حمل جي تڪليف ۽ هاضمي جي خرابين کان نجات حاصل ڪرڻ جا ڇهه طريقا

جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ۽ ڳرڻ، ڦڦڙن، گيس ۽ هاضمي جي خرابي جي شڪايت ڪريو ٿا ته پوءِ توهان ان ۾ اڪيلو نه آهيو جنهن مان توهان گذري رهيا آهيو، حمل جي دوران ڪيتريون ئي عورتون پيٽ ۾ ڦڦڙن ۽ گيس جي مسئلي جو شڪار ٿين ٿيون، جن مان هڪ آهي. انهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪندڙ شيون، جتي گيس سان گڏ پيٽ ۾ سخت درد ٿئي ٿو، پيٽ ۾ درد، بيمار محسوس ٿيڻ ۽ بيچيني.

غذائيت جي ماهرن وضاحت ڪئي ته ڪجهه قسم جا کاڌو اهڙا آهن جيڪي حمل دوران گئس جو سبب بڻجن ٿا، خاص ڪري عورتن ۾ جيڪي Irritable Bowel Syndrome ۾ مبتلا آهن، جتي انهن کي حمل دوران ۽ ان کان پوءِ گئس ۽ بلئٽنگ جو وڌيڪ امڪان هوندو آهي.

هيٺ ڏنل لائينن ۾، اسان توهان کي ڏيکارينداسين 6 سونهري صلاحون جيڪي توهان کي حمل جي دوران پيٽ جي ڦڦڙن جي مسئلي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، "هيلٿ لائن" ويب سائيٽ جي مطابق.

1- گهڻو پاڻي پيئو:

روزانو 8 پيالو پاڻي پيئو، ٻين جوس سان گڏ، ۽ گيس جو تعلق عام طور تي Irritable Bowel Syndrome وارن ماڻهن سان ٿيندو آهي، تنهنڪري پاڻي پيئڻ وقت احتياط ڪرڻ گهرجي، يعني انهن ۾ شگر جي مقدار وڌيڪ نه هجي، ۽ حامله عورتن لاءِ اھو بھتر آھي ته پاڻي کان سواءِ انناس، ڪرين بيري، انگور ۽ نارنگي جو رس پين.

2 - تحريڪ

جسماني سرگرمي ۽ ورزش توهان جي روزاني معمول جو حصو هجڻ گهرجي، يعني ڏينهن جي رٿابندي ۾ شامل ڪريو، ۽ جيڪڏهن ورزش لاءِ ڪافي وقت نه آهي ته ان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين هلڻ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو، جيئن ورزش خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. قبض جي ڪري جيڪا گلي ۽ گيس جي ڪري ٿي.

3- مناسب غذائيت

هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪريو، ۽ انهن کاڌي کان پري رهو جيڪي irritable bowel syndrome جي علامتن کي جنم ڏين ٿا جيڪي قبض ۽ گيس جو سبب بڻجن ٿا، جهڙوڪ تريل ۽ وڌيڪ چرٻي وارا کاڌو، نرم مشروبات، غذائي خوراڪ جهڙوڪ گرم مرچ، مرچ ۽ اچار، ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ. گوبي ۽ بروڪلولي، گڏو گڏ ڪڻڪ ۽ آلو.

4 - پنهنجي فائبر جي مقدار کي وڌايو

فائبر سان مالا مال کاڌو آنڊن ۾ پاڻي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ غسل خاني ۾ خارج ٿيڻ جي عمل کي آسان بڻائي ٿو، فائبر قبضي ۽ پيٽ جي ڦڦڙن جي علامات کي گھٽائي سگھي ٿو، جهڙوڪ ليٽس، واٽر ڪرس، آڑو، انجير، ڪيلا، پتي واريون ڀاڄيون ۽ سڄو اناج. جهڙوڪ ٻڪريون.

5- پريشاني ۽ دٻاءُ کان پاسو ڪريو

پريشاني ۽ دٻاءُ ٻه عنصر آهن جيڪي IBS کي ڀڙڪائيندا آهن، ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ وڌندو آهي هوا جي مقدار ۾ جيڪو بيڪٽيريا سان آلوده هوندو آهي جنهن کي حامله عورت گهڻي جوش جي نتيجي ۾ نگلندي آهي.

6 - مٽي

پودنا حمل جي دوران ۽ بعد ۾ پيٽ جي گيس کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ جراثيم ڪش علاج واري جڙي ٻوٽين مان هڪ آهي، ان سان گڏوگڏ پودنا اعصاب کي آرام ڏيندڙ ۽ عضلات کي آرام ڏيندڙ طور استعمال ڪيو ويندو آهي.