تجربا ازدواجي زندگي کي مستحڪم ڪرڻ جي طريقن جي ڪاميابي جي تصديق ڪن ٿا

تجربا ازدواجي زندگي کي مستحڪم ڪرڻ جي طريقن جي ڪاميابي جي تصديق ڪن ٿا

هڪ سائنسي مطالعي ۾ 40 سالن جي عرصي دوران 50 شاديون شامل ڪيون ويون، جن جو مقصد ازدواجي تعلقات جي استحڪام کي يقيني بڻائڻ ۽ طلاق کان بچڻ لاءِ بنيادي بنياد رکڻ هو. اهو مطالعو ڊاڪٽر جان گوٽمن ۽ سندس زال، ڊاڪٽر جولي شوارٽز پاران ڪيو ويو، گوٽمن انسٽيٽيوٽ فار سائڪولوجي اسٽڊيز جي باني ۽ دي لو پرسڪيشن: سيوين ڊيز ٽو وڌيڪ انٽيميسي، ڪنيڪشن، ۽ جوائي ۽ ٽين پرنسپل آف ايفيڪٽي ڪوپلز ٿراپي. .

سي اين بي سي پاران شايع ٿيل معلومات جي مطابق، ٻن نفسيات جي ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن ته هر هڪ ازدواجي بانڊ يا تعلق منفرد آهي، ان جي پنهنجي چيلنجز سان گڏ، اتي سڀني جوڑوں ۾ هڪ عام عنصر آهي جيڪو انهن کي ساراهيو وڃي ٿو، ۽ تسليم ڪيو وڃي. انهن جون ڪوششون، ۽ پوءِ ازدواجي تعلقات جي ڪاميابيءَ جو ڳجھو لفظ لفظ ”مهرباني“ آهي.

هڪ ترقي پذير ازدواجي تعلق کي قدر ۽ شڪرگذاري جي ثقافت جي ضرورت آهي. اهو ڏسڻ ۾ سٺو هجڻ جو توهان جو ساٿي ڇا ڪري رهيو آهي ان جو مطلب آهي مثبت تي ڌيان ڏيڻ، نه ته منفيات تي. هي ثقافت زهر جي سوچ جي اندازن کان نجات حاصل ڪري سگهجي ٿي جتي توهان مثبت ڳوليندا آهيو ۽ چوندا آهن ”مهرباني“.

قابل قدر ذهنيت حاصل ڪرڻ لاء قدم

ڪو چوي ٿو 'مهرباني' سڄو ڏينهن، لڳ ڀڳ بغير ڪنهن سوچ جي، ڪنهن جي ساٿين کي يا سپر مارڪيٽ ۾ بوتلنگ ڪلارڪ کي يا اجنبي کي جيڪو دروازو بند ڪري ٿو جڏهن هو ڪراس ڪري ٿو يا ڊرائيور جيڪو انتظار ڪري ٿو ته هو محفوظ طريقي سان روڊ پار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر هن جي زندگيء جي سڀ کان اهم رشتن ۾، هو وساري سگهي ٿو ته اهو ڪيترو ضروري آهي ته اهو چوڻ آهي ته "توهان جي مهرباني" پنهنجي ساٿي کي.

نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر گوٽمن ۽ ڊاڪٽر شوارٽز جو چوڻ آهي ته جڏهن مڙس يا زال تعريف جو اظهار ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪرڻ شروع ڪن ٿا ته ان سان ازدواجي تعلق مضبوط ۽ ترقي ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿو.

قدم 1: تفصيل سان نوٽ ڪريو:

جڏهن به ممڪن هجي، مڙس يا زال ان جي پيروي ڪري سگهي ٿو جيڪو هن جي چوڌاري ٿي رهيو آهي، مثبت نقطي کي نوٽيس ۽ منفيات کي نظر انداز ڪري ٿو. محقق ان ڳالهه جي نشاندهي ڪن ٿا ته مڙس لاءِ اهو ممڪن آهي ته هو پنهنجي لائف پارٽنر کي ٻڌائي ته هو ان کي ڏسي رهيو آهي ته جيئن هو کيس پنهنجي ڏينهن ۽ هر ڪم جي باري ۾ چڱيءَ طرح ڄاڻي سگهي، ان جي وضاحت ڪندي ته سندس رويو گهڻو تبديل نه ٿيندو جڏهن هوءَ ڄاڻي ٿي. مڙس تفصيلات ڏسي رهيو آهي.

قدم ٻه: شڪرگذاري جو اظهار:

محقق سفارش ڪن ٿا ته جوڙا هڪ ٻئي جي شڪرگذاري ۽ تعريف جو اظهار ڏين جيڪي هر ڪم اهي معمول سان ڪندا آهن، جيتوڻيڪ اهو ننڍڙو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪجهه سادو آهي ۽ اهي هر روز ڪندا آهن. پر اهي نه رڳو چوندا آهن 'مهرباني'، اهي هڪ ٻئي کي چوندا آهن ته هڪ تمام سادو عمل هڪ اهم حل آهي، مثال طور، جڏهن زال مڙس کي صبح جو ڪافي جو پيالو ٺاهي يا جڏهن مڙس گراسري شاپنگ ڪري ٿو. ڪم کان گهر جو رستو. گهر، زندگي جو ساٿي هڪ ٻئي جو شڪريو ادا ڪري ٿو، اهو بيان ڪري ٿو ته اهو ڏينهن صحيح آهي.

غلطيون وليو ۽ ان کي حل ڪريو

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته منفيات کي نظر انداز ڪرڻ ۽ پهرين مثبت تي ڌيان ڏيڻ آسان نه هوندو، پر ڪجهه چئلينج هوندا، جن کي هيٺ ڏنل طريقن تي عمل ڪندي قابو ڪري سگهجي ٿو:

* زالن مان هر هڪ جيڪو ڪم ڪندو آهي ان جي هڪ تڪڙي فهرست ٺاهيو ۽ پوءِ مٽائڻ لاءِ ڪجهه ڪم چونڊيو، مثال طور، جيڪڏهن مڙس اهو آهي جيڪو ٻارن کي هميشه اسڪول پهچائي ٿو، ته پوءِ زال اهو ڪم ڪنهن هڪ تي ڪري سگهي ٿي. هفتي جا ڏينهن، ۽ جيڪڏهن زال اها آهي جيڪا هميشه ڊائننگ ٽيبل سيٽ ڪري ٿي، مڙس هڪ ڏينهن تيار ڪري سگهي ٿو. اهو قدم انسان کي پاڻ کي ٻئي جي جاءِ تي رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ سندس ڪوششن جي ساراهه ڪندو.

* ماضي ۾ ڇا ٿيو کان منفي جذبات کي الڳ ڪرڻ جي ڪوشش، ۽ موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ. هن کي پاڻ کان پڇڻ گهرجي: ”ڇا شادي کان اڳ مون ۾ اهي منفي جذبات هئا؟ انهن جذبن کي ڪهڙي حرڪت ڏني؟” منفي سوچن ۽ احساسن جي قسم کي سڃاڻڻ، انهن جو نالو ڏيڻ ۽ انهن جي ذريعن کي سڃاڻڻ جو قدم انهن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

* مڙس يا زال هميشه ياد ڏياريندو آهي ته مثبت ڏسڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ منفيات کي نظر انداز ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته زندگي جي ساٿي جي عادتن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ، بلڪه اهو خود شخص جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي مترادف آهي، تنهنڪري اهو مؤثر انداز ۾ مدد ڪري ٿو. ازدواجي رشتي ۾ منفيات جي چڪر کي ٽوڙڻ. مثبت ڏسڻ ۽ سٺو ۽ شڪر گذار محسوس ڪرڻ ناڪاري ۽ زهريلي سوچن جي چڪر مان تيل ڪڍي ٿو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي