رمضان ۾ وزن گھٽائڻ جا پنج طريقا

اسان رمضان ۾ وڌيڪ ثواب حاصل ڪرڻ ۽ خدا جي ويجهو ٿيڻ جي خواهش رکون ٿا ۽ وڌيڪ وزن نه وڌائڻ جي لاءِ، ۽ اسان پنهنجي غذائي توازن کي ڪيئن برقرار رکي سگهون ٿا روزو رکڻ جي باوجود، ناشتي کان پوءِ گهڻو کاڌو کائڻ کان سواءِ.

توهان کي پاڻي ڏيڻو پوندو

ڪافي رطوبت پيئڻ سان توهان جي جسم کي روزو رکڻ وارن ڪلاڪن ۾ پاڻي ڀريندو، ۽ توهان کي ناشتي کان پوءِ شوگر جي شديد خواهش تي ضابطو آڻڻ جي قابل بڻائيندو. غذائيت جا ماهر روزانو 8 گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا: 2 ناشتي سان، 4 افطار ۽ سحري جي وچ ۾ ۽ 2 سحري ۾. ۽ اهو به غور ۾ رکڻ گهرجي ته ڪيفين وارا مشروب پاڻي جي ڪل گلاسن ۾ شمار نه ٿيندا آهن جيڪي وٺڻ گهرجن. اهو بهتر آهي ته انهن مشروبات کي هٽائي چانهه سان تبديل ڪيو وڃي، جيڪو هضم ۾ مدد ڪري ٿو.

پنهنجي ناشتي کي تاريخ سان شروع ڪريو

غذائيت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته پنهنجي ناشتي جي شروعات کجور سان ڪريو، هڪ کجور جو داڻو کائڻ توهان جي شوگر جي ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. ان کان پوء توهان سوپ جو هڪ ننڍڙو پيالو کائي سگهو ٿا جنهن ۾ ڀاڄيون يا دال شامل آهن، ۽ اهو بهتر آهي ته سوپ کان پري رهو جنهن ۾ ڪريم هجي. ان کان پوء توهان سلاد ڊش کي زيتون جو تيل شامل ڪري سگهو ٿا. ۽ ڪوشش ڪريو جيترو ٿي سگهي پري رهڻ وارن کان، خاص ڪري ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال. هن وقت، توهان هڪ وقفو وٺي سگهو ٿا، يا ته ٿوري پنڌ ​​​​جي ڪري، يا هڪ نماز ادا ڪري، توهان جي ماني کي پورو ڪرڻ کان اڳ، جنهن ۾ تمام گهڻو فرائز شامل نه هجڻ گهرجي، متوازن رهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين کي گهٽ مقدار ۾ شامل ڪيو وڃي.

سحري، ڇو ته سحري ۾ برڪت آهي

توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته سحري جي ماني نه کائڻ سان توهان کي بک لڳندي ۽ ان ڪري ٻئي ڏينهن ناشتو ڪرڻ وقت لالچ ٿيندي. ۽ جڏهن سحري لاءِ ماني چونڊيو وڃي ته پڪ ڪريو ته ان ۾ لوڻ گهڻو نه هجي ته جيئن توهان کي ايندڙ ڏينهن اڃ محسوس نه ٿئي. اهو پڻ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هجڻ گهرجي جهڙوڪ سڄو اناج جي ماني، بلڪه اڇو اٽي جي ماني. ان ۾ پڻ پروٽين شامل هجڻ گھرجي، مثال طور پنير يا انڊا. اهو ميلاپ يقيني بڻائيندو ته رت ۾ گلوڪوز جي سطح متوازن آهي، اهڙيء طرح توهان کي ايندڙ ڏينهن جي روزي دوران بکيو محسوس ڪرڻ کان بچڻ.

بيڪار نه

توهان کي رمضان دوران پنهنجي سرگرمي جي سطح کي برقرار رکڻ گهرجي، پر توهان کي گهڻي وقت تائين سج جي نمائش کان بچڻ گهرجي. ۽ ياد رکو ته توهان جي جسم ۾ جلن جي سطح وڌي ويندي جڏهن پيٽ خالي هوندو. ناشتي کان پوء، 30 منٽن لاء ڪجھ مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

شوگر کان پري رهو

رمضان ۾ ڪيترائي ماڻهو کنڊ ۽ مٺايون گهڻو کائيندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ وزن وڌي ويندو آهي. پر هن مقدس مهيني ۾، مثال طور، تازو ميوو، خشڪ ميوو ۽ ماکي جي صورت ۾ کنڊ کائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ مهيني جي آخر تائين توهان کي وڏو فرق محسوس ٿيندو.