ڪجھ مڇيون ٻين کان وڌيڪ فائدا آھن

ڪجھ مڇيون ٻين کان وڌيڪ فائدا آھن

مجموعي طور تي متوازن غذا ۾ سامونڊي غذا هڪ صحتمند انتخاب ٿي سگهي ٿو. بهرحال، ماهرن جي مطابق، هر قسم جي مڇي کي غذائي نقطي نظر کان سٺو نه سمجهيو ويندو آهي.

سڀ مڇيون برابر نه هونديون آهن جڏهن اها انهن جي غذائيت جي پروفائيل تي اچي ٿي، تنهن ڪري ڪجهه قسمن کي چونڊڻ توهان جي صحت لاءِ وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿو، وضاحت ڪئي مشيل روٿنسٽين، هڪ دل جي ماهر EntirelyNourished.com.

غذائيت جي ماهرن جي مطابق، هيٺ ڏنل فهرست اسان جي صحت لاء بهترين ۽ بدترين مڇي ڏيکاري ٿي.

سامون

اسان جي صحت لاءِ بهترين مڇي سالمن آهي، ۽ اهڙا سٺا سبب آهن جو هن مڇيءَ کي صحت جي ماهرن کان تمام گهڻو پيار ملي ٿو.

”سالمن صحتمند مڇين لاءِ بهترين انتخابن مان آهي ،“ لوري رائٽ چيو ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ ڏکڻ فلوريڊا يونيورسٽي ۾ پروفيسر. "ان ۾ اوميگا 3 - ڀاڄيون وڌيڪ آهن جيڪي دل ۽ دماغ جي صحت ۾ مدد ڪن ٿيون - ۽ اهو پروٽين ۾ پڻ تمام گهڻو آهي."

oysters

Oysters پڻ اوميگا 3 ۽ لوهه ۾ مالا مال آهن. اهو پڻ ماحول لاء سٺو آهي. پر ان جي باري ۾ هڪ ڊيڄاريندڙ آهي: ان کي خام استعمال نه ڪريو.

سارڊين

غذائيت جي ماهرن پڻ نشاندهي ڪئي ته سارڊين EPA، DHA، ۽ omega-3 فيٽي ايسڊس ۾ مالا مال آهن، جيڪي ضد سوزش ۽ دل جي صحت لاء فائدا مهيا ڪن ٿا. ان کان علاوه، ان ۾ ويتامين ڊي جو وڏو سيڪڙو شامل آهي ۽ سستو آهي.

حلبٽ

متوازي طور تي، halibut هڪ سٺو انتخاب آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سيلينيم ۾ مالدار آهي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو دل لاء سٺو آهي ۽ سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گھٽائي ٿو.

اهو وٽامن B6 جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو مدافعتي، اعصاب ۽ جگر جي صحت لاءِ فائديمند آهي.

ڳاڙهو مڇي

لال سنيپر پڻ هڪ مفيد آپشن آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پوٽاشيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو بلڊ پريشر ۽ رت جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پروٽين ۽ بي وٽامن جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

بدترين قسم جا هيٺيان آهن:

اڪيلو ٿولهه

ماهرن خبردار ڪيو آهي ته تلاءَ ۾ آلودگيءَ جو وڏو خطرو هوندو آهي ۽ دل لاءِ صحت مند غذائي اجزاء جهڙوڪ اوميگا 3، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم گهٽ هوندا آهن.

ان ۾ پوٽاشيم جي مقابلي ۾ سوڊيم جو اعليٰ سيڪڙو پڻ هوندو آهي، جيڪو بلڊ پريشر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.

پوکيل تلپيا

هڪ ٻي مڇي جنهن کان توهان پري رهڻ چاهيو ٿا اهو فارم ٿيل تلپيا آهي، جنهن ۾ اعليٰ سطح تي آلودگي، اينٽي بايوٽڪ ۽ اوميگا 6 فائيٽي اسيد شامل هوندا آهن، جيڪي سوزش ڪندڙ ۽ منفي طور تي توهان جي صحت جي مقصدن ۾ حصو وٺن ٿيون.

نارنگي مڇي

ڳاڙهي ڳاڙهي جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، نارنگي ڳاڙهي هڪ ڊگهي عمر آهي، مطلب ته اهو اڪثر ڪري ڪيترن ئي آلودگي کي پنهنجي سڄي زندگي ۾ کڻندو آهي، جنهن ۾ پارا جي اعلي سطح شامل آهي.

شارڪ

ماهرن جو چوڻ آهي ته اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته هي جاندار شايد توهان جي صحت يا ماحول لاءِ فائديمند نه هجي.

شارڪ ۾ پارا جو تمام وڏو سيڪڙو هوندو آهي، جيڪو هڪ نيوروٽوڪسڪ مادو آهي. اهو مڪمل طور تي حامله عورتن ۽ ٻارن کان بچڻ گهرجي. ان کان سواء، شارک جو تعداد پڻ گهٽجي رهيو آهي.

ٽونا

هي مڇي متنازع ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اها وٽامن B6 ۽ B12 جو هڪ امير ذريعو آهي، جيڪو مدافعتي، هارمونل ۽ اعصاب جي صحت جي مدد ڪري ٿو.

تنهن هوندي، ٽونا ضد سوزش واري اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو وڏو ذريعو نه آهي، ۽ ان ۾ پارا جي اعلي سطح پڻ شامل آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ان مان لطف اندوز آهيو، توهان کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا پنهنجي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

ان جي اعلي پاري واري مواد جي ڪري، ان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي صفر ڀيرا - يا صرف هفتي ۾ هڪ ڀيرو - ڪجهه آبادي گروپن، جهڙوڪ نوجوان ٻار ۽ حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون.

ماهرن ان نتيجي تي پهتا ته ٻارن کي هن قسم جي ٽونا کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ ٻار پيدا ڪرڻ واري عمر جي عورتن کي هفتي ۾ چار اونس کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي