هلڪو وزن گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ

هلڪو وزن گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ

ڪجهه ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن غذا تي عمل ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ جي باوجود ڪجهه ضدي ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل نتيجا حاصل نه ڪرڻ جو شڪار ٿي ويندا آهن، پر هڪ نئين تحقيق، جيڪا Eat This Not that طرفان شايع ڪئي وئي، جرنل ڊائبيٽولوجيا جو حوالو ڏيندي اشارو ڪيو آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو. هڪ عجيب چال جيڪا ميٽابولزم کي بهتر ۽ وڌائڻ لاءِ گهرن جي ’اندروني لائٽنگ‘ کي ترتيب ڏيڻ سان فرق آڻي سگهي ٿي.

مطالعي ۾ 14 کان 40 سالن جي وچ ۾ 75 وڌيڪ وزن وارا مرد ۽ عورتون شامل هئا. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ، ڊچ ماسٽرچ يونيورسٽي جي محققن پاران ڪيل، هڪ خاص اندروني ڪمري ۾ رهي، جيڪو 40 ڪلاڪن تائين سانس جي شرح کي ماپيندو هو.

هن ماپ تحقيق ڪندڙن کي فڪٽرن جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪئي جيئن ته رفتار ۽ وقت جنهن ۾ ڪيلوريون سڙي وڃن ٿيون، چاهي سمهڻ دوران يا جاڳندي.

قدرتي ڏينهن جي روشني جي تخليق

وقت کي روشني جي نمائش جي بنياد تي ٻن جدا جدا سيشنن ۾ ورهايو ويو، ھڪڙو روشن ڏينھن ۽ مدھم شام تي قدرتي روشنيءَ جو نمونو، جڏھن ته ٻئي منظرنامي ۾ ٻيءَ ترتيب کي ڦيرايو ويو. ٻنهي سيشنن ۾، شرڪت ڪندڙ رات جي اونداهي ۾ باقاعده کاڌو کائيندا هئا، ڪيلوري ۽ ميڪرو غذائيت جي تسلسل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ماستريچ يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر جي ڊپارٽمينٽ آف نيوٽريشن اينڊ ڪائنسيالوجي جي پروفيسر جان فريڊر هارمسن جي مطابق، رت جا نمونا ناشتي ۽ رات جي ماني کان اڳ ورتا ويا ۽ پوءِ هر 30 منٽن کانپوءِ ٻن ماني کان پوءِ چئن ڪلاڪن ۾ ٽرائگليسرائيڊس جي سطح جو اندازو لڳايو ويو. انسولين، ميلاتون ۽ گلوڪوز، جيڪي سڀئي عنصر آهن جيڪي ميٽابولزم جي عمل ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

ڪلوري جلائي وڌايو

مطالعي جي نتيجن مان اهو ظاهر ٿيو ته روشنيءَ ۾ ڏينهن گذارڻ سان رات جي ماني کان اڳ رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ان جي مقابلي ۾ رات جي ماني کان اڳ گهٽ روشنيءَ ۾ ڏينهن گذارڻ سان.

ان جي ابتڙ، شام جو هڪ روشن روشني ننڊ دوران ميٽابولڪ جي شرح کي گهٽائي ٿي، مطلب ته شرڪت ڪندڙ ساڳئي مقدار کائي رهيا هئا پر انهن جي سمهڻ دوران گهٽ ڪيلوريون ساڙي رهيون آهن.

روشن روشني ۽ گلوڪوز

جڏهن ته ٻاهران وڌيڪ وقت گذارڻ هميشه هڪ سٺو خيال آهي، پروفيسر هارمسن جو چوڻ آهي ته، ڏينهن ۽ رات جي صحيح ميلاپ جو فائدو وٺڻ لاءِ انڊور لائٽنگ کي ترتيب ڏيڻ آسان آهي. روشني ڏينهن جي وقت روشن ۽ رات جي ڪلاڪن ۾ مدھم آهي.

”اندرون روشنيءَ جي حالتن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ته جيئن اهي قدرتي روشنيءَ جي نقل ڪن ۽ اونداهي چڪر بهتر ميٽابولڪ صحت لاءِ واعدو رکي،“ هارمسن وضاحت ڪري ٿو، ”گهٽ ۾ گهٽ، شام جي وقت روشن روشنيءَ کان پاسو ڪرڻ اهم طريقن سان گلوڪوز ميٽابولزم تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو جيڪي خطري کي گهٽ ڪن ٿا. وزن وڌائڻ جو ".