تہوار جي موسم ۾ وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ

تہوار جي موسم ۾ وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ

محترمه مائي الجوده، ڪلينڪل ڊيوٽيشن، ميڊير 24×7 انٽرنيشنل اسپتال، العين

• وڌيڪ وزن وڃائڻ کانپوءِ مثالي وزن برقرار رکڻ لاءِ سونهري صلاحون ڇا آهن؟

هڪ مثالي وزن برقرار رکڻ آسان ناهي، پر ساڳئي وقت اهو ڏکيو ناهي جيترو اهو لڳي ٿو. اهو توهان لاءِ تمام ضروري آهي ته توهان هڪ مثالي وزن برقرار رکون ڇو ته اهو توهان جي عام صحت تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ بيمارين کان بچائي ٿو. ۽ هڪ مثالي وزن برقرار رکڻ ۾ اسان جي مدد ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته اسان کائون ۽ ورزش ڪريون. ڪيلوريز کي متوازن ڪرڻ جو مطلب آهي هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ جنهن ۾ خوراڪ جا سڀئي گروپ شامل آهن، ۽ هميشه رنگين ۽ مختلف کاڌن مان ان کي يقيني بڻائڻ ته جيئن ٿڪل ۽ بور محسوس ٿيڻ کان بچڻ لاءِ، ۽ يقيني بڻائڻ ته توهان جي جسم کي تمام ضروري غذائي جزن جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. . هتي ڪجھ قدم آهن جيڪي اسان کي وزن گھٽائڻ کان پوء برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا:

• اڃ لڳي ته نرم مشروبات ۽ مٺي جوس بدران پاڻي پيئو.
• ناشتو ۽ ڀاڄيون کائو جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون جيڪڏهن توهان کي بک لڳي ٿي ته مٺائي بدران
• 3 مکيه کاڌن ۾ مخصوص مقدار ۾ کائڻ، هڪ کاڌو ڇڏي ڏيڻ توهان کي وڌيڪ بک لڳي ٿي ۽ توهان کي ايندڙ ماني ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ جو امڪان آهي.
• فائبر سان مالا مال کاڌو کائو جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪن، جهڙوڪ: ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون جهڙوڪ دال، ۽ سڄو اناج.
• کائڻ لاءِ ننڍيون پليٽون استعمال ڪريو، اڌ پليٽ کي رنگ برنگي ڀاڄين سان ڀريو جنهن ۾ اسٽارچ نه هجي، پليٽ جو چوٿون حصو پروٽينن جهڙوڪ مڇي، گوشت، ڪڪڙ يا ڀاڄين سان ڀريو، ۽ پليٽ جو پويون حصو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هجي، جهڙوڪ آلو يا سڄو اناج (جهڙوڪ ناسي چانور، ناسي پاستا، يا ناسي ماني).
• ٽي وي ڏسڻ دوران نه کائو.
• آهستگي سان کائو، ڇاڪاڻ ته جلدي کائڻ سان توهان کي بک لڳندي آهي يا وڌيڪ مقدار ۾ کائڻ، ۽ اهڙيءَ طرح وڌيڪ وزن وڌندو آهي.
• رات جو چڱيءَ طرح سمهو، ڇاڪاڻ ته ننڊ نه اچڻ سبب هارمونز ۾ تبديليون اچي سگهن ٿيون، جيڪي توهان کي وڌيڪ مقدار ۾ کاڌو کائڻ تي مجبور ڪن ٿيون، جنهن جي ڪري وزن وڌي ٿو.

• هڪ هفتي دوران وزن گھٽائڻ جي عام شرح ڇا آهي؟

هڪ هفتي دوران وزن گھٽائڻ جي معمولي شرح ½ - 1 ڪلوگرام في هفتي جي وچ ۾ آهي، ۽ جڏهن اسان تمام گهڻو وزن گھٽائي ڇڏيندا آهيون، اسان کي ٻيهر وزن وڌائڻ جو خطرو آهي، شايد اڳئين وزن جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو شرح تي.

• غذا ۽ وزن گھٽائڻ کان پوءِ اسان ڪهڙيون غلطيون ڪيون ٿا؟

گهڻا ماڻهو، هڪ صحتمند غذا مڪمل ڪرڻ کان پوء، ۽ مثالي وزن تائين پهچڻ کان پوء، پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ شروع ڪن ٿا ۽ ٻيهر خراب کائڻ جي عادتن ڏانهن موٽندا آهن جيڪي انهن جي صحت مند غذا جي عزم کان اڳ جي پيروي ڪندا هئا. اهي کاڌ خوراڪ جي وڏي مقدار، خاص طور تي مٺايون ۽ تريل کاڌو کائڻ ڏانهن موٽندا آهن. ۽ انهن جون چونڊون غير صحتمند خوراڪ ڏانهن رخ ڪن ٿيون، اهي ناشتو ڇڏي ڏين ٿا، رات جو سمهڻ کان اڳ ڳرو کاڌو کائيندا آهن، ۽ اهي رانديون نه ڪندا آهن. اهڙي زوال کان بچڻ لاءِ، غذا کي لازمي طور تي کائڻ جي عادتن ۽ طرز زندگي جي چونڊ ۾ مستقل رويي جي تبديلي آڻڻ گهرجي. هن کي حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان هڪ صحتمند، متوازن غذا کائو جيڪا توهان کي مڪمل محسوس ڪندي رهي ٿي جڏهن توهان سڀني خوراڪ گروپن لاء مختلف قسم جا اختيار مهيا ڪندا آهيو.

• اسان کي ڏينهن ۾ ڪيترو کاڌو کائڻ گهرجي؟

       ڏينهن جي دوران کاڌي کي منظم ڪرڻ هڪ اهم طريقو آهي جنهن تي عمل ڪري سگهون ٿا وزن گھٽائڻ کان پوءِ مثالي وزن برقرار رکڻ لاءِ، اهو بهتر آهي ته 3 مکيه کاڌن ۾ مخصوص مقدار ۾ کائو، ڇاڪاڻ ته ماني ڇڏڻ سان توهان کي وڌيڪ بک لڳي ۽ توهان ايندڙ کاڌي ۾ وڏي مقدار ۾ کاڌو کائڻ جو امڪان آهي. ۽ اهو روزانو روشني، صحتمند (2-3) ناشتي سان گڏ مکيه کاڌي سان گڏ ٿي سگهي ٿو.

ڪلينڪل ڊيوٽيشن مائي الجوده وزن گھٽائڻ ۾ سڀ کان اهم سوالن جو جواب ڏئي ٿو