بغير بغير وزن گھٽايو

بغير بغير وزن گھٽايو

پاستا، آلو، پيزا ۽ پينڪڪس پنهنجي لذيذ ذائقي جي ڪري ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پسنديده کاڌو آهن، پر اهي تمام گهڻا صحت مند نه هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي، اهي بهترين آپشن نه هوندا آهن، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. چند ڪلو گرام چربی.

جڏهن ته، غذائيت جي ماهر، ايلي پريچر، زور ڏنو ته اعتدال ۾ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ "جسم لاء ضروري آهي ته بهتر طور تي ڪم ڪرڻ لاء." اسان کي اهي کاڌو کائڻ کان محروم ڪرڻ جي بدران، اسان انهن کي صحت مند بڻائڻ لاء ڪجهه ترتيب ڏئي سگهون ٿا.

هن وڌيڪ چيو ته اسان کي پنهنجي کاڌن مان ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي بدران، اسان کي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي فائبر، ويتامين ۽ معدنيات جو وڌيڪ مقدار فراهم ڪن، برطانوي اخبار ”دي سن“ پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب.

ان حوالي سان، هن اسان جي پسنديده ڀاڄين جهڙوڪ پاستا ۽ پيزا کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي طريقن جي تجويز ڏني جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن صحت مند وينجن ۾.

اڇو ڪڻڪ کي تبديل ڪريو

پاستا يا پاستا سان شروع ڪندي، بنيادي پاستا وينجن خاندان کي هڪ صحتمند کاڌو ٺاهي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي fettuccine کان ڊڄڻ جي ضرورت ناهي، مثال طور.

غذائيت پسند اڇا پاستا کي مختلف قسم جي اناج سان تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ گٽ سان پيار ڪندڙ فائبر فراهم ڪندو.

يا وڌيڪ فائبر ۽ پروٽين لاءِ مرغي تي ٻڌل پاستا يا ڳاڙهي دال جو انتخاب ڪريو، اهي ٻئي توهان کي تيزيءَ سان ڀرپور محسوس ڪن ٿا ۽ ان ڪري وڌيڪ کائڻ جو امڪان گهٽ آهي.

هلڪو ساس

ساس جي طور تي، هڪ ڳري، ڪريمي پاستا ساس جي بدران جيڪا اضافي ڪيليئرز ۽ چربی جي اعلي سطح شامل ڪري سگهي ٿي، ايلي گھر جي ٽماٽو ساس کي چونڊڻ جي صلاح ڏني.

انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ لائيڪوپين تمام گهڻو هوندو آهي، جنهن ۾ لوهه، وٽامن ڪ ۽ ميگنيشيم کي وڌائڻ لاءِ هڪ مٿئي وائلڊ پالڪ شامل ڪري سگهجي ٿي.

سڄو اناج

جيئن ته پيزا لاءِ، ان کي صحت مند کاڌي ۾ تبديل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. بهتر اڇي اٽي جي بدران، هڪ غذائيت پسند سڄي اناج جي ڪرسٽ کي چونڊڻ جي صلاح ڏني.

توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا لائٽر پنير، ۽ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪريو جهڙوڪ مشروم، مٺي مکڻ ۽ زيتون.

هن اهو به اشارو ڪيو ته پورشن جي سائيز کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان پاڻ هڪ پورو پيزا کائڻ بدران، سلاد ڊش سان گڏ پنهنجي دوست سان شيئر ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان وٽ صرف اڌ پيزا هجي.