انهن طريقن سان اعلي تاثير سان ياداشت کي مضبوط ڪرڻ

انهن طريقن سان اعلي تاثير سان ياداشت کي مضبوط ڪرڻ

1. بهتر روشني

MSU محققن اهو دريافت ڪيو ته هڪ قسم جي ليب چوٿون "هپپوڪيمپس ۾ تقريباً 30 سيڪڙو ظرفيت وڃائي ويهندا آهن، هڪ دماغي علائقو جيڪو سکيا ۽ يادگيري لاءِ اهم هوندو آهي، ۽ هڪ فضائي ڪم تي ناقص ڪم ڪيو، جيڪو انهن اڳ ۾ تربيت ڏني هئي، ڇاڪاڻ ته انهن کي مدھم روشنيءَ ۾ رکيو ويو هو. "

تنهن ڪري، ماهرن کي صلاح ڏيو ته ڪم جي جڳهه ۽ گهر ۾ روشني کي بهتر ڪرڻ.

2. پزل ۽ ڪراس ورڈ پزل

جرنل NEJM Evidence ۾ لکندي، داوانگر ديوانند، ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ نفسيات ۽ نيورو سائنس جو پروفيسر، ۽ ڊيوڪ يونيورسٽي ۾ نفسيات ۽ دوائن جي پروفيسر مرلي دوريسوامي، چيو ته انهن 107 رضاڪارن جو 78 هفتن کان مطالعو ڪيو. مختصر ۾، هنن اهو معلوم ڪيو ته امتحان جا مضمون جن کي ڪراس ورڊ پزل ڪرڻ لاءِ چيو ويو هو انهن جي ڀيٽ ۾ ميموري جي نقصان (يا ان جي کوٽ) تي خاص طور تي بهتر ڪارڪردگي ڏيکاريا ويا جن کي ويڊيو گيمز کيڏڻ لاءِ ساڳئي وقت خرچ ڪرڻ لاءِ چيو ويو.

3. وقفي وقفي سان روزو رکڻ

”اهڙيءَ طرح توهان دماغي خلين کي وڌائي سگهو ٿا،“ ڊاڪٽر سينڊرين ٿورٽ، ليبارٽري آف ايڊلٽ نيوروجينيسس ۽ دماغي صحت جي سربراهه، هڪ وڊيو ۾ تصديق ڪئي، جنهن عنوان سان چيو ويو آهي: ”اهڙيءَ طرح توهان دماغي خلين کي وڌائي سگهو ٿا. وقفي وقفي سان روزو رکڻ“ بهتر ڊگھي مدي واري ياداشت جي برقرار رکڻ“ جي مقابلي ۾ چوٿن جي ٻن ٻين گروپن کي کاڌو ڏنو ويو جيئن-جيئن، يا اڃا تائين ڪيلوري-محدود غذا تي.

4. پوئتي ھلڻ

انگلينڊ جي روهمپٽن يونيورسٽي جي محققن ڇهن تجربا ڪيا ته جيئن اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا صرف پوئتي هلڻ سان مختصر مدت جي ياداشت کي استعمال ڪندي شين کي ياد رکڻ جي بهتر صلاحيت پيدا ٿي سگهي ٿي. درحقيقت، ڇهه تجربا ڪامياب ٿيا، جيئن "نتيجن پهريون ڀيرو ڏيکاريا آهن ته ماضي ۾ هدايت ڪيل حرڪت-حوصله افزائي ذهني وقت سفر مختلف قسم جي معلومات لاء ياداشت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. روهمپٽن يونيورسٽي جي نفسيات جي شعبي مان ڊاڪٽر اليگزينڊر اڪسينجيويڪ چيو آهي ته تجربن کي ”وقت جي سفر جو اثر“ سڏيو ويو آهي.

5. وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون

هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ جي محققن ٻن ڏهاڪن کان وڌيڪ کائڻ جي عادتن جو مطالعو ڪيو ۽ ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙ جيڪي ميوا ۽ ڀاڄيون وڌيڪ کائيندا هئا - خاص طور تي جيڪي وڌيڪ ڳري نارنجي ڀاڄيون، ڳاڙهي ڀاڄيون، پتي واريون سبزيون ۽ ٻير کائي رهيا هئا - بعد ۾ زندگي ۾ بهتر ياداشت هئي.

6. خوشيءَ لاءِ پڙهڻ

وڌيڪ تازي مطالعي ۾، ايليينوس يونيورسٽي جي بيڪمن انسٽيٽيوٽ فار ايڊوانسڊ سائنس ۽ ٽيڪنالاجي جي محققن اهو طئي ڪيو ته ڇا ڪي شعوري عادتون آهن جيڪي شايد يادگيري جي ترقي ۾ پزل ۽ ڪراس ورڊ پزل کي حل ڪرڻ کان ٻاهر هجن. محققن دريافت ڪيو ته خوشي لاءِ پڙهڻ، هفتي ۾ پنج ڏينهن، هڪ وقت ۾ 90 منٽ، پزل جي ڀيٽ ۾ ”وڏي عمر جي ماڻهن جي ياداشت جي صلاحيتن کي بهتر“ ڪري سگهي ٿو.

7. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

يونيورسٽي آف پينسلوانيا جي انسٽيٽيوٽ آف ڪرونوبائيالوجي اينڊ سليپ ۾ ڪيل هڪ مطالعي جا نتيجا سامهون آيا آهن ته ننڊ جي خراب معيار جي ڪري انسان ”گهٽتائي… چوکس ۽ ايپي سوڊڪ ياداشت ۾ گهٽتائي“ جو شڪار ٿئي ٿو.

ماڻهو ننڊ جي گهٽتائي جي منفي اثرن مان هڪ جي طور تي خود فيصلو ڪرڻ جي صلاحيت پڻ وڃائي ٿو، اهو مشورو ڏئي ٿو ته انهن مسئلن تي قابو پائڻ جو واحد رستو ننڊ کي ترجيح ڏيڻ آهي.

8. تفصيلي شوق پيدا ڪريو

ڪينيڊا جي مطالعي مان حاصل ڪيل نتيجن، نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي پروسيسنگز ۾ شايع ٿيل، ظاهر ڪيو ويو آهي ته محقق جڏهن اهو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته ڇا جيڪي ماڻهو تفصيل تي مبني شوق ۾ تمام گهڻي دلچسپي وٺندا هئا انهن جي ياداشت ۾ وقت سان بهتر ٿي سگهي ٿو.

مختصر ۾، محقق ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو تفصيلي مشغلن ۾ مشغول آهن، جهڙوڪ پکي ڏسڻ، ۽ جيڪي وڌيڪ تفصيلي معيارن جي مطابق ياداشتن کي بيان ڪرڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ جو رجحان رکن ٿا، باقي مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ بهتر ياداشت ۽ سنجيدگي جي صلاحيت هئي.

شايد وضاحت، هڪ محقق چيو، اهو آهي ته "جيترو وڌيڪ ڪنهن جي پس منظر کي ڄاڻندو آهي، بهتر اهو آهي ته نئين معلومات کي سکڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ ان معلومات کي موجوده علم ۾ شامل ڪري."