ڪافي ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ niacin، potassium، magnesium ۽ antioxidants، جيڪي هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، عضلات جي ڪم کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. انهن ۾ ڪيفين پڻ شامل آهي، جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي، توانائي کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ وزن جي نقصان کي وڌائي سگھي ٿو.

ڪارو ڪافي هڪ گهٽ-ڪيوري پيئڻ آهي. وزن گھٽائڻ جو تعلق ڪيلوري جي گھٽتائي سان آھي، جنھن ڪري توھان ان وقت گھٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آھيو جڏھن توھان ساڙيندا آھيو.

هڪ عام طريقو هڪ ڪيلوري جي خساري کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء آهي گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ عام طور تي.

بليڪ ڪافي وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ مثالي مشروب آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ 5 ڪيلوريون في سرونگ (هڪ پيالو) کان به گهٽ هونديون آهن، جڏهن ته ان ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن جيڪڏهن توهان ان کي ڪارو پيئندا آهيو.

”جڏهن ته ڪاري ڪافي ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن، پر ان ۾ کير ۽ کنڊ جا مختلف قسم شامل ڪيا ويندا آهن، ان ۾ تيزيءَ سان ڪلوريون، کنڊ ۽ چرٻيءَ جي مقدار وڌي ويندي آهي،“ شا وضاحت ڪري ٿو.

ڪافي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

اهو قابل ذڪر آهي ته ميٽابولزم وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اهو عمل آهي جنهن سان جسم غذائي اجزاء کي ٽوڙيندو آهي ۽ سڄي ڏينهن ۾ کاڌي ۾ ڪيليريا استعمال ڪندو آهي. ڪيفين، ڪافي ۾ مليل محرڪ، ڪجھه مواد مان ھڪڙو آھي جيڪو توھان جي بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR) کي وڌائي سگھي ٿو، جنھن جي شرح پڻ سڃاتل آھي جنھن تي توھان آرام ۾ ڪيلوريون ساڙيو ٿا.

2018 جي ​​هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي ٻن مهينن جي عرصي دوران ڪافي جي مختلف ماپ پيئندا هئا انهن ۾ اعلي ميٽابولائٽس هئا، جيڪي ميٽابولزم جي پيداوار آهن. هڪ اعلي يا تيز ميٽابولزم توهان کي آرام ۾ يا جسماني سرگرمي دوران وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيفين به بک گھٽائي سگھي ٿي. بپتسما مختلف عنصرن کان متاثر ٿي سڃاتي وڃي ٿي، جنهن ۾ کاڌ خوراڪ جو قسم، جسماني سرگرمي جي سطح ۽ هارمونز شامل آهن. جيتوڻيڪ اتي ڪافي تحقيق نه آهي جو تعين ڪرڻ لاء سبب ۽ اثر جو تعلق ڪيفين جي بک کي گھٽائڻ لاء، اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو گهٽائي سگھي ٿو ghrelin جي سطح، هارمون جيڪو اسان کي بکيو محسوس ڪري ٿو.

2014 جي هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شرڪت ڪندڙن هرمون گريلن جي سطح جي بنياد تي روزانو ڪافي پيئڻ جي صرف چار هفتن اندر ڀرپوريت جو احساس وڌايو ۽ خوراڪ جي مقدار ۾ گهٽتائي ڪئي.

"ڪافين پڻ satiety هارمون peptide YY، يا PYY مختصر لاء stimulates،" Shaw وضاحت ڪري ٿو. ۽ وڌيڪ PYY جو مطلب آهي ته توهان محسوس ڪيو ته توهان مڪمل محسوس ڪندا ۽ گهٽ بکيو محسوس ڪندي."

ڪافي جي نقصانن کان ڪيئن بچجي

شا جو چوڻ آهي ته ڪافي جا ڪيترائي فائدا آهن جيڪي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا، پر ان ۾ امڪاني نقصان به آهن. هتي ڪافي جا ڪجهه منفي پهلو آهن جن تي غور ڪيو وڃي جڏهن ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي:

ڪي ڪافي مشروبات ۾ تمام گهڻيون ڪيلوريون ۽ کنڊ شامل هوندي آهي: جڏهن وزن گھٽائڻ لاءِ ڪافي پيئجي ته اهو بهتر آهي ته پنهنجي پيئڻ ۾ ڪيلوريون شامل ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي. شا جو چوڻ آهي ته، اهو توهان جي ڪافي ۾ کير يا کنڊ شامل ڪرڻ لاء لالچ ٿي سگهي ٿو، پر اهي جلدي توهان جي پيئڻ ۾ ڪلوريون شامل ڪري سگهن ٿيون.

ڪيترائي مشهور ڪافي مشروبات اڳ ۾ ئي ڪيلورين ۾ وڌيڪ آهن: چو چوي ٿو ته عام مقدار کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيلوري جي گهٽتائي حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو ۽ ان جي بدران وزن وڌائي ٿو.

ڪيفين ننڊ کي گھٽائي سگھي ٿي: ننڊ جي گھٽتائي اڪثر ڪري بک ۽ بک وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي، خاص طور تي اعلي ڪيلوري کاڌي لاء. مطالعي ۾ غريب ننڊ کي ghrelin ۾ اضافو قرار ڏنو ويو آهي، هارمون جيڪو بک جي احساس کي منظم ڪري ٿو، جيڪو وڌائي سگھي ٿو ڪلوري جي استعمال ۽ وزن ۾ اضافو.

شا جي مطابق: ”ڪافي ۾ موجود ڪيفين ايڊينوسائن ريسيپٽرز کي بلاڪ ڪري ٿي جيڪي ننڊ جو سبب بڻجن ٿا، جيڪو توهان کي وڌيڪ خبرداريءَ جو احساس ڏياري ٿو. مان سٺي ننڊ ۽ هارمون جي ضابطي لاءِ سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ست ڪلاڪ ڪيفين کي روڪڻ جي صلاح ڏيان ٿو.