رمضان کان پوءِ توهان جي صحت لاءِ اٺ غذائي صلاحون

رمضان المبارڪ جي بابرڪت مهيني جي پڄاڻي اچي رهي آهي ۽ کائڻ پيئڻ جي عادتن ۾ بتدريج واپس اچڻ ضروري آهي، ان ڪري فٽنيس فرسٽ سينٽر جي غذائي ماهر بنين شاهين اسان کي XNUMX بهترين صلاحون پيش ڪري ٿي ته جيئن اسان جي جسم جي صحت ۽ تندرستي برقرار رکي سگهجي. رمضان جو مهينو.

آهستي آهستي پنهنجي معمول ڏانهن واپس وڃو

رمضان کان اڳ پنهنجي اڳئين کاڌي جي عادتن ڏانهن واپس وڃڻ توهان جي جسم لاءِ تمام وڏو صدمو ٿي سگهي ٿو، ۽ عيد جي ڏينهن ۾ هڪ تمام عام غلطي اها آهي ته ماڻهو رمضان کان اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ آهي.

پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ صحتمند ناشتي سان ڪريو

اهو صحيح آهي ته رمضان کان پوءِ پهرين ڏينهن ۾ کاڌي ۽ ڪيلوريز جو تجويز ڪيل مقدار گهٽ هجڻ گهرجي، پر توهان کي پڻ صحتمند خوراڪ جي عادتن کي برقرار رکڻو پوندو، جهڙوڪ ناشتو، جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ توهان جي کاڌي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي توانائي ۽ توانائي کي وڌايو. پنهنجي بک کي سنڀاليو.

ننڍي مقدار ۾ ڪيترائي کاڌو کائو

سڄي ڏينهن ۾ ٿوري مقدار ۾ صحتمند خوراڪ کائڻ توهان جي دماغ ڏانهن اشارو موڪليندو آهي ته کاڌي جي فراهمي تمام گهڻي آهي، اهو ٺيڪ آهي ته انهن ڪيلريز کي جلدي ساڙيو، ۽ هڪ ويٺي ۾ توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ توهان کي تمام گهڻي توانائي ڏئي ٿي.

جڏهن ته هڪ ئي وقت ۾ وڏي مقدار ۾ ڪيلوريون کائڻ - جيتوڻيڪ صحتمند هجڻ جي باوجود - توهان جي دماغ کي پيغام موڪلي ٿو ته کاڌي جي فراهمي گهٽجڻ واري آهي، تنهنڪري اهي ڪيلوريون چربی جي طور تي محفوظ ٿي وينديون آهن، ۽ هڪ ئي وقت ۾ کاڌي جي اها وڌيڪ مقدار توهان کي سست محسوس ڪندي. سست

ڪافي پروٽين کائو

مڪمل پروٽين جي صحيح مقدار کائڻ جيڪا توهان جي وزن ۽ توانائي جي سطح سان مطابقت رکي ٿي، جيئن ته هي رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ، فوڪس جي سطح کي بلند ڪرڻ ۽ جسم جي توانائي ۽ طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مڪمل پروٽين بنيادي طور تي جانورن جي شين، کير، اناج ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو ۽ جسم کي سهارو ڏيڻ ۽ ڊگهي وقت تائين توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ مثالي کاڌو آهي.

گهڻو ڪري ڪافين جي استعمال کان پاسو ڪريو

چانهه ۽ ڪافي انهن مشروبات کان وڌيڪ آهن جيڪي مهمانن کي دعوت تي پيش ڪيا ويندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ڪيفين جو هڪ وڏو حصو، جيڪو جسم ۾ ٽينشن جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ ننڊ ۾ خلل پيدا ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي اڳوڻي معمول ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.

عيد جي موقعي تي مٺايون کاڌائين

مٺايون کائڻ کان پاسو ڪريو جن ۾ ٿلهي ۽ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هجي، ڇاڪاڻ ته اهي انسولين جي سطح وڌائي سگهن ٿيون، جيڪي ٿڪ ۽ ننڊ جو سبب بڻجن ٿا ۽ تيز وزن وڌائين ٿا، ان ڪري عيد جي مٺائي کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان جي بدران تازو يا خشڪ ميوو استعمال ڪريو.

تيل ڀرڻ

عيد جي ڏينهن ۾ گهڻو وقت، توهان گهرن ۽ دوستن سان مصروف هوندا آهيو، ان ڪري توهان کي روزاني بنياد تي ماني کائڻ جو موقعو نه ملندو آهي، يا ان کان وڌيڪ، توهان کائڻ وساريندا آهيو ۽ پنهنجو پيٽ ڀريو عيد جي مٺائي سان. مسئلو اهو آهي ته جسم انتهائي بک جي حالت ۾ رهندو جيئن رمضان ۾ ۽ ان ڪري ميٽابولزم تيز نه ٿيندو. پنهنجي دماغ ۽ جسم جي حفاظت کي برقرار رکڻ لاءِ، ڪجهه صحتمند طعام تيار ڪريو ۽ انهن کي ڪٽنب ۽ دوستن سان شيئر ڪريو، جهڙوڪ بادام، ڀاڄيون، مرغيون، دہی، ٻير، هر قسم جا تازا ۽ خشڪ ميوا ۽ اُبليل انڊا.

تمام گهڻو پاڻي پيئو

جسم کي پاڻيءَ جي ضرورت هوندي آهي ان جا گهڻا ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ، ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ سان توهان جي جسم مان زهر ٻاهر نڪرندا، توهان جي چمڙي کي صحتمند رکي، ۽ گهٽ کاڌو کائڻ ۾ مدد ملندي. اهو عضلات کي توانائي ڏيڻ، سن اسٽروڪ جي علامات کي گهٽائڻ ۽ ڪيليريا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيئن توهان پاڻي پيئڻ سان رمضان کان پوءِ غير صحت مند کاڌو کائڻ سان خواهشن کي منهن ڏئي سگهو ٿا.