سمهڻ جو عالمي ڏينهن 2021: ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ XNUMX طريقا

اسان مان گھڻا شايد ڪڏھن به سويڊن جي لاگوم جي تصور جي باري ۾ نه ٻڌو آھي؛ اهو هڪ اصطلاح آهي جنهن جو مطلب ڪافي آهي، ۽ جوهر ۾ اسان جي زندگي ۾ توازن حاصل ڪرڻ جي چوڌاري گهمندو آهي. جديد زندگي جي تيز رفتار سان جيڪا اسان کي پنهنجي موبائيل اسڪرين جي سامهون گهڻو وقت گذارڻ تي مجبور ڪري ٿي، اهو توازن حاصل ڪرڻ ۽ سادي طرز زندگي ڏانهن موٽڻ اڳ کان وڌيڪ اهم آهي. خاص طور تي جيڪي سويڊن ثابت ڪيا آهن اثرائتو ۽ ڪامياب.

 

جڏهن ته سراسري ماڻهو پنهنجي زندگيءَ جا تقريباً 26 سال سمهڻ ۾ گذاريندو آهي، جيڪو 9490 ڏينهن يا 227760 ڪلاڪن جي برابر هوندو آهي، پر اسان اهو حقيقت وساري سگهون ٿا ته اسان به پنهنجي زندگيءَ جا اٽڪل 7 سال سمهڻ جي ڪوشش ۾ گذاريون ٿا. صرف چڙهڻ ۽ ڪم تي پيداوار جي گھٽتائي؛ اهو ڊگھي عرصي ۾ ذهني ۽ جسماني صحت تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿو، جنهن ۾ ڪمزور قوت مدافعت، هاءِ بلڊ پريشر، موڊ سوئنگ، ڊپريشن، ۽ ان سان گڏ شعوري صلاحيتن ۾ گهٽتائي.

سمهڻ جي عالمي ڏينهن جي ملهائڻ سان گڏ، اسان کي لازمي طور تي ننڊ جي اهميت کي سمجهڻ گهرجي صحت ۽ حفاظت کي برقرار رکڻ ۾ هڪ لازمي عنصر جي طور تي، ڇاڪاڻ ته ننڊ جو معيار سڌو سنئون اسان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو. بدقسمتي سان، COVID-19 جي پکڙجڻ ان کي اڃا به وڌيڪ ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي ڪافي اونهي ننڊ حاصل ڪرڻ، جيئن 2020 دوران گوگل تي اندرا لفظ جي ڳولا ۾ بي مثال اضافو جو ثبوت آهي؛ جڏهن سڄي دنيا جي ماڻهن کي پريشاني، مستقبل جي خوف، جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي، ۽ صحت جي بحران جي نتيجي ۾ عام طرز زندگي جي مداخلت جي ڪري سمهڻ ۾ وڏي مشڪلات هئي. ماهرن هن حالت کي ڪورونوسوميا سڏيو آهي.ڪروناسوميا)، جنهن جو مطلب آهي بي خوابي Covid-19 بيماري سان لاڳاپيل.

جڏهن ته اهو ممڪن آهي ته اسان مان ڪنهن لاءِ اسان جي زندگيءَ جي مختلف دورن دوران ننڊ جي مسئلن جو تجربو ٿئي؛ خوشقسمتيءَ سان، بهرحال، انهن مسئلن کي حل ڪري سگهجي ٿو عام طرز زندگي ۽ صحتمند عادتن ۾ تبديلي جي ذريعي هڪ بهتر توازن حاصل ڪرڻ لاءِ.

هتي ڪجھ تجويزون آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ Lagom جي تصور کي اپنائڻ ۽ ڪافي آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾:

اسڪرين جي سامهون گهٽ وقت گذاريو

اسان مان گھڻا ماڻھو جلدي سمهڻ جي باوجود سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندا آھن، ۽ اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙي عام خراب عادت جي ڪري اسان جي موبائل فون کي بغير مقصد جي براؤز ڪرڻ جي.

اهو سائنسي طور تي ثابت ٿي چڪو آهي ته سمهڻ کان اڳ مختلف ڊوائيسن جي اسڪرينن تي گهڻو وقت گذارڻ سان دماغ کي چالو ڪري ٿو، ننڊ جي رفتار ۽ مدت کي گهٽائي ٿو. ڪمپيوٽر ۽ موبائيل فون جي اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشنيءَ مان اهو خيال پيدا ٿئي ٿو ته اسان ڏينهن جي وقت ۾ آهيون، جيڪا جسم ۾ ميلاٽونين جي سطح کي گهٽائي ٿي، جيڪو رات جي وقت جسم ۾ پيدا ٿيندڙ ننڊ جو هارمون آهي.

ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي جلدي سمهڻ لاءِ پنهنجي پسنديده ڊوائيس استعمال ڪرڻ ڇڏي ڏيو، پر سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ فون ۽ ليپ ٽاپ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ڪافي آهي. اسان جي موبائيل اسڪرين تي گھورڻ بجاءِ اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ پسنديده ميوزڪ ٻڌو، ڪو ڪتاب پڙھو، شاور وٺو، يا تڪڙو مراقبي سيشن وٺو. اهو پڻ ممڪن آهي ته هڪ اضافي قدم کڻڻ ۽ موبائل فون کي بيڊ روم کان ٻاهر چارج ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اثر ۽ رات جو دير سان استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

 

سمهڻ جو هڪ مقرر وقت مقرر ڪريو

ماڻهو ٻن قسمن ۾ ورهايل آهن، رات جو عاشق ۽ صبح جو اٿي. ۽ هتي اسان جي جسم ۾ حياتياتي ڪلاڪ جي ڪردار کي نمايان ڪري ٿو، جيڪو سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقت کي منظم ڪري ٿو ڪلاڪ جي چوڌاري ۽ ڏينهن جي مختلف وقتن دوران. باقاعدي سرڪيڊين تال کي برقرار رکڻ لاءِ مسلسل طرز زندگي اهم آهن. هڪ مقرر وقت تي بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ هن ڪلاڪ کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم کي تيز ۽ بهتر ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان جاڳڻ لاءِ هڪ الارم ڪلاڪ مقرر ڪري سگهو ٿا ۽ هر روز هڪ ئي وقت بستري تي وڃو، حتي هفتي جي آخر ۾، چاهي توهان ڪيترو به سمهڻ چاهيو يا دير سان جاڳندا رهڻ چاهيو. ٻين لفظن ۾، توهان سڀني کي ڪرڻو آهي هڪ سادي اصول جي پيروي ڪرڻ جي بنياد تي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي بغير وڌائڻ يا گهٽتائي جي.

هڪ مثالي سمهڻ وارو ماحول ٺاهيو

هڪ آرامده ۽ پرسڪون ماحول سمهڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ رات جي وقت اونهي ۽ آرامده ننڊ حاصل ڪري ٿو. سادي ڪوششن سان، توهان پنهنجي بيڊ روم ۾ ڪجهه تبديليون آڻي انهن کي هڪ مثالي سمهڻ واري ماحول ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سويڊن جو مثال جيڪي بيڊ رومن کي ترتيب ڏيڻ ۽ انهن کي سادو بڻائڻ جا خواهشمند آهن. بيڊ روم پُرسکون رنگن ۾، صاف، نرم چادرن ۽ اونداهي رنگ جا پردا هجن ته جيئن انهن کي ممڪن حد تائين آرامده بڻائي سگهجي. ان کان علاوه ڪنهن به شيءِ کان آزاد ٿيڻ سان جيڪو توهان کي ڪم جي ياد ڏياري ٿو يا توهان جي دماغي سرگرمي کي متحرڪ ڪري ٿو.

هوا جيڪا اسان ننڊ دوران سانس ڪريون ٿا اهو هڪ اهم عنصر آهي جنهن کي ننڊ جي معيار تي وڏي اثر جي باوجود گهٽ ۾ گهٽ غور ڪيو ويندو آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هوا جي معيار کي بهتر ننڊ جي معيار جي ڪري ٿي. ان جي باوجود، اندر جي هوا ٻاهرئين هوا جي ڀيٽ ۾ پنج ڀيرا وڌيڪ آلودگي ٿي سگهي ٿي بغير اسان کي اهو سمجهڻ جي، ۽ بيڊ روم ۾ ننڍا ذرات ۽ مٽي اسان کي سڄي رات ننڊ ۾ آڻي سگهي ٿي.

تندرست رهو

COVID-19 بحران اسان کي بيھيل طرز زندگي کي اپنائڻ جي ترغيب ڏني آھي، جيئن اسين پنھنجيون گھڻيون سرگرميون ڪندا آھيون ۽ پري کان ڪم ڪندا آھيون انفڪشن جي خطري کان بچڻ لاءِ، پر فٽنيس سرگرمين جو فقدان ڊگھي عرصي تائين صحت جي خطرن ۽ ننڊ جي خراب معيار جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
اڀياس اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته روزاني سادي ورزش جا صرف ڏهه منٽ، جهڙوڪ پنڌ يا سائيڪل هلائڻ، مؤثر طريقي سان ننڊ جي معيار ۽ مدت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. آرام جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ورزش لاءِ تاريخون مقرر ڪرڻ هڪ اهم عنصر آهي، بستري کان اڳ ورزش ڪرڻ ڪيترن ئي سالن کان ماهرن جي وچ ۾ تڪرار جو موضوع رهيو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي جسم جي حرارت کي وڌائڻ ۽ دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪرڻ ۾ ان جي ڪردار جي ڪري.

جڏهن ته، مختلف جسمن سان، ڪجهه اشارو ڪيو آهي ته اهي مشق ڪرڻ کان پوء وڌيڪ جلدي سمهڻ جي قابل آهن. تنهن ڪري ورزش ڪرڻ جا وقت توهان جي ۽ توهان جي سرڪيڊين تال تي منحصر آهن، پر هميشه ياد رکو ته هڪ متوازن سويڊش طرز زندگي جي پيروي ڪريو ۽ ڏينهن دوران سرگرم رهو.