توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ سحري ۾ هي کاڌو کائو

توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ سحري ۾ هي کاڌو کائو

سڀئي کاڌو توانائيءَ جي سطح تي ساڳئي طرح اثرانداز نه ٿين، ۽ توانائيءَ کي وڌائڻ لاءِ مجموعي غذائيت جي ضرورت آهي. جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ رت جي گلوڪوز جي سطح تي اثرانداز ٿيڻ لاءِ سڃاتا وڃن ٿا، پر ٻيا غذائي عنصر پڻ توانائيءَ جي سطح کي سهارو ڏئي سگهن ٿا.

هڪ متوازن غذا ۾ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف کاڌ خوراڪ شامل آهن، جيئن ته:

1. دلئي

دليا هڪ غذائيت وارو ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو وٽامن، معدنيات ۽ حليل فائبر سان ڀريل آهي. اهي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي طور تي درجه بندي ڪيا ويا آهن، تنهن ڪري اهي توهان جي اوسط مٺي اناج جي ڀيٽ ۾ هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندا آهن. اڌ پيالو خشڪ دليا 27 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 4 گرام فائبر مهيا ڪري ٿو، جيڪو بلڊ شوگر جي ڪنٽرول ۽ ڊگهي توانائي لاءِ متحرڪ ميلاپ آهي.

2. ڪيلا

هڪ وچولي ڪيلو کائڻ سان 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 3 گرام فائبر ملي ٿو، جنهن کي جسم ڊگهي وقت تائين توانائيءَ ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. ڪيلي جي فائدن ۾ اهو پڻ شامل آهي ته اهي پوٽاشيم سان مالا مال آهن، جيڪو گردئن، دل ۽ اعصاب جي ڪم لاء هڪ ضروري غذائيت آهي ۽ عضلات جي ڀڃڪڙي کي گهٽائي ٿو.

3. يوناني دوڪان

دہی جي سڀني قسمن مان، يوناني دہی سڀ کان وڌيڪ بک کي مطمئن ڪندڙ پروٽين جي مواد مهيا ڪري ٿو. سادي يوناني دہی جو هڪ سراسري پيڪيج تقريبن 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 20 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو. دہی ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ توانائي وڌائي ٿو، جڏهن ته پروٽين جسم کي هضم ڪرڻ لاءِ ٻيو ڪجهه ڏئي ٿو، جيڪو جسم تي ڪاربوهائيڊريٽ جي اثر کي ڊگهو ڪري ٿو.

4. مٺو آلو

مٺي آلو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي، توانائي جي سطح تي ڊگهي پائيدار اثرات مهيا ڪن ٿا. هڪ وچولي پڪل مٺو آلو 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 4 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو. مٺي آلو پڻ ڪيروٽينائيڊ ۽ پوليفينول سان مالا مال آهن، جيڪي اينٽي آڪسائيڊنٽ، ضد سوزش ۽ ڪينسر جي خلاف خاصيتون مهيا ڪن ٿيون.

5. انڊا

جڏهن ته هڏيون لازمي طور تي پنهنجو پاڻ تي توانائي فراهم نه ڪن، انهن ۾ توانائي جي پيداوار لاءِ ضروري غذائي مواد شامل آهن. آنو پروٽين سان ڀرپور کاڌو آهي، پر ان ۾ وٽامن بي جو هڪ گروپ به هوندو آهي، جيڪو توانائي جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

هڪ اُبليل انڊيءَ ۾ 0.07 ملي گرام ٿائامين، يا سفارش ڪيل روزاني استعمال جو 6 سيڪڙو هوندو آهي. ٿاامين توانائي لاءِ گلوڪوز کي ميٽابولائز ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اها جسم کي استعمال ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

6. چقندر

بيٽ هڪ متوازن غذا لاء هڪ غذائي اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو توانائي تي هڪ مثبت اثر ڇڏيو آهي. اڌ پيالو ڪٽيل بيٽ اٽڪل 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اٽڪل 2 گرام فائبر ڏئي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ اعتدال پسند دوز فائبر جي مناسب مقدار سان گڏ عام طور تي مسلسل توانائي جي سطح ۾ ترجمو ڪري ٿو. چقندر اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ غذائي اجزاء جو پڻ هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن جو تعلق دل جي نظام ۾ بهتري سان آهي، ان کان علاوه چقندر نائٽريٽس سان مالا مال آهن، جن کي جسم ۾ ميٽابولائيز ڪري نائٽرڪ آڪسائيڊ ٺاهي ٿي. نائٽرڪ آڪسائيڊ رت جي رگون کي ڦهلائڻ لاءِ لازمي طور تي اندرا سيلولر ۽ ايڪسٽراسيلولر ميسينجر جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ڇو ته ڪيترائي رانديگر ان تي ڀروسو ڪن ٿا ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ.

7. بادام

بادام هڪ غذائي طاقت آهي جنهن ۾ پروٽين ۽ صحتمند چربی شامل آهن. 30 گرام پوري بادام جي سرونگ ۾ اٽڪل 6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 6 گرام پروٽين ۽ 14 گرام چربی ملي ٿي. ڇاڪاڻ ته بادام ۾ شگر جي مقدار گهٽ هوندي آهي، ان ڪري اهي ممڪن ناهن هوندا ته رت جي شگر کي وڌائي سگهجي. بادام پڻ ضروري غذائيت جو سٺو ذريعو آهن جهڙوڪ وٽامن بي ۽ اي ۽ ميگنيشيم.

8. چيا ٻج

چيا جي ٻج ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين جو متوازن تناسب شامل آهي، جيڪو توانائي جي مسلسل رليز مهيا ڪري ٿو جيڪو توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي محسوس ڪري ٿو. چيا جي ٻج جي هڪ 30 گرام سرونگ اٽڪل 12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام پروٽين، ۽ 9 گرام چربی، فائبر سان گڏ مهيا ڪري ٿي.

9. پالڪ

پالڪ ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن کي پيش ڪري ٿو، بشمول توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ ان جو ڪردار. پالڪ لوهه سان مالا مال آهي، جيڪو ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاء هڪ اهم عنصر آهي. پالڪ کي توانائيءَ جي سطح سان ڳنڍجي سگھجي ٿو، جيئن آڪسيجن جي منتقلي لاءِ رت جا ڳاڙھا سيل ضروري آھن، ۽ آڪسيجن توانائي جي پيداوار لاءِ ضروري آھي.

10. Quinoa

Quinoa هڪ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جو ذريعو طور سڃاتو وڃي ٿو، ان سان گڏ هڪ سڄو اناج جيڪو هڪ طاقتور توانائي جو اثر رکي ٿو، ان ۾ سڀني نو ضروري امينو اسيد شامل آهن، ان کي مڪمل پروٽين ۽ ٽشو جي مرمت لاء هڪ بهترين کاڌو بڻائي ٿو. هڪ پيالو پڪل ڪوئنو 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 8 گرام پروٽين، ۽ 5 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو. Quinoa ميگنيشيم، پوسٽوسيم، فاسفورس ۽ لوهه جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

11. راسبي

بليو بيريز انهن جي متحرڪ رنگ جي ڪري سڃاتل آهن، پر اهي پڻ متاثر ڪندڙ غذائيت جو فخر ڪن ٿا جيڪي توانائي جي واڌ کي فراهم ڪري سگهن ٿيون. بلو بيري ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهن، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن جيڪي آڪسائيڊائٽي دٻاء سان وڙهندا آهن ۽ ٿڪ کي گھٽائيندا آهن. بلوبيري ۾ 14 ملي گرام وٽامن سي في کپ هوندو آهي، جيڪو روزاني جي تجويز ڪيل رقم جو 15 سيڪڙو آهي.

12. هومس

ڪڪڙ توانائي جي پيداوار لاء اهم غذائي اجزاء جو هڪ وسيع سلسلو پيش ڪري ٿو. اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر ۾ مالدار آهي، جيڪو جسم ۾ گلوڪوز جي مسلسل رليز مهيا ڪري ٿو. اهو پڻ اڪثر زيتون جي تيل سان تيار ڪيو ويندو آهي، جيڪو صحتمند چربی جو سٺو ذريعو ٿي سگهي ٿو.

اڌ پيالو مرغي 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 6 گرام پروٽين ۽ 4 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي، جيڪا توانائي جي مسلسل رهائي لاءِ بهترين آهي.

13. دال

دال غذائي اجزاء سان ڀريل آهن، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهن، واپرائڻ کان پوء توانائي جي مسلسل رليز مهيا ڪن ٿا ۽ مستحڪم رت جي شگر جي سطح فراهم ڪن ٿيون. دال جو چوٿون ڪپ 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 12 گرام پروٽين ۽ 5 گرام فائبر هوندو آهي. ان جي اعلي فائبر مواد هضم ۽ توانائي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

14. ڀاڄيون

ڀاڄين جي خاندان جو حصو، ڀاڄيون هڪ غذائيت سان ڀريل کاڌو آهن جيڪي توانائي جي سطح تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري سگهن ٿا. ڀاڄيون پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي انهن کي کائڻ کان پوء توانائي جي مسلسل رليز مهيا ڪري سگهن ٿيون. ڀاڄين جو اڌ پيالو اٽڪل 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 7 گرام فائبر ڏئي ٿو.

15. تاريخون

کجين ۾ گلوڪوز، فرڪٽوز ۽ سوڪروز شامل آهن، مطلب ته اهي قدرتي شگر سان مالا مال آهن ۽ توانائي جي تيز رفتار وڌائي سگهن ٿيون. هڪ پٽي ٿيل تاريخ ۾ 18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، اهو هڪ آسان توانائي بوسٹر ٺاهيندو آهي. کجين ۾ ڪيترائي ضروري غذائي جز شامل آهن، جن ۾ ٽامي، لوهه، مينگنيز ۽ پوٽاشيم شامل آهن.

سال 2024 لاءِ ميس جو راڳ پيارو آهي