بهتر ننڊ لاءِ ست صلاحون

اسان مان هر هڪ جي اها خواهش آهي ته هو ڏينهن جي دوران سٺي ڪارڪردگيءَ جو مزو وٺي، قدرتي طور ٿڪ ۽ ٿڪاوٽ کان پري رهي، تنهن ڪري اسان توهان کي ست تجويزون پيش ڪريون ٿا جيڪي توهان کي بهتر ننڊ فراهم ڪري سگهن ٿيون.

پهريون: ڪنهن به روشنيءَ جي ذريعن کان پري رهو، خاص ڪري نيري روشني، جيئن ته ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ حتي فون جي روشني، ۽ اهو بهتر آهي ته اسان سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ روشنيءَ جي ذريعن کان پري رهو.

ٻيو: جڏهن توهان کي ڏينهن ۾ ننڊ وٺڻ جي ضرورت آهي، اهو بهتر آهي ته اهو صرف هڪ ڪلاڪ لاء ۽ ان کان وڌيڪ نه ڇو ته ڊگهي ننڊ رات جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿو ۽ بي خوابي ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي.

ٽيون : پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء لاء مناسب هڪ تکيا چونڊيو، ۽ توهان جي پٺي ۽ جسم لاء هڪ آرام سان گدو بهتر ننڊ مان لطف اندوز ڪرڻ لاء.

چوٿون: رات جو ڇهين وڳي کان پوءِ ڪيفين کان پاسو ڪريو ڇو ته ڪيفين رات جي وقت بي خوابي جو سبب بڻجي ٿي.

پنجون: سمهڻ کان ٽي ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته راندين سان جسم کي توانائي ملندي آهي جنهن سان سمهڻ جي صلاحيت مشڪل ٿي ويندي آهي.

ڇهين: هلڪي رات جي ماني کائو ۽ جيترو ٿي سگهي ان رات جي ماني کان پري رهو جنهن ۾ ٿلهي غذا شامل هجي ڇاڪاڻ ته اها تڪليف جو احساس پيدا ڪري ٿي ۽ ان ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

ستون: سمهڻ کان اڳ پنهنجي ذهن کي صاف ڪريو ۽ زندگي جي معاملن بابت سوچڻ کان پري رهو ڇو ته اهو ننڊ کي روڪي سگهي ٿو ۽ بي خوابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

بهتر ننڊ لاءِ ست تجويزون توهان کي آرام ۽ خوش خوابن جي ضمانت ڏين ٿيون.