اٺ شيون جيڪي توهان کي پرامن ننڊ جي ضمانت ڏين ٿيون

اٺ شيون جيڪي توهان کي پرامن ننڊ جي ضمانت ڏين ٿيون

1- سمهڻ کان اڳ سخت ڪم نه ڪرڻ، چاهي ذهني هجي يا جسماني،.

2- شام جو محرڪ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، بشمول گھڻو تماڪ ڇڪڻ.

3- هلڪي ورزش ڪريو جيئن گھمڻ.

4- سمهڻ لاءِ خاموش ۽ موزون جڳهه ٺاهڻ، ترجيحي طور تي مستحڪم.

5- سمهڻ کان اڳ ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو.

6- سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو.

7- جڏهن توهان سمهو ٿا ته پنهنجي ذهن کي انهن خيالن کان صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي پريشاني، ٽينشن، منفي احساسن ۽ ڏکوئيندڙ يادن جو سبب بڻجن ٿا، ڪجهه تفريحي ڪتاب پڙهو.

8- ڪمري ۾ روشني بند ڪريو، جيئن اونداهي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.

ممتاز ڪائناتي انگ ۽ انهن جو تعلق حقيقت سان