کير کان وڌيڪ ڪلسيم سان مالا مال ست کاڌو

کير کان وڌيڪ ڪلسيم سان مالا مال ست کاڌو

هڏن کان وٺي عضون جي مضبوطيءَ ۽ لچڪداريءَ تائين جسم جي سهڻي ڪارڪردگيءَ ۾ ڪيلشيم اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، مڇي ڪيلشيم جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي، تحقيق موجب هر 100 گرام مڇيءَ ۾ 15 ملي گرام ڪيلشيم هوندو آهي.

پر ڪجهه ماڻهو پريشان ٿي سگهن ٿا ته ڇا کائڻ لاءِ جڏهن مڇيءَ جا متبادل ڳولي رهيا آهن، خاص ڪري ڀاڄيون، يا جيڪي پنهنجي غذا ۾ ڪلسيم جي وڏي مقدار کي ڳولي رهيا آهن. ڊي اين اي انڊيا پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، 7 ٻوٽن جي خوراڪ آهن جن ۾ مڇيء کان وڌيڪ ڪلسيم شامل آهن:

1. بادام

بادام جي هر 100 گرام ۾ 254 ملي گرام ڪلسيم هوندو آهي.

2. توفو

مطالعي جي مطابق، ٽوفو جي هر 100 گرام ۾ 680 ملي گرام ڪلسيم شامل آهي.

3. سيسم جا ٻج

هر 100 گرام تل جي ٻج ۾ 975 ملي گرام ڪلسيم هوندو آهي.

4. تصوير

انجير جي هر 100 گرام ۾ 162 ملي گرام ڪلسيم هوندو آهي.

5. سمنڊ

100 گرام سامونڊي مڇيءَ ۾ 410-870 ملي گرام ڪلسيم ٿئي ٿو.

6. اڇو ڀاڄيون

هر 100 گرام سفيد ڀاڄيون، فائبر ۽ لوهه سان مالا مال، 90 ملي گرام ڪلسيم تي مشتمل آهي.

7. چيا ٻج

هر 100 گرام چيا جي ٻج ۾ 456-631 ملي گرام ڪلسيم هوندو آهي.

سال 2024 لاءِ Sagittarius محبت جو افق