چستگي لاءِ هي کاڌو خالي پيٽ تي کائو

چستگي لاءِ هي کاڌو خالي پيٽ تي کائو

وزن گھٽائڻ جي ڪنجي هڪ ورزش ۽ فٽنيس جو معمول آهي، جيڪو هڪ جيتري نظم و ضبط ڪيل غذا جي منصوبي جي حمايت ڪري ٿو. انرجي جي اضافي خوراک حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ روزاني جي آخر ۾ معمول جي عملن مان بهترين فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ صبح جو خالي پيٽ تي کائڻ لاءِ بهترين کاڌو، ٻج ۽ مشروبات چونڊڻ ضروري آهي، هڪ رپورٽ موجب. مني ڪنٽرول ويب سائيٽ.

غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته ناشتو ڏينهن جي سڀ کان اهم ماني هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته خالي پيٽ تي ڇا کائي وڃي اهو واقعي اهميت رکي ٿو ڇو ته اهو وزن، دل جي صحت ۽ دماغ ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڏينهن جي شروعات صحتمند ناشتي سان ڪئي وڃي جنهن ۾ ٻج، بادام، ٻج، ليمن جو پاڻي ۽ سائي چانهه شامل آهن صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته ٻج وٽامن، منرلز ۽ صحتمند ڀاڄين سان مالا مال آهن. ان کان علاوه، بادام هڪ مهذب مقدار ۾ پروٽين مهيا ڪري ٿو، جڏهن ته جئ فائبر جي هڪ فياض دوز فراهم ڪري ٿي ۽ هضم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ليمن جي پاڻيءَ جي، ان جي هائيڊريٽنگ خاصيتون، وٽامن سي کي وڌائڻ سان گڏ، قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ لوهه جي جذب ۾ مدد ڪن ٿيون. هيٺ ڏنل خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا خالي پيٽ تي کائي سگهجي ٿي وڌ کان وڌ ممڪن صحت فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.

1. بادام: صحتمند ڀاڄين ۽ پروٽينن سان ڀريل، جيڪو ڀرپور محسوس ڪري ٿو. بادام ۾ فائبر پڻ هوندو آهي جيڪو رت جي شگر کي مستحڪم رکي ٿو، سڄي ڏينهن ۾ مستحڪم توانائي ڏئي ٿو.

2. ٻير: ڏينهن جي شروعات تازگي ۽ خوشگوار ٻير سان ڪرڻ هڪ دلڪش آپشن آهي. صحت جي لحاظ کان، ان جي گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس ۽ گھڻا فائبر رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪا انسولين جي اسپائڪس کان بچائي سگھي ٿي جيڪا بتدريج وزن وڌائي سگھي ٿي.

3. چيا سيڊز: سلائيبل فائبر ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس سان مالا مال، چيا جا ٻج ٻه ڀيرا فائدو فراهم ڪن ٿا: اهي اطمينان جو مناسب احساس ڏين ٿا ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

4. ميٿي جا داڻا: ميٿي جا ٻج بلڊ شگر جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ بک کي به گھٽ ڪن ٿا.

5. فلڪس سيڊز: فلڪس سيڊز، سلائيبل فائبر ۽ لينن سان ڀرپور، سپر فوڊز مان آهن جيڪي رت ۾ شگر جي ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، گٽ جي صحت کي فروغ ڏين ٿا، ۽ ڀرپور محسوس ڪن ٿا.

6. يوناني يوگرٽ: اهو هڪ ذاتي عضلاتي تربيت ڏيندڙ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اعلي معيار جي پروٽين سان مالا مال آهي. ان جي فائدي واري پروبيوٽڪس جو مواد پڻ ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۽ وزن جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو.

7. سائي چانهه: سائي چانهه ۾ ڪيفين جو مواد ورزش دوران توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سائي چانهه ۾ مليل Epigallocatechin gallate (EGCG) مڃيو وڃي ٿو ته ان ۾ thermogenic خاصيتون آهن جيڪي توهان جي جسم جي حرارت کي ٿورو بلند ڪندي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

8. ليمن جو پاڻي: ليمن جي پاڻي ۾ موجود وٽامن سي مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو ۽ ٻوٽن جي ذريعن مان لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

9. جئون: اهو هضمي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڀرپور جو احساس ڏي ٿو، ان کان علاوه وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال مواد.

10. تربوز: تربوز ۾ پاڻيءَ جي مقدار جو اندازو لڳ ڀڳ 90 سيڪڙو آهي، ان ڪري اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو جسم کي هائيڊريٽ رکڻ ۽ ڀرپور محسوس ڪرڻ لاءِ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ان کي کائڻ کان اڳ کاڌو وڃي. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو مجموعي طور تي گهٽ ڪيلوريون کائڻ.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي