ان جي علامات کي رليف ڪرڻ لاء دائمي ٿڪڻ سان معاملو ڪرڻ

ان جي علامات کي رليف ڪرڻ لاء دائمي ٿڪڻ سان معاملو ڪرڻ

اسان مان گھڻا وڌيڪ ڌيان ڏيڻ چاهيندا آھن ۽ ڏينھن جي دوران وڌيڪ پيداواري ٿيڻ کان سواءِ.

ٿڪ ڪيترن کي متاثر ڪري ٿو، تنهن ڪري ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن ان کي 2019 ۾ هڪ جائز طبي تشخيص جي طور تي درجه بندي ڪيو، Inc.

ان ۾ شامل آهي تنظيم جي برن آئوٽ جي تعريف "هڪ سنڊروم جو تصور ڪيو ويو آهي نتيجي طور ڪم جي جڳهه جي دائمي دٻاءُ جي نتيجي ۾ جن کي ڪاميابي سان منظم نه ڪيو ويو آهي".

ان کان علاوه، اهو ممڪن آهي ته ڏينهن جي دوران پيداوار وڌائڻ ۽ ساڳئي وقت عادتن کي گھٽائڻ لاء جيڪي ٿڪائي ۽ "دائمي ڪم جي دٻاء" جو سبب بڻجن ٿا، هيٺ ڏنل آهن:

1. اسڪرين کان پري وڃو

آمريڪا ۾ 2019 ملازمن جي 1057 جي سروي موجب، 87 سيڪڙو پروفيشنل پنهنجي ڪم جي ڏينهن جو گهڻو حصو ڪمپيوٽر اسڪرين يا اسمارٽ فونز تي گھورڻ ۾ گذاريندا آهن، سراسري طور 7 ڪلاڪ في ڏينهن. ڪووڊ پانڊيمڪ کان اڳ، ليپ ٽاپ ۽ اسمارٽ فونز پيداوار لاءِ ضروري هئا، پر تمام ٿورا سيڪڙو شعوري طور تي عملي لحاظ کان اسڪرين کان پري ٿي رهيا آهن.

اهو ضروري آهي ته اسڪرين، فون، ۽ اسڪرين سان گڏ ڪنهن به ڊوائيس کان باقاعده وقف وٺو. مطالعي اهو پڻ دريافت ڪيو ته "ملازمت جيڪي هر 90 منٽن تي وقف وٺندا آهن انهن جي توجه ۽ پيداوار جي اعلي سطح جي رپورٽ ڪن ٿا."

2. متمرکز وقفن ۾ ڪم ڪريو

ساڳي ئي رڳ ۾، ماهرن جيڪي انساني ڪارڪردگي جي سائنس جو مطالعو ڪيو آهي، اهو نتيجو ڪيو آهي ته هڪ مقرر وقت تائين ڌيان سان ڪم ڪرڻ اعلي ڪارڪردگي جي ڪنجي آهي. ۽ چون ٿا ته جيڪڏھن وقت مقرر ڪيو وڃي ڪم ڪرڻ لاءِ توجه سان ۽ آرام لاءِ وقفو حاصل ڪيو وڃي، اھو گھٽ ذهني ۽ جسماني محنت سان وڌيڪ پيداوار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن هڪ خاص وقت ۾ محنت ڪرڻ ۽ باقي عرصي ۾ صحتياب ٿيڻ سان پاڻ کي اڳتي وڌائڻ لاءِ صحيح توازن حاصل ڪيو وڃي ته محنت برداشت ڪري سگهجي ٿي ۽ ڪارڪردگيءَ جي سطح کي به بهتر ڪري سگهجي ٿو.

اڪثر نظرانداز ٿيل 7 يا 8 ڪلاڪ مناسب ننڊ کان علاوه، ڪم جي ڏينهن دوران سمارٽ وقفو وٺڻ پيداوار وڌائڻ جي مکيه ڪنجين مان آهي.

ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان حاصل ڪري سگهو ٿا 5 کان 10 منٽ آرام جي هر ڪلاڪ لاءِ جيڪو توهان ڪم ڪيو ٿا، توهان واقعي وڌيڪ پيداواري ٿيڻ جو انتظام ڪندا آهيو.

پيداوار لاءِ هن وقفي تي ٻڌل طريقي کي اپنائڻ سان ترقي ٿي سگهي ٿي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته "سڄي ڪم واري ڏينهن ۾ پيداواري رهڻ جو راز وڌيڪ ڪم نه ڪرڻ آهي، پر بار بار وقفن سان هوشيار ڪم ڪرڻ."

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي