2- ڪيفين

ڪيفين، هڪ محرک آهي جيڪو پنهنجي خبرداري، سنجيدگي واري ڪارڪردگي ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي، پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جرنل آف انٽرنيشنل سوسائيٽي آف اسپورٽس نيوٽريشن جي 2021 جي شماري ۾ هڪ ننڍڙو مطالعو اشارو ڪيو آهي ته ڪيفين ٿلهي جلائي وڌائي ٿي جڏهن ورزش سان لاڳاپيل آهي.

3- سائي چانهه

ان کان علاوه، تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ٿلهي بالغن جيڪي گرين چانهه مان اينٽي آڪسائيڊين تي مشتمل هڪ مشروبات پيئندا هئا ورزش دوران پيٽ جي چربی کي ساڙي ڇڏيو.

4- پروٽين

غذائيت پسند پڻ پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جڏهن توهان ڪنهن به قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، تنهنڪري توهان گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندا آهيو، جيڪا مجموعي طور تي گهٽ ڪيلورين کي ترجمو ڪري سگهي ٿي.

5- هر کائڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئو

جيئن پاڻيءَ جو تعلق آهي ته اهو جسم جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ انتهائي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته ماني کان اڳ ان جو هڪ پيالو کائڻ سان توهان جو پيٽ ڀرجي ويندو آهي، جيئن هڪ پيالو سوپ، جيڪو بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جرنل آف ڪلينڪل اينڊوڪرينالوجي اينڊ ميٽابولزم ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته 60 منٽن کان پوء مرد ۽ عورت شرڪت ڪندڙن اٽڪل ٻه پيالو پاڻي پيتو، انهن جي توانائي جي مقدار ۾ 30 سيڪڙو اضافو ٿيو.

گهٽ گوشت

ماهرن اهو مشورو ڏنو آهي ته گوشت گھٽائڻ سان گڏوگڏ وزن گھٽايو وڃي. ڪوپن هيگن يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ٻوٽن جي پروٽين ڳاڙهي گوشت واري کاڌي کان وڌيڪ بک کي پورو ڪندي آهي ۽ ماڻهن کي مڪمل محسوس ڪندي آهي.

ان کان علاوه، تحقيق ڪندڙن اهو پڻ دريافت ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي پروٽين سان ڀريل سبزي کاڌي کائي انهن جي ايندڙ کاڌي ۾ 12 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪيون ويون انهن جي مقابلي ۾ جيڪي گوشت کائي.