فولڪ ائسڊ

فولڪ ايسڊ ويتامين B9 جو قدرتي روپ آهي ۽ ڊي اين اي ۽ آر اين اي جي ٺهڻ ۽ سيلز جي عمارت جي بلاڪ لاء ذميوار آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته گهٽ فولڪ ائسڊ سان ماڻهن کي 7٪ جي رد عمل جي شرح antidepressant علاج لاء آهي. تازيون سائنسي رپورٽون ظاهر ڪن ٿيون ته نفسيات جا ماهر في الحال فولڪ ائسڊ جو نسخو ڏئي رهيا آهن جنهن کي ڊيپلن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ڊپريشن جي علاج لاءِ ۽ اينٽي ڊيپريسنٽس جي اثرائتي کي بهتر ڪرڻ لاءِ. فولڪ ائسڊ جي خوراڪ جا ذريعا شامل آھن پنن وارا سبز ڀاڄيون، ليمن ميوا، ڀاڄيون، انڊا ۽ ڀاڄيون.

وٽامن بي ڪمپليڪس

بي وٽيامين جسم جي ڳاڙهي رت جي سيلن جي تعمير ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي گھٽتائي سبب ٿڪ، پيرن يا آڱرين جي چوٽيءَ ۾ ٽنگجڻ، ۽ حتي ڊپريشن. ڪجهه مطالعي جي مطابق، وڏي ڊپريشن سان وڏي عمر جي عورتن جي چوٿين کان وڌيڪ بي 12 ۾ گهٽتائي هئي. وٽامن 6B پولٽري، سمندري غذا، ڪيلا ۽ پنن وارا سائي ڀاڄيون کائڻ سان حاصل ڪري سگهجن ٿا. وٽامن بي 12 گوشت، مڇي، مرغي، انڊا، کير، سيپ، ڪڪڙ ۽ ڪڪڙ ۾ ملي ٿو.

زنڪ

زنڪ دماغ ۽ جسم لاءِ ضروري معدنيات مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۽ جسم جي دٻاءُ جي ردعمل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو بنيادي طور تي مرڪزي ۽ پردي جي اعصابي نظام جي بحاليءَ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصابي، اينزيميٽڪ ۽ هارمونل عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. . ماهرن جو چوڻ آهي ته زنڪ جي گهٽتائي ڊپريشن، دٻاءُ، شيزوفرينيا ۽ کائڻ جي خرابين سان ڳنڍيل آهي. زنڪ جي خوراڪ جي ذريعن ۾ گوشت، مرغي، آسٽر، پالڪ، ڪدوين جا ٻج، ڪشمش ۽ ڊارڪ چاڪليٽ شامل آهن.

لوهه

لوھ جي گھٽتائي عورتن ۽ ڇوڪرين ۾ انھن جي نوجوانن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آھي. لوهه جسم جي سمورن ڪمن لاءِ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ آڪسيجن پهچائيندو آهي ۽ ان جي گهٽتائي جون علامتون ڊپريشن جهڙيون هونديون آهن، جهڙوڪ ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ، موڊ ۾ گهٽتائي ۽ چڑچڙ. ڪجھ ماڻهن ۾، لوهه جي گھٽ سطح خوفناڪ علامات کي ڇڪائي سگھي ٿي جيڪا خوفناڪ حملي جي ڪري ٿي. لوھ گوشت، مرغي، مڇي، انڊا، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ سان حاصل ڪري سگھجي ٿو. ماهرن ان جي جذب کي وڌائڻ لاءِ وٽامن سي سان گڏ لوهه تي مشتمل خوراڪ کي گڏ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.