overthinking مسئلن جا ڇهه صحت جا مسئلا

overthinking مسئلن جا ڇهه صحت جا مسئلا

ڪيترائي ماڻهو ڪجهه مسئلن، مسئلن يا روزمره جي حالتن بابت گهڻو سوچڻ ۾ مشغول هوندا آهن، پر اها عادت ماڻهوءَ جي ذهني صحت کي نقصان پهچائيندي آهي ۽ ان جا صحت جا مسئلا ڪيترن ئي علائقن ۽ پهلوئن تائين پکڙيل هوندا آهن ۽ ان جي دماغ تي نه بيهندا آهن. هن گهڻي سوچ جي ڪري ڏک ٿيندو. قدرتي.

هيلٿ شاٽس ويب سائيٽ هڪ رپورٽ شايع ڪئي جنهن ۾ صحت جي مسئلن جو جائزو ورتو ويو آهي جيڪي ڊاڪٽرن ۽ ماهرن جي مدد سان ”اوور ٿنڪنگ“ جي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿا. رپورٽ ان نتيجي تي پهتي آهي ته خاص مسئلن يا مسئلن بابت گهڻو سوچڻ انسان لاءِ ڇهه صحت جا مسئلا پيدا ڪري ٿو.

بهرحال، رپورٽ ماڻهن لاءِ ست ٽوٽڪا ۽ سفارشون پڻ ڏنيون آهن ته جيئن ضرورت کان وڌيڪ سوچن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اهڙي طريقي سان جيڪو ذهني سڪون فراهم ڪري ۽ فرد جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي.

دماغي صحت جي ماهر اشمين منجال جو چوڻ آهي ته: ”ذهني ۽ جسماني صحت تي گهڻو سوچڻ جا اثر سخت ٿي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ پريشاني جو سبب بڻجي ٿو ۽ شعوري صلاحيت کي گهٽائي ٿو، جنهن ڪري روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ مشڪل ٿي وڃي ٿو.

جيئن ته ڇهن مسئلن جي باري ۾ جيڪي زيادتي ۽ گهڻي سوچ سبب پيدا ٿين ٿا، اهي هن ريت آهن:

پهريون: ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل

گهڻو سوچڻ دماغ تي غالب ٿي سگهي ٿو، روزمره جي ڪمن تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ مسلسل منظرنامي کي ٻيهر هلائڻ يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ توهان جي سڀني توجہ کي پنهنجي طرف متوجه ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ پيداوار جي گهٽتائي ۽ خراب سنجڪاتي ڪارڪردگي، ۽ توهان شايد پاڻ کي ائين ڪرڻ جي قابل نه هوندا. ڪم يا اڃا به سادي سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ.

ٻيو: ڊپريشن

گهڻو سوچڻ گهڻو ڪري منفي سوچ سان جڙيل هوندو آهي، ۽ اهڙي منفي سوچ جي ڊگھي نمائش سان جلن يا ڊپريشن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پڻ پاڻ کي ماضي جي غلطين، ناڪامين ۽ مستقبل جي خطرن ۾ ڦاٿل ڏسندا آهيو، ته توهان کي نااميد ۽ بيڪار محسوس ٿيڻ جو خطرو آهي. اهو محسوس ڪري سگهي ٿو اداس.

ٽيون: ٿڪاوٽ

وڌيڪ سوچڻ جي نتيجي ۾ نفسياتي دٻاء هڪ شخص جي توانائي کي ختم ڪري سگهي ٿو، دائمي ٿڪ ۽ سستي جي ڪري. "هي مسلسل ٿڪ روزاني ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهي ٿي، ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري سگهي ٿي، ۽ ٻين ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني کي وڌايو،" منجل چوي ٿو.

چوٿون: پريشاني

گهڻو سوچڻ پريشاني سان ويجھو ڳنڍيل آهي، جيئن مستقبل يا امڪاني نتيجن جي باري ۾ تمام گهڻي پريشاني پريشان خيالن ۽ جسماني علامات کي جنم ڏئي سگهي ٿي. اهو پڻ خوفناڪ حملن يا ٻين پريشاني سان لاڳاپيل مشڪلاتن جي ڪري سگھي ٿو، ۽ اهو توهان کي خوف جي چڪر ۾ ڦاسي سگهي ٿو، توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

پنجون: چڙهائي

مسلسل ذهني عدم استحڪام ۽ وڌيڪ سوچڻ سان لاڳاپيل منفي سوچون ماڻهن کي چڙهڻ ۽ مزاج جي تبديلين لاء وڌيڪ حساس بڻائي سگهن ٿيون.

”وڌيڪ سوچڻ توهان کي ڪمزور بڻائي ٿو،“ منجل وضاحت ڪري ٿو. "نتيجي جي نتيجي ۾، توهان شايد ننڍين شين تي به وڌيڪ رد عمل ظاهر ڪري سگهون ٿا، غير متناسب جذباتي صحت جي ڪري. وقت سان گڏ، دائمي چڙهائي رشتي کي ڇڪائي سگهي ٿي ۽ دٻاء جي جذبات کي وڌائي سگهي ٿي."

ڇهين: تخريبي خيالات

گهڻو سوچڻ ننڊ جي نمونن تي تباهي آڻي سگهي ٿو، ذهن کي خاموش ڪرڻ ۽ آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. ”ريسنگ خيالات ۽ خوف وڌندا آهن، خاص طور تي رات جو، جيڪو ماڻهن کي سمهڻ کان روڪي ٿو يا سڄي رات جاڳڻ جو سبب بڻجي ٿو،“ منجل چوي ٿو. "اهو ننڊ جي محروميت، ٿڪ، ۽ خراب ڏينهن جي ڪارڪردگي جي ڪري سگھي ٿو."

هيلٿ شاٽس ويب سائيٽ ست ٽوٽڪن سان ختم ڪري ٿي ته اها سفارش ڪري ٿي ته ان تي ڀروسو ڪرڻ جي لاءِ ”اوور ٿنڪنگ“ جي لعنت کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي هن ريت آهن:

پهريون: موسيقي ٻڌو، ڇو ته موسيقي هڪ طاقتور موڊ وڌائيندڙ ٿي سگهي ٿي ۽ ناپسنديده خيالن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پرسڪون يا متحرڪ ميوزڪ هلائڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي توجہ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٻيو: ڪنهن سان ڳالهايو. ڪنهن خاندان جي ميمبر يا ڪنهن ڀروسي واري دوست سان توهان جي خدشات بابت ڳالهائڻ سان توهان کي هڪ نئين نقطه نظر ۽ مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ۽ اهو پڻ مونجهاري ۽ مسئلن جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪي توهان کي شين بابت گهڻو ڪجهه سوچڻ تي مجبور ڪن ٿا.

ٽيون: فطرت ۾ ڪجهه وقت گذاريو، جيئن فطرت هڪ خاموش جڳهه فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان جي ذهن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ فطرت ۾ وقت گذارڻ، چاهي اهو ڍنڍ جي ڪنارن تي هجي، پارڪ ۾ گھمڻ، يا صرف اتي ويهڻ، گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دٻاءُ ۽ گهڻو سوچڻ ..

چوٿون: گھمڻ لاءِ وڃو. جسماني سرگرمي، خاص طور تي گھمڻ، انڊورفنز جي آزاديء کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو مزاج کي بهتر ڪري ٿو ۽ دٻاء گھٽائي سگھي ٿو.

پنجون: گہرے سانس، جيئن گہرے سانس جي مشق جسم کي آرام واري موڊ ۾ داخل ڪري ٿي، جيڪو اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪري ٿو ۽ ذهني وضاحت کي بهتر بڻائي ٿو.

ڇهين: حلن تي توجهه ڏيو، مسئلن تي ڌيان ڏيڻ بدران حل ڏانهن ڌيان ڏيو، جڏهن ماڻهو مسئلن کي حل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ته گهڻو سوچڻ گهٽجي سگهي ٿو.

ستون: ننڊ وٺو، ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن گهڻو سوچڻ ذهني ٿڪ جو نتيجو آهي، ۽ هڪ جلدي ننڊ هڪ ري سيٽ جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿي، دماغ کي آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر جوان ٿيڻ جو وقت ڏئي ٿو.

سال 2024 لاءِ Sagittarius محبت جو افق