يوگا مشقون جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

زندگيءَ جي جمعن جي روشنيءَ ۾، ۽ مشڪلاتن ۽ مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ شخص جيڪو پريشاني ۽ ٽينشن جو سبب بڻجندو آهي، هڪ شخص کي ڪجهه مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا هڪ سڪون واري حالت ڏئي ٿي جيڪا نفسياتي آرام ۽ جسماني آرام سان نمائندگي ڪري ٿي. انهن مشقن کي ”آرام ڪرڻ واريون مشقون“ چيو وڃي ٿو، ۽ شايد انهن مان هڪ مشهور مثال جيڪو ماڻهن ۾ گردش ڪري رهيو آهي يوگا آهي، ان کان علاوه اها توهان کي سيکاري ٿي ته زندگي جي مشڪلاتن ۽ مسئلن کي ڪيئن ثابت قدمي سان منهن ڏيڻو آهي. سڀ کان اهم آرام واري مشق جي باري ۾ ڳالهائڻ کان اڳ، روزاني جي بنياد تي ورزش جي اهميت کي ياد رکڻ گهرجي، جيڪو 10-20 منٽن جي عرصي سان شروع ٿئي ٿو، ۽ پوء دير سان 60 منٽن تائين وقت جي لحاظ سان وڌايو وڃي.
سڀ کان اهم آرام جي مشق:
- او نه:

گہرے سانس وٺڻ: اهو آرام جي آسان ترين طريقن مان هڪ آهي، ۽ هي مشق ان ڳالهه تي ٻڌل آهي ته ڪيئن سٺي ۽ صحيح انداز ۾ سانس ورتو وڃي، ۽ هن مشق جا فائدا هي آهن ته ان کي ڪنهن به وقت ۽ مختلف هنڌن تي مشق ڪرڻ جو امڪان آهي، ۽ ان جي موجودگي جي صورت ۾ توهان کي گهٽ دٻاءُ جو احساس ڏيارڻ جي جلدي صلاحيت. گہرے ساهه کڻڻ جو ميکانيزم اهو آهي ته پيٽ مان اونهو ساهه ورتو وڃي ته جيئن توهان هڪ هٿ پيٽ تي ۽ ٻيو هٿ سيني تي رکو، سانس اندر اندر اندر اندر اندر آڪسيجن جي داخل ٿيڻ کان پوءِ، ساهه کڻڻ ۽ ساهه کڻڻ جي ذريعي هوا کي آهستي آهستي ٻاهر ڪڍڻ وقت احتياط ڪيو وڃي. معدي، ياد رهي ته پيٽ تي رکيل هٿ داخل ٿيڻ ۽ هوا جي نڪرڻ دوران اڀري ۽ ڪري ٿو.

- ٻيو:

بتدريج عضلاتي آرام: هيءَ ورزش هڪ بهترين آرامده مشق آهي، جيڪا ٽينشن، پريشاني ۽ نفسياتي دٻاءَ کي دور ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي، ۽ ان جو ميڪانيزم اهو آهي ته ساڄي پير تي ڌيان ڏنو وڃي ۽ ان جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ ڏهن تائين ڳڻيو وڃي، ۽ پوءِ ان تي ڌيان سان آرام ڪيو وڃي. توهان جو احساس ان جي آرام کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، ساڳئي طريقي سان پيرن ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. توھان کي ھن مشق کي ھيٺ ڏنل ترتيب ۾ جسم جي سڀني عضلاتي گروپن تي لاڳو ڪرڻ گھرجي: ساڄو پير، کاٻي، ساڄي ٽنگ، کاٻي، ساڄي ران، کاٻي، بٽ، پيٽ، سينه، پوئتي، ساڄي ھٿ ۽ ھٿ، کاٻي، ڳچيء ۽ ڪنڌ، منهن.

- ٽيون :

مراقبت: هڪ بهترين ۽ آسان ترين مشق، اهو ڪم ڪري ٿو ٿڪ ۽ ٽينشن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، ان لاءِ هڪ اهڙي جاءِ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ سڪون هجي، خاص طور تي باغيچو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ خوبصورت خوشبوون هونديون آهن جيڪي مراقبي ۾ مدد ڪنديون آهن. اهو پڻ ممڪن آهي ته هڪ ويٺي، بيٺل يا پنڌ جي پوزيشن ۾ مراقبت جي مشق ڪرڻ. مثال طور، توھان ويھي سگھوٿا پنھنجين اکين سان ھڪڙي نظارن تي مرڪوز ته جيئن اھو اھو نقطو آھي جيڪو توھان چونڊيو آھي توھان جي توجه جي طور تي.

- چوٿون:

تخيل: پنهنجو پاڻ کي اهڙي جاءِ تي ويهڻ جو تصور ڪندي جيڪو توهان جي لاءِ آزادي ۽ راحت جو ذريعو هجي ۽ توهان جي دل کي سمنڊ جهڙو محبوب هجي، شاعر، پنهنجي تخيل جي ذريعي، ڄڻ ته توهان سمنڊ جي ڪناري تي بيٺا آهيو يا توهان جي پسنديده جڳهه. جتي انسان تصور جي ذريعي انهن خوشگوار واقعن کي ياد ڪري سگهي ٿو، جن مان هو گذريو آهي، يا انهن مان تصور ڪري سگهي ٿو جيڪي اڃا نه ٿيا آهن، ۽ هو پنهنجي ذهن ۾ خوشيءَ جي واقعن کي به پنهنجي تخيل جي ذريعي ائين زندهه ڪري سگهي ٿو، ڄڻ اهي ٿي رهيا آهن. مڪمل طور تي هن جي حقيقت ۾.

پاران ايڊٽ ڪيو ويو

ريان شيخ محمد