توهان جي صحت لاء پنج جادو پروٽين

توهان جي صحت لاء پنج جادو پروٽين

1- پستا

پستا، هڪ هلڪو نٽ، پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جنهن ۾ 6 گرام في 30 گرام شامل آهن، ۽ سڀئي 90 ضروري امينو اسيد مهيا ڪن ٿا. ان کان علاوه، پستا ۾ لڳ ڀڳ 6٪ چربی غير محفوظ آهي، ۽ ان ۾ بروڪولي کان وڌيڪ فائبر شامل آهي. اهو پڻ وٽامن BXNUMX، فاسفورس، ٿاامين ۽ مسو جو هڪ سٺو ذريعو آهي، انهي سان گڏ اينٽي آڪسائيڊنٽ.

2- انڊا

انڊيءَ ۾ پروٽين، ڪولين، آئيوڊين ۽ وٽامن ڊي هوندي آهي. هڪ وڏي انڊيءَ ۾ 6 گرام پروٽين هوندو آهي. پر انڊا ڏاڍا ورھايل آھن ۽ لذيذ ترڪيبن ۾ شامل ڪري سگھجن ٿا جھڙوڪ پالڪ ۽ مٽر يا پالڪ ۽ مشروم ڪيسرول. آنن ۾ تمام ضروري امينو اسيدن سان گڏ اعليٰ معيار جو پروٽين هوندو آهي. انڊيءَ جي پروٽين جو لڳ ڀڳ اڌ حصو زردي ۾ ملي ٿو.

3- دال

دال غذائي لحاظ کان هڪ طاقتور ڀاڄي آهي جڏهن اها انهن جي صحت جي فائدن جي ڪري اچي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي اهم غذائي جزن جهڙوڪ فائبر، پروٽين، فولڪ ايسڊ، پوٽاشيم ۽ لوهه ۾ مالا مال آهن. هر اڌ پيالو دال ۾ 9 گرام پروٽين هوندو آهي. دال ۽ ٻيون ڀاڄيون ناشتي جي اناج لاءِ مثالي ڪمپليمينٽ ڪن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي گڏجي ضروري امينو اسيد جو مڪمل پروفائل مهيا ڪن ٿيون. ڇاڪاڻ ته انهن جي اعلي غذائيت جي کثافت جي ڪري، ٻيون ڀاڄيون دال جي برابر فائدن تي مشتمل هونديون آهن جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ڪارو لوبيا.

4- ڪڪڙ

ڪڪڙ جو ڳاڙهو ۽ اڇو گوشت ٻنهي ۾ ويتامين بي 12 ۽ ڪولين شامل آهن، جيڪي گڏجي دماغ جي ترقي کي فروغ ڏين ٿا، اعصاب سسٽم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ بزرگ ۾ سنجڪاتي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪن ٿيون. هر 90 گرام جي خدمت ۾ 26 گرام پروٽين شامل آهي.

5- يوناني دہی

يوناني دہی ۾ ٻين قسمن جي دہی جي مقابلي ۾ پروٽين جي خاص طور تي متاثر کن مقدار شامل ٿي سگھي ٿي. يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر موجب، يوناني دہی جي هڪ ننڍڙي ڪنٽينر، جنهن جو وزن 200 گرام آهي، ان ۾ 20 گرام پروٽين ۽ سڀ نو ضروري امينو اسيد شامل آهن.