ست شيون جيڪي توهان کي معيار جي ميٽابولزم جي ضمانت ڏين ٿيون

ست شيون جيڪي توهان کي معيار جي ميٽابولزم جي ضمانت ڏين ٿيون

توهان جي ميٽابولزم کي هٿي ڏيڻ لاء ڪيترائي آسان ۽ موثر طريقا آهن، ۽ انهن مان ڪيترائي شامل آهن سادي غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون، Healthline جي مطابق.

ميٽابولزم اهو عمل آهي جيڪو غذائي اجزاء کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي جيڪو اسان کائون ٿا، جيڪو جسم سانس ڪرڻ، حرڪت، کاڌي کي هضم ڪرڻ، رت جي گردش، ۽ خراب ٿيل بافتن ۽ سيلن جي مرمت جي ڪم کي هلائڻ لاء استعمال ڪري ٿو.

اصطلاح "ميٽابولزم" پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي بيان ڪرڻ لاء، جيڪو جسم کي ساڙيندڙ ڪيلورين جو تعداد آهي جڏهن آرام ۾.

اعلي ميٽابولڪ جي شرح، وڌيڪ ڪيلوريون جسم آرام ۾ ساڙي ٿو. ڪيترائي عنصر ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگھن ٿا، جن ۾ عمر، غذا، جسم جي جوڙجڪ، جنس، جسم جي سائيز، جسماني سرگرمي، صحت جي حالت، ۽ ڪنهن به دوا جو هڪ شخص وٺندو آهي.

اتي پڻ ڪيترائي ثبوت تي ٻڌل حڪمت عمليون آھن جيڪي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، مجموعي صحت جي مدد ڪن، ۽ اضافي ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪن، ھيٺ ڏنل آھن:

1. هر کاڌي ۾ پروٽين کائو

کاڌو کائڻ عارضي طور تي ميٽابولزم کي ڪجهه ڪلاڪن تائين وڌائي سگھي ٿو، جنهن کي کاڌي جو ٿرمڪ اثر (TEF) سڏيو ويندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ کاڌي ۾ موجود غذائي اجزاء کي هضم ڪرڻ، جذب ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ لاءِ گهربل اضافي ڪيلوريون حاصل ٿينديون آهن. پروٽين کائڻ سان حرارتي اثر جي اعلي سطح تي وڃي ٿي. غذائي پروٽين کي ميٽابولزم لاءِ استعمال لائق توانائي جو 20-30 سيڪڙو گهربل آهي، ان جي مقابلي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ 5-10 سيڪڙو ۽ چربی لاءِ 0-3 سيڪڙو.

2. مشق

ورزش اڻ سڌي طرح ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جڏهن ڪجهه تيز-شدت واري مشق شامل ڪريو، ميٽابولزم کي وڌايو وڃي ٿو ۽ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

3. ڊگھي عرصي تائين ويهڻ کان پاسو ڪريو

ڊگھي عرصي تائين ويهڻ سان صحت تي ناڪاري اثر پون ٿا، جزوي طور تي ڇو ته ڊگھي عرصي تائين ويهڻ سان گھٽ ڪيلوريون جلن ٿيون ۽ وزن وڌي سگھي ٿو. ماهر اٿڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا باقاعده هلڻ جي صلاح ڏين ٿا.

4. سائي چانهه پيئو

سائي چانهه يا اوولونگ چانهه جسم جي ڪجهه ذخيرو ٿيل چربی کي مفت فيٽي ايسڊز ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ورزش سان گڏ گڏيل طور تي ٿلهي جلن کي وڌائي سگھي ٿي. سائي چانهه پيئڻ سان گٽ جي مائڪروبيوم کي پڻ متاثر ٿئي ٿو، ممڪن طور تي اثر انداز ٿئي ٿو ته جسم جي چربی کي ٽوڙڻ واري طريقي سان.

5. مساليدار کاڌو کائو

مرچ ۾ capsaicin شامل آهي، هڪ مرڪب جيڪو ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو. تنهن ڪري مصالحي وارا کاڌو کائڻ ميٽابولزم وڌائڻ ۾ فائديمند آهي، جيڪڏهن ڪو ماڻهو برداشت ڪري سگهي ته انهن کي کائڻ سان.

6. سٺي ننڊ ڪريو

ننڊ جي کوٽ موهپا جي امڪانن ۾ هڪ اهم اضافو سان لاڳاپيل آهي. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته جسم جي گهريلين جي پيداوار جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو، جيڪو بک هارمون آهي، ۽ ليپٽين، جيڪو هڪ هارمون آهي جيڪو مڪمل ٿيڻ جي احساس کي سنڀاليندو آهي. بک-ريگيوليٽنگ هارمونز جي سطح تي هڪ ناڪاري اثر جسم ۾ ٿلهي جي ميٽابولائز ڪرڻ ۾ ذيلي تبديلين جو سبب بڻجي ٿو، جيڪو وزن وڌائي سگھي ٿو.

7. ڪافي پيئو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪيفين جسم کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي نيوروٽانسميٽرز کي ڇڏڻ لاءِ جيئن ته ايپينفرائن، جيڪو جسم جي چربی کي پروسيس ڪرڻ جي طريقي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پر اهو اثر ڪيترن ئي عنصرن جي بنياد تي مختلف ٿي سگهي ٿو، مثال طور، هڪ سائنسي مطالعي جي نتيجن جي مطابق، تربيت يافته رانديگرن جي مقابلي ۾ گهٽ فعال (بيوقوف) طرز زندگي رکندڙ ماڻهن ۾ ورزش دوران چربی جلائي وڌائڻ ۾ ڪيفين وڌيڪ اثرائتو هو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي