وزن گھٽائڻ لاءِ اُبليل انڊا جي غذا بابت ڄاڻو

وزن گھٽائڻ لاءِ اُبليل انڊا جي غذا بابت ڄاڻو

اضافي وزن سمجهيو ويندو آهي سڀ کان عام ۽ پريشان ڪندڙ صحت جي مسئلن مان هڪ آهي جنهن مان ڪيترائي ماڻهو نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

نيو يارڪ پوسٽ جي مطابق، ان حوالي سان، ابليل انڊا غذا وزن گھٽائڻ جو پروگرام آهي جنهن ۾ شامل آهي اُبليل انڊا کائڻ هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌي ۾. پر ڇا اهو واقعي ڪامياب آهي؟

پيچيده نه

ماهرن جي غذا بابت ڪجهه رايا آهن، جيڪي ماڻهن کي صرف ٻن هفتن ۾ 25 پائونڊ (اٽڪل 11 ڪلوگرام) وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو واعدو ڪن ٿا.

اها غذا پهريون ڀيرو 2018 جي ​​هڪ ڪتاب ۾ بيان ڪئي وئي هئي جنهن جو عنوان آهي ”دي بوائلڊ ايگ ڊائٽ: وزن گهٽائڻ جو تيز ۽ آسان طريقو! آريل چانڊلر طرفان. جڏهن ته ٽڪ ٽاڪ پليٽ فارم تي ڊائٽ کي به وڏي پئماني تي پروموٽ ڪيو ويو آهي، اتي به ڪجهه مشهور شخصيتون آهن جيڪي هن ڊائٽ کي فالو ڪن ٿيون، ۽ چيو وڃي ٿو ته نڪول ڪڊمين فلم ”ڪولڊ مائونٽين“ ۾ ڪم ڪرڻ کان اڳ اُبليل انڊا کاڌو.

غذا پيچيده يا پيروي ڪرڻ ڏکيو ناهي. ناشتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٻه انڊا ۽ ميوو جو ھڪڙو ٽڪرو شامل آھي، ڀاڄيون يا گھٽ ڪارب پروٽين شامل ڪرڻ جي اختيار سان. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني ۾ گھٽ ڪارب ڀاڄين کان علاوه انڊا يا ٿلهي پروٽين تي مشتمل هوندو آهي.

اهو متوازن غذا فراهم نٿو ڪري

ٻي صورت ۾، توهان کي خوش آمديد آهي ته ٻيون کاڌو ۽ مشروبات شامل ڪريو جهڙوڪ صفر-ڪالوري مشروبات، ٿلهي گوشت، غير نشاستي ڀاڄيون، گهٽ ڪارب ميون، گهٽ ڀاڄيون، تيل، ۽ ڪو به مصالحو يا جڙي توهان کي پسند ڪريو.

انهي سلسلي ۾، غذا ٻين ڪيترن ئي گهٽ ڪارب ڊيٽس وانگر آهي.

”هي گهٽ ڪيلوري واري، گهٽ ڪارب غذا جو هڪ نسخو آهي جيڪو وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيندو، پر اهو ڊگهي مدي ۾ پائيدار نه هوندو ۽ توهان جي جسم کي متوازن غذا فراهم نه ڪندو،“ نيو يارڪ شهر سان تعلق رکندڙ غذائي ماهر ايرين چيو. پالنسڪي-ويڊ.

کاڌو جيڪي کائڻ کان منع ٿيل آهن

هن نشاندهي ڪئي ته اهڙا ڪيترائي کاڌو آهن جيڪي اُبليل انڊا جي غذا تي عمل ڪرڻ کان منع ٿيل آهن، جن ۾ شامل آهن:

- ماني، پاستا، quinoa، couscous ۽ جَوَ.

- کير، پنير ۽ دہی سميت کير جون شيون.

- آلو.

- اناج جو ٻج.

- مٽر، ڀاڄيون ۽ ٻيون ڀاڄيون.

- ميوو جهڙوڪ ڪيلا، انناس ۽ آم.

- مٺا مشروبات جهڙوڪ سوڈا، رس، مٺي چانهه، ۽ راندين جي مشروبات.

پاڻي ضايع ٿيڻ

انهن پابندين جي ڪري، غذا ڪيترن ئي ماڻهن لاء ڊگهي مدت جي پيروي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. "هي کائڻ جو هڪ محدود ۽ غير متوازن طريقو آهي جيڪو ڊگهي مدت ۾ غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ پائيدار نه آهي،" پالنسڪي-ويڊ شامل ڪيو.

پر انهن مسئلن جي باوجود، جيڪي ماڻهو غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن کي ڪجهه مختصر مدت جي ڪاميابي ٻڌايو. ڪنهن TikTok تي چيو ته هن هڪ هفتي ۾ 5 پائونڊ وڃائي ڇڏيو. ٻيو جاري رهيو: "سسٽم ضرور ڪم ڪيو آهي."

تنهن هوندي به، هڪ شخص هڪ وڌيڪ عام شڪايت ڪئي، چيو ته، "انڊي جي غذا توهان کي انجڻ جي ڪري ساڙي ڇڏيندو. "مون اهو ڪيو ۽ اهو ڪم ڪيو، پر مون کي هاڻي هڏن کان نفرت آهي."

Palinsky-Wade اتفاق ڪري ٿو ته ڊائيٽر ڪجهه وزن ۾ گهٽتائي ڏسي سگھن ٿا ڇو ته انڊا جي غذا ٻنهي ڪيليريا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، وضاحت ڪندي ته "ابتدائي وزن گھٽائڻ ۾ پاڻي جي گھٽتائي شامل هوندي، جنهن جي نتيجي ۾ ڊرامائي نتيجا نڪرندا آهن پر جسم جي چربی جو هڪ اهم حقيقي نقصان نه."

ڊاڪٽر يا غذائيت پسند

سڀ کان وڏو خدشو، Palinsky-Wade ۽ ٻين ماهرن جي مطابق ۽ گڏوگڏ ماڻهن جن غذا جي ڪوشش ڪئي آهي، اهو آهي ته غذا ڪجهه هفتن لاء سٺو ٿي سگهي ٿو، اهو ڊگهي عرصي ۾ پائيدار ناهي.

ان کان پوء، توهان ختم ڪري ڇڏيندؤ اهو سڀ وزن جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي ۽ وڌيڪ ڇو ته ماڻهو اڪثر گهڻو ڪري کائي ويندا آهن تمام گهڻو محدود غذا جي پيروي ڪرڻ کان پوء، پالنسڪي-ويڊ چوي ٿو. هڪ بهتر طريقو اهو آهي ته هڪ ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر سان ڳالهائڻ لاء صحت مند، ڊگهي مدت واري غذا جي منصوبي تي بحث ڪرڻ لاء.

غذائي اجزاء ۾ مالا مال

اهو ياد رکڻ گهرجي ته انڊا غذائيت سان مالا مال آهن ۽ مڪمل غذا جو هڪ صحتمند حصو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي وٽامن اي، وٽامن بي 12، وٽامن ڊي، ربوفلاوين (وٽامن بي 2)، بايوٽين (B7)، سلينيم ۽ سيلينيم جي اعليٰ سطح فراهم ڪن ٿا. iodine، ڪجھ نالا ڏيڻ لاء..

ان ۾ ڪوليسٽرول ۽ سنتر ٿيل چربی جي وڏي مقدار پڻ شامل آهي، جيڪا شايد انهن ماڻهن لاءِ سواليه ٿي سگهي ٿي جيڪي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح بابت پريشان آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته انڊا سان ڀرپور غذا ۾ ٽپو ڏيڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

سال 2024 لاءِ Sagittarius محبت جو افق