ڇهه شيون جيڪي توهان کي اونهي ۽ پرسکون ننڊ ڏين ٿيون

ڇهه شيون جيڪي توهان کي اونهي ۽ پرسکون ننڊ ڏين ٿيون

هڪ سٺي رات جي ننڊ انساني صحت لاء ضروري آهي. پر جڏهن بي خوابيءَ جو شڪار ٿئي ٿي، ننڊ ناممڪن لڳي سگهي ٿي ۽ مايوسي محسوس ڪري ڇڏي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪنهن اڳي ئي ڪوشش ڪئي آهي کلاسي چالون جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ ۽ سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ نيري روشنيون بند ڪرڻ. اهو ممڪن آهي ته جيئن ئي صبح ٿئي، دماغ ۽ جسم بي خوابي جي اثر کي محسوس ڪن ۽ رات جا ڪلاڪ ڪمري جي ڇت ڏانهن ڏسندا، سي اين اي ٽي پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب.

جيڪڏهن ڪو آن لائن ڳولي رهيو آهي قدرتي علاج لاءِ ننڊ جي خرابي لاءِ، ميلاٽونين سپليمنٽس عام طور تي پهرين سفارش آهن. پر جيڪڏهن هو قدرتي علاج ڏانهن رخ ڪرڻ چاهي ٿو ۽ دواسازي يا دوائن جي امڪاني ضمني اثرات يا امڪاني ضمني اثرات جي باري ۾ شڪي آهي، ته پوء هو ڇهن قدرتي ننڊ جي امداد ۽ ٽيڪنڪ مان هڪ تي عمل ڪري سگهي ٿو بي خوابي کي دور ڪرڻ ۾:

1. هربل چانهه

چانهه پيئڻ هڪ قديم رواج آهي، خاص طور تي چيمومائل ۽ ميگنوليا چانهه، جيڪي انهن چانهه مان آهن، جيڪي مشهور طور تي پريشاني، دٻاء، ۽ بي خوابي لاء قدرتي علاج طور استعمال ڪيا ويا آهن. هربل چانهه جو پيالو گهٽ ۾ گهٽ XNUMX-XNUMX ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ وٺي سگهجي ٿو، آرام ڪرڻ، چانهه جو مزو وٺڻ ۽ بتيون نڪرڻ کان اڳ غسل خاني کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر ماهرن جو مشورو آهي ته توهان کي مواد جي ليبل کي ڏسڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته اجزاء ۾ ڪيفين شامل نه ڪئي وئي آهي.

2. تکيا تي Lavender تيل

پر جيڪڏهن چانهه بستري کان اڳ آرام ڪرڻ جو پسنديده طريقو ناهي، گلن ۽ جڙي ٻوٽين جي خوشبوءِ ننڊ ۾ مدد لاءِ سٺا طريقا ٿي سگهن ٿيون. ننڊ ۾ مدد لاءِ ڪجهه مشهور ضروري تيل آهن ليوينڊر، ڪيمومائل ۽ برگاموٽ. ماهر ضروري تيل کائڻ کان احتياط ڪن ٿا، پر هڪ ننڍڙو قطرو رات جي وقت تکيا تي رکي سگهجي ٿو. ضروري تيل پڻ هوا ۾ ڦهلائي سگهجن ٿيون يا خشڪ لواڊر کي چانهه ٺاهڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

3. سي بي ڊي تيل

CBD تيل، يا cannabidiol، ڀنگ ٻوٽن مان نڪتل آهي. سي بي ڊي کي بي خوابي لاءِ محفوظ ۽ اثرائتو علاج سمجهيو ويندو آهي، ۽ ان ۾ لڳ ڀڳ ڪابه THC شامل ناهي، ماريجوانا ۾ موجود مادو جيڪو هڪ فرد جي ذهني حالت کي بدلائي ٿو. ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته سي ڊي بي جو تيل ننڊ کي وڌائڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ تمام مؤثر آهي. سي ڊي بي ڪيترن ئي شڪلن ۾ حاصل ڪري سگھجي ٿو، جهڙوڪ تيل ۽ ڪريم.

4. ٽارٽ چيري جو رس

ٽارٽ چيري جو رس انهن ماڻهن ۾ melatonin جي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي بستري کان اڳ ان کي استعمال ڪن ٿا. هڪ مطالعي جي نتيجن ۾ ٻڌايو ويو آهي ته سمهڻ کان اڳ چيري جو رس پيئڻ بي خوابي کي ختم ڪري ٿو ۽ وڌيڪ وقت تائين سمهڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. سڪل Passionflower

Passionflower هڪ تيز وڌندڙ انگور آهي جيڪو متحرڪ گلن کي پيدا ڪري ٿو. گل شڪل ۾ خوبصورت هوندو آهي ۽ بي خوابي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي يا ته خشڪ پراڊڪٽ کي هربل چانهه جي طور تي يا ان مان نڪتل تيل کي استعمال ڪندي ڪريم جي طور تي. ياد رهي ته حامله عورتن کي هن طريقيڪار استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

6. سمهڻ کان اڳ يوگا ۽ مراقبو

بستري کان اڳ يوگا يا مراقبي ڪرڻ جو هڪ آسان، سادو ۽ غير جارحاڻو طريقو، بستري کان اڳ سخت ورزش جي بدران. يوگا ۾، توهان سانس جي مشق ۽ اسٽريچنگ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، ۽ مراقبي جي حوالي سان، اتي ڪيتريون ئي مراقبي مشقون آهن جيڪي بي خوابي کي ختم ڪرڻ ۽ بهتر معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.