هي مشق توهان جي حساسيت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انهي سان گڏ توهان جي توانائي جي اسٽوريج جي صلاحيت. جوشين ڪوڪيو-هو هڪ ريڪي اصطلاح آهي جنهن جي معنيٰ آهي ”سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ پنهنجي روح کي صاف ڪرڻ لاءِ. هي مشق توهان کي سيکاري ٿي شعوري طور تي ڪائناتي توانائي کي راغب ڪرڻ ۽ هن توانائي کي پنهنجي ناف ۾ ذخيرو ڪرڻ. ٽينڊين، جنهن کي چين ۾ هارا يا ڊانٽين پڻ سڏيو ويندو آهي، اسان جي جسماني جسم ۾ اسان جي ڪشش ثقل جو مرڪز آهي. اهو ناف جي هيٺان ٻه يا ٽي آڱريون واقع آهي (اسان جي ٻئي چڪر سان پريشان ٿيڻ نه گهرجي).

هي ٽيڪنڪ توهان جي توانائي کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان کي هڪ خالي بانس ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪائناتي توانائي لاء هڪ مفت چينل. جئين توهان هن ٽيڪنڪ تي عمل ڪيو ٿا، توهان کي وڌ ۾ وڌ احساس ٿيو ته توانائي توهان جي ناهي، اها سپرپرسنل توانائي آهي. اها توانائي آهي جيڪا هر شيءِ ۽ هر ڪنهن کي گهيرو ڪري ٿي، جيڪا وجود ۾ موجود هر شيءِ کي زندگي ڏئي ٿي ۽ سڀني جاندار شين ۾، حساس ۽ بي حسيءَ سان ڦهلجي ٿي.

آرام واري پوزيشن ۾ بيھي پنھنجي پيرن سان ڪلھہ جي چوٽي کان ڌار ڪريو.

پنھنجن چپن کي ٿورو پوئتي ڇڪيو، اٽڪل ٻه انچ.

ڪجھ گہرا سانس وٺو. آرام ڪرڻ.

اچو ته توهان جي جسم مان سڀ تڪرار ڪڍي ۽ ڪجهه مزو سوچيو.

آرام سان پنهنجو وات کوليو. پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو ۽ پنهنجي وات ذريعي سانس ڪڍو. پنھنجي زبان کي پنھنجي وات جي ڇت تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو جڏھن سانس وٺو ۽ جڏھن ٻاھر ڪڍو، پنھنجي زبان کي ڇڏي ڏيو ۽ پنھنجي وات جي بنياد تي آرام ڪريو.

توهان جي گوڏن کي سست رفتار ۾ موڙڻ جي اجازت ڏيو، هيٺين پيٽ تي ڌيان ڏيڻ. اهو تمام سست ڪريو.

توهان کي هيٺئين پيٽ ۾ هڪ جڳهه نظر ايندي، ٻه يا ٽي آڱريون ناف جي هيٺان.

آگاهه رهو ته اسان صرف پنهنجي ڦڦڙن ذريعي سانس نه ٿا وٺون. سائنس اڳ ۾ ئي تصديق ڪري ٿي ته اسان جي سيلن مان هر هڪ سانس وٺندو آهي. ۽ اسان نه رڳو ان گئسن جي ميلاپ کي ساهه کڻون ٿا جنهن کي ”هوا“ سڏيو وڃي ٿو، پر اسان ان ۾ ساهه به وٺون ٿا، جنهن کي ڪيترائي انرجي سڏين ٿا، ڪي، چي، پرانا، ڪنهن به نالي جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ... اسان ان کي پنهنجي ڦڦڙن ۽ چمڙيءَ ذريعي ساهه کڻون ٿا. عضوو.

پنھنجا ھٿ پنھنجي ناف جي اڳيان رکو جتي توھان جي اشاري جي آڱرين جا اشارا ۽ توھان جي آڱرين جا اشارا ٽچ ڪن، ھيٺئين طرف اشارو ڪندي ھڪڙي مثلث ٺاھيو.

پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو ۽ ٽينن ذريعي سانس ڪڍو.

جيئن توهان سانس وٺو، پنهنجا هٿ پنهنجي شمسي پلڪسس ڏانهن وڌو. تصور ڪريو نه رڳو پنھنجي نڪ ذريعي سانس، پر پنھنجي مٿي جي چوٽي ذريعي پڻ سانس.

جيئن توهان سانس ڪڍو، توهان جي هٿن کي ٽنڊن جي سامهون ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏيو. جيئن توهان سانس ڪڍو، آواز کي نڪرڻ جي اجازت ڏيو. تصور ڪريو ته توهان، هن تحريڪ سان اتحاد ڪيو، سڄي هوا ۽ سموري توانائي پنهنجي ناف ۾ وٺي. ساڳئي وقت، تصور ڪريو پاڻ کي پنھنجي پيرن ذريعي ٻاھر ڪڍڻ، زمين ۾ گھيرو.

جڏهن اسان ان طريقي سان ساهه کڻون ٿا ته اسان جي سڪون کي ڪا به شيءِ خراب نه ٿي ڪري سگهي. توهان جو دماغ ۽ جسم غير مستحڪم ٿي ويندا آهن. هن سانس کي جيستائين توهان چاهيو.