراب" ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ ڪنهن به معمولي فائدي کان سواء، ڪو به رجحان جيڪو مجموعي طور تي متوازن غذا جي حصي جي طور تي وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي واپرائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ڊپريشن ۽ ڪينسر

هن جي حصي لاءِ ، ڊاڪٽر باؤر نوٽ ڪيو ته ايواڪاڊس کائڻ سان مسلسل صحت جي فائدن جي هڪ حد حاصل ٿئي ٿي ، جنهن ۾ هاضمي کي بهتر ڪرڻ ، اوستيوپورسس ۽ ڊپريشن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ ڪينسر جي خلاف تحفظ شامل آهن.

Avocados هڪ وڏي مقدار ۾ مونو اين سيچرڊ فائيٽي اسيد مهيا ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي معتبر ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهن. انهن کي مختلف غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ڪيترائي صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، مثال طور، عام طور تي موهپا، ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ عام طور تي موت جي خطري کي روڪڻ جڏهن ته صحت مند چمڙي ۽ وارن کي وڌائڻ، توانائي ۽ وزن جي انتظام کي وڌايو.

Avocado مواد

اٽڪل اڌ ايووڪاڊو، يا 100 گرام، تي مشتمل آهي:
• 160 ڪلوريون
• 14.7 گرام چربی
• 8.5 گ ڪاربوهائيڊريٽ
• 6.7 گرام فائبر
• کنڊ جي 1 گرام کان گهٽ

امڪاني خطرات

هڪ شخص جي مجموعي غذا سٺي صحت حاصل ڪرڻ ۽ بيماري کي روڪڻ لاء اهم آهي. انهي سبب لاء، اهو بهتر آهي ته هڪ غذا تي ڌيان ڏيڻ لاء ڪيترن ئي قسمن جي بدران انفرادي خوراڪ جي فائدن جي ڀيٽ ۾.

اتي ھڪڙو ننڍڙو امڪاني خطرو آھي جڏھن اعتدال ۾ avocados کائڻ. پر جيئن سڀني کاڌن سان، گهڻي مقدار ۾ کائڻ سان اڻ وڻندڙ ​​نتيجا ٿي سگهن ٿا. مثال طور، avocados ٿلهي ۾ تمام گهڻو آهن، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ ان جو تمام گهڻو شامل ڪرڻ اڻڄاتل وزن وڌائي سگھي ٿو، تنهنڪري محقق روزانو صرف هڪ ايوڪوڊ کائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

اهو ذهن ۾ رکو ته avocados وٽامن K تي مشتمل آهي، جيڪو اثر انداز ڪري سگهي ٿو ته رت کي پتلي ڪيئن ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري اهو انهن ماڻهن لاء ضروري آهي جيڪي رت کي پتلي وٺن ٿا، جهڙوڪ وارفرين (Coumadin)، انهن جي وٽامن K جي سطح کي مستحڪم رکڻ لاء. ان لاءِ، اهو سٺو نه آهي ته گهٽ يا وڌيڪ کاڌو کائڻ، جنهن ۾ وٽامن K هجي، جيڪو رت جي ٺهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اوچتو يا بي ترتيب.